Diario de Tarod

[Tarod]

Ya no tengo más entrenamientos apuntados en Agosto. Pero bueno, el resumen podría ser que me fuí otros cinco días a la playa y algo más haría muy parecido a estos últimos entrenos.

[Tarod]

Vamos con los de septiembre!!!!

[Tarod]

Lunes 04/09/17
En el parque

Calentamiento, movilidad
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* Semisentadillas
1x30
* Rodillas al pecho colgado
1x8
* Flexiones
1x8
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* Sentadillas
1x2,4,6
* Pies a barra
1x6
* Flexiones desiguales
1x8 (4 por mano)
--------
* Sentadillas piernas juntas
1x8
* Vuelta al mundo a los pies colgado
1x4 (cambiando de sentido cada repetición)
* Flexiones de palanca
1x8 (4 por mano)

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Circuito de superseries:

Superserie:
* Front lever a una pierna
4x Max.
* Dominadas mano-antebrazo
4x6 (3 por mano)

Superserie:
* Sprints en cuesta
4x50 metros aprox.
* Saltos con pies juntos
4x9 (3 saltos en altura a un muro bajo, 3 de longitud en escaleras y otros 3 al muro)

Superserie:
* Flexiones haciendo el pino con pies apoyados en árbol.
4x2
* Flexiones a una mano
4x4 (2 por mano)

Todo lo anterior en circuito y con descansos mínimos.
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Estiramientos y muerte

[Reover]

Eso de aguadillas... Nunca lo entenderé. Además de que suena a criadillas

[Tarod]

Eso de aguadillas... Nunca lo entenderé. Además de que suena a criadillas

No lo entiendes? Tranquilo, yo te lo explico.
Cuando terminas una palabra en "...illas", le pones un componente simpático a lo que te provoca sufrimiento:
Aguadillas...
Criadillas...
Pesadillas...
Ladillas...
Sentadillas...

[Tarod]

Miércoles 06/09/17
Casa

Calentamiento y movilidad
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* Semisentadillas
1x30
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Superserie de:
* Sentadilla isométrica a una pierna
3x Max.
* Sentadillas
3x12

En superserie con esta otra superserie:

* Progresiones a front lever
3x Max. (1 de tuck a advanced front lever y 2 de front lever a una pierna)
* Front lever raises
3x6 (con piernas dobladas)
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Superserie de:
* Puente completo
3x Max.
* Glute Bridge a una pierna
3x8

En superserie con esta otra superserie:
* De tuck planche a L-sit y vuelta a tuck planche
3x Max. (Con push up bars, recorrido lento y controlado, sin tocar suelo)
* Pseudo push-ups
3x6
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Y al ratico...

Circuito:
* Zancadas aéreas
3x10
* Facepull con cuerda
3x10
* Peso muerto a una pierna
3x10
* Flexiones manos juntas
3x10
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Estiramientos y duchazo
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Cómo me gusta hacer esas transiciones de tuck planche a L-sit con las pushup bars!!!
Las hago lentas y muy controladas y me da la sensación de ser un gimnasta de la hostia!!!!

Eso de hacer superseries dentro de otra superserie, tendrá nombre? Supongo que será superserie al cuadrado

[Tarod]

Jueves 07/09/17
En el bosque

Calentamiento, movilidad
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* Semisentadillas
1x30
* Flexiones inclinadas
1x10
* Remo invertido
1x10
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Circuito:
* Sentadillas
3x12,20,20
* Flexiones en pica con pies en alto
3x12,16,16
* Remo invertido
3x12,16,16
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Superserie:
* Peso muerto rumano con piedra
3x20 (15kg. aprox.)
* Flexiones
3x16
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* Elevaciones de talón
3x20 (1 a dos piernas, 2 solo pierna izda. y 3 solo pierna dcha.)
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Estiramientos y relajación

[Tarod]

Viernes 08/09/17
En el bosque

Calentamiento, movilidad

* Sentadillas:
1x12
* Remo invertido:
1x12
* Flexiones en pica con pies elevados:
1x12
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Circuito:
* Sentadilla isométrica a una pierna:
3x Max.
* Front lever a una pierna:
3x Max. (Con intento de front lever piernas abiertas)
* Flexiones de pino con pies apoyados:
3x2 (después de las flexiones, aprovechando que estoy boca abajo, intentos de pino libre)
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Circuito:
* Zancadas dinámicas:
3x18 (9 por pierna)
* Trepar con cuerda por pared
3x Max.
* Flexiones de pino
3x2
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Estiramientos y relajación

[Tarod]

Domingo 10/09/17
En el parque

Calentamiento, movilidad
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* Semisentadillas
1x30
* Rodillas al pecho colgado
1x8
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* Sentadillas
1x8
* Pies a barra
1x6
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* Sentadillas piernas juntas
1x8
* Dominadas
1x3+3 (3 supinadas en L y otras 3 pronadas al pecho seguidas)
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Superserie:
* Sentadillas empeine-talón
3x8 (4 por pierna)
* Front lever a una pierna
3x Max.
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Superserie:
* Pistols con apoyo
3x3 (dolor en rodilla izda.)
* Dominadas mano-antebrazo
3x3 (dolor en hombro izdo.)
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Circuito:
* Comba
3 asaltos
* Flexiones de pino
3x2
* Facepull con cuerda
3x12
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Estiramientos, relajación y mecagoenlarodilla!!!!

[Tarod]

Martes 12/09/17
En casa

Calentamiento, movilidad
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Superserie:
* Front lever a una pierna
3x Max. (Intento de FL completo)
* De tuck planche a L-sit y vuelta a tuck planche
3x Max. (Con push-up bars)
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Circuito:
* Sentadillas
3x(2,4,6,8,10)
* Front lever raises con piernas dobladas
3x6,7,6
* Glute Bridge
3x(12,8,4) (12 a dos piernas, 8 a una y 4 a una con pie en alto)
* Pseudo push-ups
3x6,7,6
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Estiramientos y duchazo