San Pedro

[joroge]

Es un movimiento híbrido de empuje/tirón. Principalmente los músculos primarios son pectorales y dorsales. Aunque en proporción de porcentaje de activación muscular el redondo mayor, el braquial anterior y el tríceps son los que más estímulo reciben. También trapecios y serratos se llevan lo suyo. Además del core que debe estar bien bloqueado.

Como dice Andrés, en una persona de tu perfil @Big no lo recomendaría; demasiado peso para los tendones. Pero tb es verdad que eres un tío muy fuerte así que quién sabe.

De todas formas si tienes curiosidad puedes practicar el movimiento en una máquina de poleas sentado para espalda si lleva cables independientes. O en una multiestacion. Como son placas y puedes cambiar el peso fácilmente es raro que te puedas hacer daño ahí.

[Ricardowsky]

Big el cristo sea normal o invertido es una pasada y implica todos los músculos que te gustan del cuerpo y si puedes hazlo y veras como te sienta estéticamente bien.... tanto te interesa saber cuales son, son muchos y buenos y mas cuando no se puede hacer que trabajan mas músculos en el intento....
Otra cosa es poder hacerlo y mas no siendo un tío liviano...

Si se que vas a decir pero eso es mejor que lo que yo hago a diario?
Pues no se que te das mas ganancias pero mola mucho poder hacerlo

Le puedo meter peso?
no big no es para eso

Donde meto el ejercicio con espalda hombros?
Pues quizás todos los días algún intento hasta que salga...

Tiene trasferencia con lo que yo hago?
uff big que preguntas mas difíciles haces, todo tiene trasferencia si lo piensas sea directa o indirecta

Bueno pues creo que paso de hacerlo....
no big tomatelo como una pasada poder hacerlo...

[BIGDIPPER]

jajaja Qué calao me teneis algunos por aquí. .. aun asi en este caso se lo que hay y se qye no es un ejercicio común. ...en este caso no iba a hacer esas preguntas...

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[Temerium]

No se, yo para escapulas mandaría face pulls con pausa y esas cosas, no cristos invertidos o cristos.

Ejercicio con retracción y rotación externa , está el manna, pero también es jodio.


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[joroge]

No se, yo para escapulas mandaría face pulls con pausa y esas cosas, no cristos invertidos o cristos.

Ejercicio con retracción y rotación externa , está el manna, pero también es jodio.


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Jajaja eso es... precisamente haciendo Cristos hay que hacer trabajo compensatorio si o si de rotación externa porque rota internamente los hombros bastante.

[BIGDIPPER]

No se, yo para escapulas mandaría face pulls con pausa y esas cosas, no cristos invertidos o cristos.

Ejercicio con retracción y rotación externa , está el manna, pero también es jodio.


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Jajaja eso es... precisamente haciendo Cristos hay que hacer trabajo compensatorio si o si de rotación externa porque rota internamente los hombros bastante.

offtopic como puedo saber si tengo una postura correcta de hombros?

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[Brutus]

Te refieres a si tienes buena movilidad de hombros? Porque creo que sería uno de los requisitos (además de la fuerza) antes de empezar a trabajar esos ejercicios tan demandantes

Este vídeo me gusta, pero le falta la toma lateral (como pegada a la pared) cuando realiza los movimientos

https://www.youtube.com/watch?v=hILHqNzlZkc