Buenos días,
aprovechando que tengo que tomarme unos días descanso obligado por un tatuaje que me he hecho, aprovecho a preguntaros para ver si podéis ayudarme con alguna cosilla.
Podía a ver puesto este tema en el rincón de las consultas, pero iba a acabar centrandose más en el bloqueo de codos en ejercicios de pesas y me interesa para los estaticos gimnásticos. ¿Cómo puede entrenarse y mejorarse el bloqueo de codos para ejercicios como straddle planche, o planche? Noto como que me cuesta mucho más centrarme en ese punto y que ello que me impide vigilar otras partes, porque el vrazo "me tiende" a desbloquearlo y utilizar los triceps que son menos fuertes para esas posiciones.
¿Algún truquillo, ejercicio o algo?
Muchas gracias
Bloqueo de codos
Moderators: WilburWhateley, Fuji, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash, Rings
- jilc
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 2550
- Joined: Fri Sep 06, 2013 3:01 pm
Bloqueo de codos
Ezina ekinez egina
-
- Leyenda del Hierro
- Posts: 5171
- Joined: Tue Jul 24, 2012 10:19 am
Re: Bloqueo de codos
El bloqueo en la posicion de empujon no creo que en general se deba a un déficit de fuerza, por que en un empujon, cuando el codo esta en la fase final, tiene una palanca muy favorable, por tanto, entiendo que debe ser mas bien un tema de tecnica y de propiocepcion, que de otra cosa, en ese sentido, no se si los ejercicios con pesas te aportaran demasiado.
En cualquier caso, tienes dos opciones para fortalecer la fase final de un empujon:
Ejercicios que colocan el codo en la fase final con una palanca poco favorable, como la patada de triceps con mancuerna.
Ejercicios que sobrecargan mas la parte final del bloqueo:
Parciales pesadas desde pin.
Press con resistencia acomodada (gomas o cadenas)
Polea con resistencia acomodada (gomas o cadenas)
Etc.
En cualquier caso, tienes dos opciones para fortalecer la fase final de un empujon:
Ejercicios que colocan el codo en la fase final con una palanca poco favorable, como la patada de triceps con mancuerna.
Ejercicios que sobrecargan mas la parte final del bloqueo:
Parciales pesadas desde pin.
Press con resistencia acomodada (gomas o cadenas)
Polea con resistencia acomodada (gomas o cadenas)
Etc.
- jilc
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 2550
- Joined: Fri Sep 06, 2013 3:01 pm
Re: Bloqueo de codos
Gracias Andrés, me he debido explicar mal. Quería decir ejercicios con peso corporal, no con pesas, ya que prácticamente no las uso (entreno en casa).
Me refería a que tengo mucha más fuerza o habilidad en ejercicios de codos doblados que con codos rectos, y que llevarlo a esa posición de bloqueo y mantenerla me es costosa en comparación con los ejercicios de codos doblados. Pero hay ejercicios como la Planche o straddle Planche que hay que bloquearlos ya que no es posible con ellos doblados, y preguntaba como mejorar en ello.
Aun así muchas gracias!
Me refería a que tengo mucha más fuerza o habilidad en ejercicios de codos doblados que con codos rectos, y que llevarlo a esa posición de bloqueo y mantenerla me es costosa en comparación con los ejercicios de codos doblados. Pero hay ejercicios como la Planche o straddle Planche que hay que bloquearlos ya que no es posible con ellos doblados, y preguntaba como mejorar en ello.
Aun así muchas gracias!
Ezina ekinez egina
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8499
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Bloqueo de codos
Para mí es algo muy específico que se mejora trabajándolo.
En las rutinas de gimnasia se suele ver que dedican muchas veces una sesión a ese aspecto.
Lo he visto en alguna de gymnastic bodies, alumnos de Ido Portal, etc.
En las rutinas de gimnasia se suele ver que dedican muchas veces una sesión a ese aspecto.
Lo he visto en alguna de gymnastic bodies, alumnos de Ido Portal, etc.
- minozu
- Maestro del Temple
- Posts: 1297
- Joined: Mon Jun 25, 2012 5:14 pm
Re: Bloqueo de codos
leroy wrote:Para mí es algo muy específico que se mejora trabajándolo.
...
El movimiento es vida
-
- Aprendiz de herrero
- Posts: 1
- Joined: Sat Mar 02, 2019 8:41 pm
- Contact: