Diario de Podenco

[Podenco]

Lo aplastante debería ser tu cráneo despés de una caída de cabeza contra el suelo. Mmmhm, esa visión me motiva a ir de escalada contigo

Hazte con unos pies de gato y déjate de boberías.

[Podenco]

19/09/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Yuri Mar´s Band Sequence x10
Cossack Squat x5

Skill:

RTO Support 2´Accumulated

Strenght:

Pistol Squat 3x2 (Rest: 120")
Militar Press24x6.5Kg
Ring Dips 3x32 (Rest: 120")
Neck Extension 4x25x0.5Kg

Notas:

Tuve que interrumpir el entrenamiento.

[Podenco]

20/09/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Ido´s Scapula Mobilization x10
Steven Low & GMB Band Exercises x10
Yuri Mar´s Band Sequence x10

Climbing:

One-Arm Traversing & Problems

Strenght:

Ring Tuck/Advanced Tuck Front Lever 4x12"

Bar Pull-Ups 2x5 ; 1x4 (Rest: 120")

Arch Hold 2x10"
Side Hold 2x15"
Hollow Hold x10" **Put.. suelo, me rompe toda la columna

Notas:

Vaya petada de problemas en escaladas, pero guay. Y de core voy jodidísimo.

[Reover]

Lo aplastante debería ser tu cráneo despés de una caída de cabeza contra el suelo. Mmmhm, esa visión me motiva a ir de escalada contigo

Hazte con unos pies de gato y déjate de boberías.

Podría ir a Decartón, pero no se exactamente cuando. El 19 de octubre tengo que ir a Las Palmas así podría ser en ese entonces, así te da tiempo a librarte de trabajo

[Podenco]

21/09/2017

Warm Up :

Joints Rotations x...
Leg Swings x10
Cossack Squat x5
Scapular Pull Ups x5

Skill:

RTO Support 2´Accumulated

Strenght:

Pistol Squat 3x2 (Rest: 90")
Militar Press3x8x14.5Kg
Ring Dips 3x3 (Rest: 90") (Última serie 11RPE )
Neck Extension 4x25x1Kg
Dumbbell Seated Shoulder External Rotation 3x15x2Kg (Ligera congestión)
Dumbell Reverse Wrist Curl 3x15x2Kg

Notas:

Me faltaron cosas por hacer: Facepull, gemelos... Falta de material (bandas, alguna persona para hacer los gemelos tipo burro...)
También quería hacer cosas para mi ligera APT y movilidad, pero muy desganado.

[Reover]

Estar desganado después de haber hecho cosas es un gran triunfo. Lo malo es estar desganado y no hacer nada de nada.

[Podenco]

Estar desganado después de haber hecho cosas es un gran triunfo. Lo malo es estar desganado y no hacer nada de nada.

Hice una mierda, no lo ves?

[Podenco]

22/09/2017

Pelota de Lacrosse y estiramientos varios

Notas:

Una contractura en el trapecio superior y la espalda baja... Agüita, muchacho.

[Reover]

22/09/2017

Pelota de Lacrosse y estiramientos varios

Notas:

Una contractura en el trapecio superior y la espalda baja... Agüita, muchacho.

Lo que necesitas es que para clavartela más profundo te empotre agarrándote de esa zona

[Podenco]

22/09/2017

Pelota de Lacrosse y estiramientos varios

Notas:

Una contractura en el trapecio superior y la espalda baja... Agüita, muchacho.

Lo que necesitas es que para clavartela más profundo te empotre agarrándote de esa zona

Ola, juapo

tiene feisbuh dese?