Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[Reover]

¿15 series de militar?

Se ha metido 1800 repes de militar con 50 kg, pa calentar.

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Pues el próximo día como mínimo 2160 repes. el 15,12,12

[El Rojo]

VAYA PANDA DE TROLLAZOS

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 1 - SESIÓN FULLBODY 3 (12/10/2017)

A. Sentadilla - 130kg 3x10

B1. Press Militar - 55kg 12x10x8x8
B2. Dominadas pronas - BW+5kg 3x8

C. Peso muerto - 160kg x8. 150kg x8.

D1. Fondos en paralelas - BW+30kg 2x8
D2. Remo unilateral en landmine - 35kg 2x8
D3. Remo al cuello c/cuerda - 24kg 2x20

E1. Curl de cuello - 15kg 2x50
E2. Rolling triceps extensions (dead stop suelo) c/ms - 14kg 2x20
E3. Extensión de cuello - 10kg 2x50
E4. Flexión lateral de cuello - 10kg 2x40
E5. Curl de bíceps alterno c/ms - 14kg 2x15.


Todo en 120'.


No tengo muchas ganas de pensar en el entreno últimamente, disculpad si no estoy tan activo en el foro.

Saludos

[El Rojo]

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 2 - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (14/10/2017)

85,8kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de buenos días a una pierna.

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 16x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @70%

Todo en 39'

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 2 - SESIÓN FULLBODY 1 (15/10/2017)

Unos 86,5kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de elevaciones de piernas a la barra colgado y cuelgues activos y pasivos.

A. Sentadilla - 120kg 3x14

B1. Press Militar - 50kg 15x13x10x9
B2. Dominadas supinas - BW+10kg 10x9x8

C1. Peso muerto rumano agarre de arrancada - 110kg 3x10
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x10

D1. Fondos en paralelas - BW+20kg 2x10
D2. Remo unilateral en landmine - 30kg 2x15
D3. Remo al cuello c/cuerda - 24kg 2x15

Todo en 80'.


No consigo acabar los entrenos, a partir del segundo-tercer ejercicio me quedo muy muy jodido. Hay que tener en cuenta que llevo todas las series al borde del fallo (salvo en sentadilla, que a partir de la mitad de la serie ya me parece que voy a morir pero al final siempre me queda la sensación que podrían caber más repes) y que tengo un límite duro en los tiempos de descanso fijado en 3 minutos. Supongo que será cosa de adaptarme porque no me hace ninguna gracia tener que dejar los entrenos a medias, hoy quería hacer 3 vueltas al circuito de los fondos y el remo (en vez de 2) y luego pensaba hacer una superserie de brazos y finalmente algo de cuello y antebrazo. Pero me he quedado donde me he quedado.

Seguimos

[Reover]

Es cosa de adaptarte que puede tomar su tiempo o de bajar la intensidad e ir de menos a más. Si necesitas descansar 3 minutos entre series con media/altas repes algo significa.

¿Este año también te vas a dejar la barba nido?

[El Rojo]

¿Te parece mucho descansar 3 minutos tras una serie al casi fallo, Reover? Porque a mi se me hace un instante.

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 2 - SESIÓN FULLBODY 2/3 (19/10/2017)

Unos 86kg de peso vestido, bien comido y descansado regular. Calentamiento a base de flexiones, elevaciones de piernas a la barra colgado, cuelgues activos y pasivos.

A. Sentadilla - 110kg x20

B1. Press Militar - 60kg 12x9x8x7
B2. Dominadas pronas estrechas - BW+15kg 9x7x6

C1. Curl harop - BW+10kg 3x10
C2. Encongimientos de trapecio - 170kg 2x20

D1. Press inclinado - 80kg 10x8x7
D2. Elevaciones laterales c/ms - 12kg 3x20
D3. Pájaros c/ms - 12kg 3x20

E1. Curl de cuello - 15kg 2x60
E2. Extensión de cuello - 10kg 2x60
E3. Flexión lateral de cuello - 10kg 2x60
E4. Facepull c/cuerda en polea baja - 40kg 2x15.

Todo en 95'.


Evidentmente no están siendo las semanas más óptimas de entreno, pero aún así creo que voy progresando, y que períodos así menos centrado en los entrenos pueden tener sus ventajas a nivel de desensitivación del voumen y tal.

He decidido recortar el volumen de pierna (aumentando la intensidad relativa mediante rest-pause y tal) para poder aguantar mejor los entrenos y parece que hoy ha dado resultados.

Seguimos

[Reover]

¿Te parece mucho descansar 3 minutos tras una serie al casi fallo, Reover? Porque a mi se me hace un instante.

Es que encima es casi y no al fallo

Todo depende. Si haces una serie larga pero dando todo sí. Pero para hipetrofia prefiero meter más densidad, que al final permite volumen, más ácido láctico, más congestión y más mariconadas de culturillas. Si me meto 4 series que requieren 3 minutos de descanso al final con 3-4 ejercicios ya tengo que irme a casa. Me adaptaría a eso a base de estancarme ahí, pero conseguiría lo mismo y de forma más fácil si voy progresivamente hasta ese punto. Aunque es mucho más aburrido y acaba desmotivando...

[Ricardowsky]

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 2 - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (14/10/2017)

85,8kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de buenos días a una pierna.

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 16x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @70%

Todo en 39'

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 2 - SESIÓN FULLBODY 1 (15/10/2017)

Unos 86,5kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de elevaciones de piernas a la barra colgado y cuelgues activos y pasivos.

A. Sentadilla - 120kg 3x14

B1. Press Militar - 50kg 15x13x10x9
B2. Dominadas supinas - BW+10kg 10x9x8

C1. Peso muerto rumano agarre de arrancada - 110kg 3x10
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x10

D1. Fondos en paralelas - BW+20kg 2x10
D2. Remo unilateral en landmine - 30kg 2x15
D3. Remo al cuello c/cuerda - 24kg 2x15

Todo en 80'.


No consigo acabar los entrenos, a partir del segundo-tercer ejercicio me quedo muy muy jodido. Hay que tener en cuenta que llevo todas las series al borde del fallo (salvo en sentadilla, que a partir de la mitad de la serie ya me parece que voy a morir pero al final siempre me queda la sensación que podrían caber más repes) y que tengo un límite duro en los tiempos de descanso fijado en 3 minutos. Supongo que será cosa de adaptarme porque no me hace ninguna gracia tener que dejar los entrenos a medias, hoy quería hacer 3 vueltas al circuito de los fondos y el remo (en vez de 2) y luego pensaba hacer una superserie de brazos y finalmente algo de cuello y antebrazo. Pero me he quedado donde me he quedado.

Seguimos

[Ricardowsky]

upsss

No consigo acabar los entrenos, a partir del segundo-tercer ejercicio me quedo muy muy jodido. Hay que tener en cuenta que llevo todas las series al borde del fallo...
Seguimos

Ir al fallo limita mucho el volumen de entrenamiento.... si lo consigues cuenta el secreto...

Pues yo estoy pensando estos días como seria no tener corrupción política, un sistema autonómico federal que por ejemplo Almería no tenga que aguantar el espolio de Sevilla y demás mamoneos...
Y unirnos con Portugal, el sajara español y algún país de sudamerica que guste y así tener población como Francia o mas y poder tener mas peso y poder internacional....

[El Rojo]

A ver pero ¿qué entendéis por ir al fallo? Para mi es intentar hacer una repetición, lucharla 3-4 segundos y al final no poder completarla. Eso mata que flipas. Yo normalmente hago una repetición menos que esto, aunque hay veces que sí que voy al fallo si habría alguna posibilidad de sacarla aunque luego no lo consiga.

Menudas ideas Ricardowsky A mi me parecería bien que hicierais cualquier cosa (incluso un modelo unitario ultraconservador y autoritario como parece que muchos piden por las Españas, si eso es lo que queréis), mientras nos dejen en paz y evitemos la dictadura que se cierne estos días sobre Catalunya y que nuestro pueblo no va a tolerar.

CICLO DE HIPERTROFIA - SEMANA 3 - SESIÓN FULLBODY 1 (22/10/2017)

Unos 87kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de elevaciones de piernas a la barra colgado y cuelgues activos y pasivos.

A. Sentadilla - 120kg x18

B1. Press Militar - 65kg 10x9x8x6
B2. Dominadas pronas anchas - BW+15kg 3x6

C1. Peso muerto rumano agarre de arrancada - 120kg 2x12
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - Bw 2x12

D1. Fondos en paralelas - BW+20kg 3x10
D2. Remo unilateral en landmine - 35kg 3x10
D3. Remo al cuello c/cuerda - 32kg 3x10

E1. Aperturas inclinadas c/ms - 16kg 2x10
E2. Curl de bíceps inclinado c/ms - 16kg 2x10
E3. Press francés c/bez - 50kg 2x10

Todo en 100'.

No he podido acabar el entreno (me han faltado 5' para cuello y antebrazo) pero vamos avanzando también en cuanto a capacidad de trabajo. Aprovecho para dejar una foto de una BBQ del sábado en que se aprecian los gainz en cadena posterior, sobretodo en los femorales:



Seguimos

[Reover]

A ver si te pasas por mi gimnasio y le das un par de clases de cómo entrenar al clon que tienes aquí