Jueves, 16 de Noviembre de 2017
He ido a tomar el sol, y de paso hacer alguna cosilla.
HS practice
Varios movimientos de compresión abdominal / BL 3x10"
Hanging bar leg straight raises 1x10 / Around the world 2x3; es mucho más duro haciendo las repeticiones en el mismo sentido.
Muchos estiramientos.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 17 de Noviembre de 2017
MU bar no swing: 1, 2, 3.
HS practice; Ido squat entre series y estiramientos.
5x Half lay front lever x6" / Planche leans on rings x10"
3x Neutral pull ups x7 / Bulgarian ring dips x8.
Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x3 en cada sentido.
MU bar no swing: 1, 2, 3.
HS practice; Ido squat entre series y estiramientos.
5x Half lay front lever x6" / Planche leans on rings x10"
3x Neutral pull ups x7 / Bulgarian ring dips x8.
Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x3 en cada sentido.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 20 de Noviembre de 2017
MU bar no swing: 1, 2, 4.
HS practice / Idosquat / Half lay front lever / Rings planche leans RTO / Pistols 1, 2, 3, 4. Un batiburrillo de cosas, pero bien.
3 x Pullups x9 / Calves unilateral high step x12
3 x L sit ring dips x5 / Stand straight legs lateral raises x3+10" static hold
Hanging bar straight leg raises 1x10.
No tenía mucho tiempo hoy.
MU bar no swing: 1, 2, 4.
HS practice / Idosquat / Half lay front lever / Rings planche leans RTO / Pistols 1, 2, 3, 4. Un batiburrillo de cosas, pero bien.
3 x Pullups x9 / Calves unilateral high step x12
3 x L sit ring dips x5 / Stand straight legs lateral raises x3+10" static hold
Hanging bar straight leg raises 1x10.
No tenía mucho tiempo hoy.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 22 de Noviembre de 2017
MU bar no swing 1, 2, 4. Skin the cat y BL 1x10"
HS practice / Ido squat clinic routine / Estiramientos dinámicos y estáticos de piernas
3x Half lay lever x6" + 3 pulls / Pliométricos / Rings planche leans x15" / Pliométricos
(Pliométricos: One leg calves jump x15; Jump from bottom squat paused 3x3)
3x L hang ring pullups x5 / Pliométricos (Standing broad jump 3x3)
1x10" One arm top pull up hold on ring.
3 x Skater squat x12 / Bulgarian ring dips x10 / Calves unilateral high step x12
Hanging bar straight leg raises 1x10 / en stall bars 2x5.
MU bar no swing 1, 2, 4. Skin the cat y BL 1x10"
HS practice / Ido squat clinic routine / Estiramientos dinámicos y estáticos de piernas
3x Half lay lever x6" + 3 pulls / Pliométricos / Rings planche leans x15" / Pliométricos
(Pliométricos: One leg calves jump x15; Jump from bottom squat paused 3x3)
3x L hang ring pullups x5 / Pliométricos (Standing broad jump 3x3)
1x10" One arm top pull up hold on ring.
3 x Skater squat x12 / Bulgarian ring dips x10 / Calves unilateral high step x12
Hanging bar straight leg raises 1x10 / en stall bars 2x5.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 23 de Noviembre de 2017
Sigo yendo a tomar el sol, y de paso a leer un rato algo de filosofía, y entre serie y serie de filosofía, HS practice y movimientos de compresión abdominal.
Por la noche rocódromo. Bien. Es la hostia hacerte una vía que no te salía la semana pasada, y entonces va una de por allí y te dice "No es por quitarte la ilusión, pero has hecho los pies libres y había que utilizar las presas azules"....jejeje. Nuevo objetivo (me refiero a la vía, no a la escaladora
....bueno... 
)
Sigo yendo a tomar el sol, y de paso a leer un rato algo de filosofía, y entre serie y serie de filosofía, HS practice y movimientos de compresión abdominal.
Por la noche rocódromo. Bien. Es la hostia hacerte una vía que no te salía la semana pasada, y entonces va una de por allí y te dice "No es por quitarte la ilusión, pero has hecho los pies libres y había que utilizar las presas azules"....jejeje. Nuevo objetivo (me refiero a la vía, no a la escaladora
....bueno... )Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 24 de Noviembre de 2017
MU bar no swing 1, 2, 4. BL 1x10"
HS practice / Idosquatclinicroutine.
5x FL progressions (Half lay 3x6" + 3 pulls; FL pulls 1x3; FL negative 1x1) / Pistols x4 / Rings frog stand (fatal).
3x L sit ring dips x5 / Calves on step x25 / Neutral pull ups x9 / Calves on step x25.
MU bar no swing 1, 2, 4. BL 1x10"
HS practice / Idosquatclinicroutine.
5x FL progressions (Half lay 3x6" + 3 pulls; FL pulls 1x3; FL negative 1x1) / Pistols x4 / Rings frog stand (fatal).
3x L sit ring dips x5 / Calves on step x25 / Neutral pull ups x9 / Calves on step x25.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 27 de Noviembre de 2017
MU bar no swing 1, 3, 5.
HS practice / Idosquat; estiramientos estáticos y dinámicos de piernas.
5 x FL progression (Half-lay FL x7" + 3 pulls) / Pliométricos (*) / Frog stand on rings / Pliométricos
(* Pliométricos: one leg calves jump 3x18; Standing broad jump 3x3; Jump from paused deep squat 3x3; Standing vertical jump to reach 3x3)
3 x Pull ups x11 / Pistols x5 / Probando cosas de push horizontal con las anillas
5 x Ring dips (Standard 1x10; Bulgarian 1x10; RTO 3x3) / Calves unilateral high step x10
Hanging bar straight leg raises 1x10 / on stall bars 2x5.
MU bar no swing 1, 3, 5.
HS practice / Idosquat; estiramientos estáticos y dinámicos de piernas.
5 x FL progression (Half-lay FL x7" + 3 pulls) / Pliométricos (*) / Frog stand on rings / Pliométricos
(* Pliométricos: one leg calves jump 3x18; Standing broad jump 3x3; Jump from paused deep squat 3x3; Standing vertical jump to reach 3x3)
3 x Pull ups x11 / Pistols x5 / Probando cosas de push horizontal con las anillas
5 x Ring dips (Standard 1x10; Bulgarian 1x10; RTO 3x3) / Calves unilateral high step x10
Hanging bar straight leg raises 1x10 / on stall bars 2x5.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 1 de Diciembre de 2017
MU bar no kip 1, 3, 5.
HS practice.
3x Half lay front lever x7" / Pliométricos (*) / Rings Frogstand / Pliométricos
(Pliométricos: One leg calves jump 3x18; Standing broad jump 3x3)
Pullups (2x6 L hang ring pullups; 1x11 Neutral pullups) / Box squat jump 3x3 / Jump and touch 3x3
Ring dips (2x12 Bulgarian; 2x12 Standard) / Pistols 3x5 / Calves on bench 3x20
Hanging bar straight leg raises 1x10 / On stall bars 2x5.
Frío.
MU bar no kip 1, 3, 5.
HS practice.
3x Half lay front lever x7" / Pliométricos (*) / Rings Frogstand / Pliométricos
(Pliométricos: One leg calves jump 3x18; Standing broad jump 3x3)
Pullups (2x6 L hang ring pullups; 1x11 Neutral pullups) / Box squat jump 3x3 / Jump and touch 3x3
Ring dips (2x12 Bulgarian; 2x12 Standard) / Pistols 3x5 / Calves on bench 3x20
Hanging bar straight leg raises 1x10 / On stall bars 2x5.
Frío.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 4 de Diciembre de 2017
MU bar no kipping: 1, 3, 6.
HS practice. Poco a poco mejorando, bien!
3 x Ring frog stand x20" / Pliométricos (*) / Half lay front lever x8" + 3 pulls / Pliométricos
(Pliométricos: One leg calves jump 3x20; Standing broad jump 3x3)
3 x Pullups x13 / Pliométricos: Paused bottom squat jump x3
Ring dips: Standard 1x10; Bulgarian 1x10; 3x5 RTO.
Hanging bar straight leg raises 1x10; Around the world 1x8 (4 hacia cada lado).
MU bar no kipping: 1, 3, 6.
HS practice. Poco a poco mejorando, bien!
3 x Ring frog stand x20" / Pliométricos (*) / Half lay front lever x8" + 3 pulls / Pliométricos
(Pliométricos: One leg calves jump 3x20; Standing broad jump 3x3)
3 x Pullups x13 / Pliométricos: Paused bottom squat jump x3
Ring dips: Standard 1x10; Bulgarian 1x10; 3x5 RTO.
Hanging bar straight leg raises 1x10; Around the world 1x8 (4 hacia cada lado).
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 6 de Diciembre de 2017
MU bar no kipping 1, 3, 6.
HS practice. Hoy primera tía que estaba en el parque que me pregunta por el HS... Tan mal no lo haré
3x Half lay front lever x8" + 3 pulls / Ring frog stand x20" / Pistols x6
L hang ring pull ups 3x7
Ring dips: Bulgarian 1x15; combo RTO-Standard-RTO-Bulgarian 2x3
Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x8.
Muchas cosas entre medias porque estaban 2 colegas del parque y hemos probado/intentado muchos movimientos.
Escuchando esto ahora https://www.youtube.com/watch?v=zLdHAGy8tSY
MU bar no kipping 1, 3, 6.
HS practice. Hoy primera tía que estaba en el parque que me pregunta por el HS... Tan mal no lo haré
3x Half lay front lever x8" + 3 pulls / Ring frog stand x20" / Pistols x6
L hang ring pull ups 3x7
Ring dips: Bulgarian 1x15; combo RTO-Standard-RTO-Bulgarian 2x3
Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 1x8.
Muchas cosas entre medias porque estaban 2 colegas del parque y hemos probado/intentado muchos movimientos.
Escuchando esto ahora https://www.youtube.com/watch?v=zLdHAGy8tSY
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.