Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Este fin de semana he estado haciendo cosas de compresión abdominal, abwheel, planche, 1 arm push ups...

Lunes, 6 de Noviembre de 2017

MU bar no swing 1, 3, 5.
BL 1x10"

HS practice

3 x Half lay front lever x 5" / Pliométricos (*) / Advanced tuck planche x 6" / Pliométricos.
(Pliométricos: Calves jump x33; Depth jump from bench x5)

3 x Pull ups x12 / Drop jump (80 centímetros de altura) x5
2 x One hand pull up hold x6" / Calves on bench x20

Hanging bar straight leg raises 1x10 / on stall bars 2x5.


https://www.youtube.com/watch?v=rB2pOGaaHAY

[WilburWhateley]

Ayer hice algo de HS, movilidad, FL y me destrocé en el rocódromo, hacía tiempo que no estaba tan cansado. Pero me saqué uno de los bloques que tenía pendiente, de modo que: todo correcto.

Miércoles, 8 de Noviembre de 2017

MU bar no kipping: 1, 3, 5.
HS practice / Ido Squat Clinic Routine / Estiramientos dinámicos.

3 x Half lay FL x6" / Pistols x5 / Planche practice

3 x L hang ring pull ups x5 / Varios ejercicios de piernas, en plan hipertrofia: high step ups, lunges, cossak squat.

Ring dips: Standard 1x15; RTO 1x6; Bulgarian 1x10 / Varios ejercicios de gemelos, mismo espíritu que arriba.

Hanging bar straight leg raises 1x10; on stall bars 2x5. Van saliendo mejor.

[Reover]

Mucho de hipertrofia se te ve... Quieres ser el gallito del rocódromo

[WilburWhateley]

Jeje, ya lo soy, muchos tíos de 1´84 y 80 kilos definidos no se suelen ver por allí, el genotipo es 1´70 raspado y 60 kilos.
Eso sí, escalando soy de los peores...
Los culos de tías...increíbles, creo que por encima estaría un gimnasio brasileño lleno de brasileñas.

[WilburWhateley]

Viernes, 10 de Noviembre de 2017

MU bar no swing 1, 3, 5. Un poco trabado hoy, se nota que empieza el frío y hay que calentar más y mejor.
HS practice. Genial, el mejor día. Empiezo a empezar a dominarlo. Entre medias de series, Ido squat clinic y estiramientos dinámicos

5 x FL progressions / Pliométricos / Planche progressions / Pliométricos (*)
(*) Pliométricos: Calves jumps 3x50, Depth jump from bench 3x5, Box squat jump 3x3.

3 x Neutral pull ups x12 / Skater squat x15
3 x Bulgarian ring dips 13, 10, 8 reps / Calves unilateral en escalón x15

Hanging bar straight leg raises 1x10 / On stall bars 2x5. Mucho mejor de ejecución; todavía me matan, pero no tanto.

BTC a 5813 euros, escuchando esto: https://www.youtube.com/watch?v=fDtBUePhlzU

[WilburWhateley]

Lunes, 13 de Noviembre de 2017

Bloque 3.

MU bar no swing 1, 2, 3. BL 1x10"
HS practice. Regular hoy. Ido squat entre series y estiramientos dinámicos.

3x Half lay FL 5" + 3 pulls / Pistols x4 / Planche practice on rings (difícil el simple tuck)

3 x Pull ups x7 / High step up x15 / Bulgarian ring dips x8 / Calves on bench x33

Hanging bar straight leg raises 1x10 / en stall bars 2x5.

[El Rojo]

Si lo pones en inglés incluso parece que estés realizando una operación científica y no el mono en unas barras

[WilburWhateley]

Bueno, es que esto es una página internacional, y el inglés es la lengua franca...

Martes, 14 de Noviembre de 2017

HS practice / Ido squat clinic routine.

FL practice: Half lay FL 3x5" + 3 pulls.

Hanging bar straight leg raises 1x10; around the world 2x6.

Muchos estiramientos entre series.

[Reover]

También es que muchas cosas de calistenia si le pones nombre en castellano es inventando o no lo entiende ni dios

[WilburWhateley]

Miércoles, 15 de Noviembre de 2017

MU bar no swing: 1, 2, 3.

HS practice. Estoy metiendo en el calentamiento los Press drags and jumps forward and back (https://www.powermonkeyfitness.com/vide ... d-and-back). Los hago a saltos para no mancharme tanto de verde las zapatillas con el césped
Entre series Ido squat y estiramientos dinámicos de piernas.

5 x FL practice (Tuckx10", advanced tuckx10", half lay 3x5" + 3 pulls) / Pliométricos / Planche practice on rings (RTO plank x10") / Pliométricos (*)
(* Pliométricos: One leg calves jump 3x10; Jump from bottom squat paused 3x3; Standing broad jump 3x3) - Muchos estiramientos pasivos de piernas entre series.

3 x L hang bar pull ups x 4 / Skater squat x8 / L sit ring dips x4 / Calves unilateral on step x10

Hanging bar straight leg raises 1x10 / en stall bars 2x5. Algunos swings de piernas en paralelas.