Diario de León

[LeonCobarde]

Temporada 2017/18


Objetivos:

1- Estética. En este sentido, partiendo como parto de una base más razonable que otras veces (http://imgur.com/a/lzhdi), tratar de hacer un buen volumen pero controlado, sin ponerse gordo. En el caso de verme mal, en lugar de hacer un único gran corte durante el año pensar en hacer dos y mantenerme más limpio todo el año.

2- Gimnasio:
2.1 Sentadillas: 125kg
2.2 Press banca: 115kg y 35 repeticiones con 50 kilos
2.3 Press militar: 75kg
2.4 Dominadas: 20 repeticiones sin lastre
2.5 Clean and jerk: técnica

3- Carrera:
3.1 100m lisos: 13''
3.2 400m lisos: 60''
3.3 1000m lisos: 3'05''
3.4 1500m lisos: 5'

4- Natación:
4.1 50m: 45''

5- Movilidad y flexibilidad: conseguir un buen nivel que me permita evitar lesiones y molestias y me permita hacer de forma adecuada todo lo anterior.


Rutina que me estoy planteando:

Torso A:
Press banca
Dominadas
Press militar
Remo con barra 5x10-12 / 90''
Elevaciones laterales 3x12-15 / 60''
Curl barra 3x12-15 / 60''
Extensiones de tríceps 3x12-15 / 60''

Pierna A:

Sentadillas
Peso muerto rumano 5x10-12 / 90''
Hip thrust
Accesorio de cuádriceps
Accesorio de femoral
Gemelo
Planchas

Torso B:

Press militar
Dominadas
Press banca
Remo con barra 5x10-12 / 90''
Elevaciones laterales 3x12-15 / 60''
Curl barra 3x12-15 / 60''
Extensiones de tríceps 3x12-15 / 60''

Pierna B:

Sentadillas
Peso muerto rumano 5x10-12 / 90''
Prensa
Accesorio de cuádriceps
Accesorio de femoral
Gemelo
Planchas


La técnica de clean and jerk la metería en ratos libres que encuentre. Uno de los fallos que veo es que quizá halla pocas dominadas para los objetivos que tengo en ellas.