Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Ayer hice HS, compresión abdominal y escalada

Viernes, 2 de Febrero de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3x Pullups x8 / Pistols x3 / Rings Dips x8 / Pistols x3 (ch)

3x Rings advanced tuck front lever row x5 / Bulgarian squats x15 / Elevated feet push ups (apoyando los pies en lo alto del respaldo del banco del parque) x15 / One leg Calves on step (bloqueando arriba 1 segundo) x10 (ch)

[WilburWhateley]

Lunes, 5 de Febrero de 2018


HS practice / MU bar no kip 1, 3, 6 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

5 x Rings half lay FL x6" / Pliométricos / Advanced tuck planche x6" / Pliométricos
3 x Advanced tuck FL x10" / Pliométricos / Planche lean x12" / Pliométricos.

(Pliométricos: Box squat jump 4x3; Standing broad jump 4x3; Depth jump -desde el banco del parque- 4x3; algo de juegos de pies x4)


Mucho frío, pero estos son los días fundamentales en los que no hay que rajarse.

[WilburWhateley]

Miércoles, 6 de Febrero de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

3x Neutral Pullups x9 / Pistols x3 / Rings Bulgarian Dips x9 / Pistols x4 (ch)

3x Rings advanced tuck front lever row x5 / Calves on high step (subiendo repeticiones en cada vuelta, hasta 30 reps) / One hand push up x2 / Calves (ídem) (ch)

Estaba un poco tocado de la clase de escalada de ayer.

[WilburWhateley]

Viernes,9 de Febrero de 2018


HS practice / MU bar no kip 1, 3, 6 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

5 x Rings half lay FL x7" / Pliométricos / Advanced tuck planche x7" / Pliométricos
3 x Front lever pulls hasta pino invertido x3/ Pliométricos / Back lever x15", variando entradas/ Pliométricos.

(Pliométricos: Box squat jump 4x3; Standing broad jump 4x3; Depth jump -desde el banco del parque- 4x3; saltos a la pata coja 4x10, tratando de llegar lo más lejos posible)

Hanging bar straight leg raises 3x12

[WilburWhateley]

Miércoles, 14 de Febrero de 2018

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

2x Pullups x10 (1 serie manos en pronación; 1 serie neutrales) / Pistols x4 / Rings Dips x10 (1 serie standards; 1 serie bulgarian) / Pistols x4 (ch)

2 x Half lay FL x8" / Shrimp squat (parciales) x3 / BL x16" / Shrimp squat, ídem. Sin chaleco.

3x Front lever pulls hasta la vertical x3 / Calves on bench x20 (éstos últimos con chaleco).


Una sesión de circunstancias: no pude entrenar el lunes y estaba bastante tocado de la escalada de ayer. Hice algo mezclado.

[WilburWhateley]

Viernes, 16 de Febrero de 2018


HS practice / MU bar no kip 1, 4, 8 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

3 x Rings half lay FL x8" / Pliométricos / Advanced tuck planche x8" / Pliométricos
3 x Rings advanced (muy adavanced) tuck FL x10" / Pliométricos / Tuck planche push ups x3 / Pliométricos.

(Pliométricos: Box squat jump 4x3; Standing broad jump 4x3; Depth jump -desde el banco del parque- 4x3)

Hanging bar straight leg raises 2x10; Around the world 1x6.

Escuchando esto right now: http://www.rtve.es/alacarta/audios/el-s ... 8/4478316/

[WilburWhateley]

Hago descarga del bloque de 4 semanas con chaleco lastrado

Lunes, 19 de Febrero de 2018

HS practice / MU bar no kip 1, 2, 4 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

3 x Pullups x8 / Pistols x1 (forma exquisita, la pierna al frente en 90º y en punta, sin apenas inclinarme hacia adelante - que diferencia de movimiento en comparación a hacerlas con el chaleco, salen solas) / Ring dips x8 / Pistols x1.

3 x Tuck FL rows x5 / Bulgarian squats x15
3 x Ring flies x10 (probando y jugando con los ángulos, alturas, nunca había hecho este movimiento) / Calves on bench x25

Hanging bar straight leg raises 1x10 / Around the world 1x8 (cambiando el sentido en cada repetición) 1x8 (4 en un sentido, 4 en el otro -esta modalidad es mucho más dura).


PS: Noto progreso con el trabajo de compresión. Los flexores de la cadera siempre habían sido uno de mis grandes puntos débiles y poco a poco estoy acondicionando y fortaleciendo esa zona, con la correlativa mejora de todas las posiciones y movimientos relacionados.
También con la escalada, cada día me muevo con más precisión.

[WilburWhateley]

Miércoles, 21 de Febrero de 2018

MU bar no kip 1, 2, 4 reps

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

5 x Rings half lay front lever x4" / Advanced tuck planche x4"

3 x Front lever pulls (pero yo llego hasta la vertical), haciendo la negativa lo más lenta posible x1 / Tuck planche x10"

RTO L-sit 3x10", subiendo a las anillas con un MU.
A partir de hoy, siempre que vaya a ponerme por encima de la horizontal, haré un muscle up.


Un poco cansado del rocódromo de ayer.

[WilburWhateley]

Viernes, 23 de Febrero de 2018

HS practice / MU bar no kip 1, 2, 4 reps / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos

3 x Neutral Pullups x8 / HS / Pistols x1 / Bulgarian dips x8 (sólo me subí a las anillas con un MU en la primera serie, estaba un poco tocado de la paliza en el rocódromo el día anterior)

3 x Advanced tuck FL rows x5 / Pistols x1 / Tuck planche push ups x3 / Calves unilateral x12.

Hanging bar straight leg raises 1x20 (record personal). Podría haber hecho alguna repetición más, pero preferí mantener perfecta la forma.

[WilburWhateley]

Lunes, 26 de Febrero de 2018


MU bar no kip 1, 3, 5 reps.

HS practice / Idosquat / Estiramientos estáticos y dinámicos.

5 x Rings half lay front lever x6" + Skin the cat supinated x6" / Pistols x1 / Advanced tuck planche x4" / Pistols x2

3 x Front lever pulls (pero yo llego hasta la vertical), haciendo la negativa lo más lenta posible (he mejorado la negativa en relación a la semana pasada) x1 / Shrimp squat (parcial) x3 / Ring back lever x20" (ensayando diferentes entradas) / Calves on bench x33.

RTO L-sit 3x12"