Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
A ver si es verdad jejeje me encanta.... ummm he tenido una idea una fusión entre el gimnasio y una iglesia, silenciosa amplia vacía sepulcral.... (bueno cuando no hay oficios)
Jope ha sido buscar en google y ya me han copiado la idea...
Que buena pinta tiene el dios del musculo....
Eso me recuerda la serie que estoy viendo "American gods" muy buena
Yo creo que si cambiasen de musica y se puediese tomar alcol se llenarian asi
También pasa por estar en el gimnasio más barato, el municipal. Eso problema de gentuza no estaría si me voy a un gimnasio de mariquitas o al pijo con Spa, o el al aire libre de tenis y paddel...
05/10/17 A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 4x1x90kg B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 4x1x35kg C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 4x1x90kg D. Monster Walk: 3xF E1. Pull Up: 1x11, 2x10 E2. Dips: 1x11, 2x10 E3. Knee Extension: 3x12x20kg F. Cable Lateral Raise: 3x12x2.5kg G1. Calf Machine: 3x15x50kg G2. Inverse Calf Raise: 3x100 H. Swing: 4x25x10kg
06/10/17 A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 6x5x72.5kg B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 6x5x25kg C. Deadlift: 5x50kg, 6x5x72.5kg D. Uneven Chin Up: 2x3 E1. Shoulder Extension 3x12x5kg E2. German Hang: 3 sets
09/10/17 A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 5x4x80kg B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 5x4x30kg C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 5x4x80kg D. Monster Walk: 3xF E. Passive + Active Hang: 3 sets F1. Calf Machine: 3x15x52.5kg F2. Inverse Calf Raise: 3x100
Comentarios:
Creo que hoy la gente me miraba raro. Debe ser porque hacer el pez globo en el peso muerto me dejaba la cara roja como si estuviera furioso (?)
WilburWhateley wrote:Hombre, a lo mejor alguno ha pensado los 80 kilos eran poca cosa para ponerse rojo.
Digo
Como si supieran lo que es un peso muerto
De todos modos el efecto de ponerse rojo se ve más afectado por las repeticiones que hagas que por el peso. En este caso pocas pero muy exagerada la respiración. Al punto de rojo sólo fue la primera serie, que venía de las sentadillas. En realidad hice primero el militar, luego sentadilla y luego peso muerto... Es lo que tiene el copy paste.
Estás moviendo últimamente buenos pesos, ¿no?
¿Cómo es que haces dos días seguido casi lo mismo, con 3 ejercicios exigentes?
Está muchísimo mejor. Aunque procuro no forzarla en los movimientos que me son conflictivos. Al supinar, que era lo más molesto, me ha mejorado notablemente. Al flexionar contra una resistencia grande queda algo más de dolor, pero es un movimiento mucho más extraño. Sería hacer un curl de muñeca isométrico (una resistencia inamovible).
No son tan buenos pesos si los comparamos con marcas anteriores a las que pretendo alcanzar. Por ejemplo el día de singles es al 67% de mi PR en sentadilla. Eso estas 3 últimas semanas, al empezar era al 53%. En militar las singles son al 60% después de empezar al 57%. En peso muerto estoy al 69% y comencé con el 59% para las singles. El resto de días el volumen is ligeramente mayor pero con menor intensidad. Es intensidad y volumen bajo, pero con una alta frecuencia. Entreno los 3 movimientos 5 días a la semana.
En lo que he progresado es en poder hacer 3 series de dominadas con 10 o más repeticiones que siempre me era muy díficil, especialmente después de la parte principal del entrenamiento. Pero en fondos estoy más manco, incluso me cuestan más que las dominadas.
11/10/17 A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 5x5x75kg B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 5x5x27.5kg C. Deadlift: 5x50kg, 5x5x75kg
Comentarios:
Sensión rápida porque tenía consulta en el médico y con ola de calor sólo se puede entrenar a primera hora. De hecho madrugue algo más e hice el calentamiento en casa para poder empezar nada más abriera
jejejjejej 
