Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[BIGDIPPER]

que maximo tienes en sentadilla? y en muerto?

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[El Rojo]

Pues no lo sé seguro Big, lo que podría hacer ahora mismo creo que 175kg en sentadilla y entorno a 200kg en peso muerto, tras un buen ciclo de intensificación imagino que algo más... tarde o temprano me volverá a dar por tirar pesado

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 6 - SESIÓN FULLBODY 1 (12/11/2017)

Unos 88,5kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de sentadillas con peso corporal, cuelgues activos y pasivos, elevaciones de piernas a la barra colgado y YLTWI con 2,5kg.

A. Sentadilla - 140kg x12.

B1. Press Militar - 65kg x10. 60kg x10. 50kg x15.
B2. Dominadas pronas anchas - BW+15kg x5. BW+5kg x10. BWx12.

C1. Peso muerto rumano agarre snatch - 140kg x6. 120kg x10.
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

D1. Fondos en paralelas - BW+15kg 2x15.
D2. Remo unilateral en landmine - 40kg 2x15.
D3. Elevaciones laterales c/kbs - 12kg 2x15.

E1. Curl de bíceps alterno de pie c/ms - 18kg x10. 14kg x12.
E2. Press francés c/bez - 50kg x10. 45kg x15.

F1. Curl de cuello - 15kg x60.
F2. Extensión de cuello - 10kg x60.
F3. Flexión lateral de cuello - 10kg x60.

Todo en 100'.

Seguimos progresando cada vez más cerca de poder completar entrenos

[BIGDIPPER]

jaaaaeee. pues nada, a seguir asi!

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[El Rojo]

Un saludo Big

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 6 - SESIÓN FULLBODY 2 (14/11/2017)

Unos 88,5kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de sentadillas con peso corporal, cuelgues activos y pasivos, elevaciones de piernas a la barra colgado y YLTWI con 2,5kg.

A. Sentadilla frontal - 120kg 6x3.

B1. Press Militar - 75kg x6. 65kg x9. 55kg x12.
B2. Dominadas neutras anchas - BW+15kg x8. BW+5kg x12. BWx14.

C1. Curl harop - BW+15kg x8. BWx25.
C2. Encongimientos de trapecio - 230kg x15. 200kg x20.

D1. Press inclinado - 100kg x4. 90kg x7.
D2. Elevaciones laterales c/ms - 14kg 2x20.
D3. Pájaros c/ms - 14kg 2x20.

E1. Remo gironda - 90kg 2x15.
E2. Curl de cuello - 30kg 2x30.
E3. Extensión de cuello - 20kg 2x30.
E4. Flexión lateral de cuello - 20kg 2x30.

Todo en 110'.

Buen entreno, me congratula darme cuenta que pese a la poca atención prestada al entreno las últimas semanas e incluso la falta de regularidad, la constancia da sus frutos y seguimos progresando.

Aprovecho para dejar vídeo de las sentadillas, el militar y los encongimientos.

Seguimos

[Brutus]

Para mí en la sentadilla frontal falta profundidad, pero vamos con la calidad extrema de la grabación, lo mismo lo veo en directo y me tengo que tragar mis palabras.

El militar las primeras repes se te ve muy sólido y muy compacto de "core". Me gusta

De los encogimientos prefiero no hablar porque creo que son un ejercicio que trae beneficios estéticos, pero después muchas veces falta de activación de los serratos y el pectoral menor durante la depresión escapular, necesaria para una "protección" de los hombros durante determinados ejercicios

[Reover]

La frontal tienes las piernas muy separadas, lo que impide profundidad que comenta Brutus.

Mein fuhrer! Los encogimientos NEIN NEIN NEIN. Muy tramposos para buen ario

[WilburWhateley]

Swing hail!

Veo todo más o menos correcto. Vaya antro, vaya parroquianos, por cierto.

[El Rojo]

No me preocupa demasiado la profundidad en frontales, como no tengo que pillar ningún clean priorizo el estar compacto y ya iré bajando algo más. Las agujetas, casi más en espalda alta y abdominales que en cuádriceps.

Sé a lo que te refieres con lo de los serratos Brutus, pero el priorizar ejercicios tipo los fondos y el militar por sobre de los presses de espalda contra banco (sea plano, inclinado, etc.) creo que garantiza evitar estos problemas. Es una de las razones (de muchas otras) por las que me parecen ejercicios muy superiores a los archiabusados presses recostados...

Gracias por pasaros mis trolles

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 6 - SESIÓN FULLBODY 3 (16/11/2017)

Unos 89kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de sentadillas con peso corporal, cuelgues activos y pasivos, elevaciones de piernas a la barra colgado y YLTWI con 5kg.

A. Sentadilla - 150kg x8.

B1. Press Militar - 80kg x4. 70kg x7. 60kg x11.
B2. Dominadas pronas estrechas - BW+25kg x5. BW+10kg x10. BWx14.

C. Peso Muerto - 170kg x8. 150kg x8.

D1. Fondos en paralelas - BW 2x20.
D2. Remo unilateral en landmine - 35kg 2x15.
D3. Elevaciones laterales c/kbs - 12kg 2x20.

E1. Curl de bíceps de pie c/bez - 30kg 2x20.
E2. Press francés c/bez - 50kg 2x12.

F1. Curl de cuello - 20kg 2x50.
F2. Curl de muñeca unilateral c/m - 10kg 2x20
F3. Extensión de cuello - 20kg 2x25
F4. Extensión de muñeca unilateral c/m - 10kg 2x20
F3. Flexión lateral de cuello - 20kg 2x30.

Todo en 115'.

Especialmente contento en sentadilla y peso muerto con sendos récords históricos pese a estar trabajando a rangos de hipertrofia y darles poquísimas series efectivas. Buena eficacia y eficiencia superlativa.

Estoy de un golafre importante últimamente, no paro de comer a todas horas lo cual me está ayudando bastante a la hora de recuperarme y acabar los entrenos, aunque ya empiezo a notar una pérdida acusada cuanto a nivel de definición. Mi plan es seguir bulkeando hasta pasadas navidades plantándome en unos 90kg, y en enero hacer un minicorte de 4-5 semanas para quedarme en condiciones inmejorables de seguir en volumen hasta la definición estival, que prefiero más corta.

Seguimos

[El Rojo]

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 7 - SESIÓN FULLBODY 1 (19/11/2017)

Unos 89kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de sentadillas con peso corporal, cuelgues activos y pasivos y elevaciones de piernas a la barra colgado.

A. Sentadilla - 130kg x18.

B1. Press Militar - 70kg x9. 60kg x11. 50kg x14.
B2. Dominadas pronas anchas - BW+20kg x4. BW+15kg x6. BW+10kgx8.

C1. Peso muerto rumano agarre snatch - 130kg x8. 115kg x12.
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

D1. Fondos en paralelas - BW+30kg 2x10.
D2. Remo unilateral en landmine - 50kg 2x10.
D3. Elevaciones laterales c/kbs - 12kg 2x20.

E1. Curl de bíceps de pie c/bez - 40kg 2x15.
E2. Press francés c/bez - 55kg x8. 45kg x15.

F1. Curl de cuello - 15kg 2x66.
F2. Curl de muñeca unilateral c/m - 12kg 2x20
F3. Puentes de luchador - BW 2x15
F4. Extensión de muñeca unilateral c/m - 6kg 2x50.

Todo en 100'.

Gran entreno, batiendo récord de repeticiones en militar (saqué 70kg x8 justo antes de hacer mi marca histórica de 95kg) con lo que en cuanto a intensifique pienso que los 100kg pueden estar ahí en un día bueno.

Seguimos

[Carxus]

A. Sentadilla - 130kg x18.

pedazo marca.

¿Sentadilla siempre es una única serie efectiva verdad?. Normalmente

UN SALUDO