Un diario

[Reover]

20/09/17
A. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 5x5x30kg
B. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 5x5x67.5kg
C. Deadlift: 5x50kg, 5x5x67.5kg
D. Monster Walk: 3xF
E1. Cable Lateral Raise: 2x15x2.5kg 10x2.5kg+2x5x1.5kg
E2. Press Pallof: 3x5x6.25kg
F. Face Pull: 3x15x7.5kg
G. Complexe: 6+5+4+6x12.5kg

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21/09/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 10x82.5kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 3x30kg, 3x37.5kg, 1x40kg
C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 10x82.5kg
D. Monster Walk: 3xF


Comentarios:
Día de AMRAP.
En la Sentadilla esperaba sacar 3-4, en el mejor de los casos 5. En el calentamiento sentía la barra pesada, pero parece que sacar la barra con 90 y 110 kilos entre la serie de 70kg y la AMRAP ayudó a hacerlo mejor. Próximo ciclo tengo que emplear 7.5kg más.
En Militar esperaba hacerlo mejor y fue un fracaso. En esta ocasión hice la parte del calentamiento con bandas después de las sentadillas y sentía los hombros cansados y congestionado con simplemente las dislocaciones, band pull apart y demás. Las series de calentamiento no ayudaron a bajar esa congestión. Debería repetir el ciclo con el mismo peso o usar un aumento muy bajo (cosa que no tengo al alcance). Lo que seguramente haga es tomar la single de 40kg como mi 1 RM actual y recalcular apatir de ahí.
En Peso Muerto esperaba sacar unas 7, pero al final podría haber sacado 11-12. Subiré otros 7.5kg.
Resumiendo: El lunes empiezo con +12.5kg en sentadilla y peso muerto con respecto a cuando empecé el día 4 de septiembre. En Militar subiré +2.5 con respecto a cuando empecé, quedarme en los pesos de la segunda semana o bajar -2.5 de la tercera semana.

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22/09/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 6x6x65kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 6x6x27.5kg
C. Deadlift: 5x50kg, 6x6x65kg
D. Monster Walk: 3xF
E. Cable Lateral Raise: 2x12x2.5kg, 10x2.5kg+5x1.25kg
F. Face Pull: 3x12x7.5kg

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25/09/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x3x80kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 4x3x30kg
C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 4x3x80kg
D. Monster Walk: 3xF
E. Peck Deck: 3x12x30kg, 12x30kg+10x25kg+10x20kg+10x15kg+10x10kg+20x5kg
F. Calf Machine: 4x8x50kg
G. Face Pull: 15x5kg, 3x15x7kg

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26/09/17
A. Squat: 5x40kg, 5x50kg, 3x70kg, 3x2x85kg
B. Military Press: 5x15kg, 5x20kg, 3x2x32.5kg
C. Deadlift: 5x50kg, 3x70kg, 3x2x85kg
D. Monster Walk: 3xF
E1. Pull Up: 3x10
E2. Dips: 3x10
F1. Cable Lateral Raise: 3x12x2.5kg
F2. Press Pallof: 3x60''x10kg
G. Complexe: 6+5+4+6 x 15kg

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27/09/17
Visita al parque acuático. Subir las cuestas y escaleras para subir a las atracciones ya te deja descojonado. Pero se añade para más inri que buena parte de las atracciones requieren el flotador para dos personas que son kilos que añades en la travesía.
El resultado es:
- Dolor en la articulación del dedo gordo del pie derecho.
- Ampollas en ambos pies
- Rodilla izquierda dolorida
- Corte, desgarro, irritación en la parte trasera del muslo derecho (a pocos centímetros de la nalga)
- Contusión en el coxis
- Molestia en el hombro izquierdo al tocar la escápula contraria por detrás de la espalda
- Dolor cervical y ligero mareo transitorio
- Traumatismo en el codo izquierdo

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28/09/17
Los síntomas de ayer han cesado o disminuido en intensidad. El más notable es el dolor del dedo gordo del pie. Es como si me hubiera puesto a penetrar estrechos orificios preprubes con él.
Sin embargo el cansancio ha sido extremo y he tenido que dedicar las horas de entrenamiento a dormir y así saltarme la sesión de hoy

[WilburWhateley]

Estás viejo, cabronazo, luego le llamas jubilado a Leroy...

[leroy]

Estás viejo, cabronazo, luego le llamas jubilado a Leroy...

Es un piltrafilla.
Va a un parque acuático y lo cuenta como si fuera una spartan race o algo así, jaja.

Aunque tal y como lo describe igual es que le intentaron violar.
Bueno, seguramente se dejó, si no tendría más secuelas, jaja.

[Temerium]

Yo creia que lo del parque acuático , es que se habia apareado con un cetáceo.

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