Diario Jerai36

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Sabado 29-7-2017

Entrenamiento improvisado de Peso Muerto con Trap Bar

Ayer tuve invitados familiares en casa para cenar, uno de ellos que hace deporte con cierta regularidad le llamo la atencion la barra. Ya que no habia visto antes una
la cuestion que empezamos a poner discos y nos liamos
Aqui pongo el entreno todas las series a 10 Repeticiones

50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 10

Total 5400 KIlos

Para ser improvisado no esta mal, Rompi la descarga que tenia pensado hacer hasta el martes pero hay que ser buen anfitrion y no podia decir que no
Saludos

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Miercoles 2-8-2017

Empiezo el ciclo 4 de la 5/3/1

Sentadillas

5 x 70
5 x 80
5+ x 90 =10 Repeticiones

FSL 5 X 5 = 70 Kilos

Dominadas 3 x 8

Saludos

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Viernes 4-8-2017

5/3/1 Peso Muerto

5 x 95
5 x 110
5+ x 120 = 12 Repeticiones

Press Militar

5 x 35
5 x 40
5+ x 45 = 8 Repeticiones

Dominadas 4 x 6

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Domingo 6-8-2017

Press Banca

5 x 50
5 x 55
5+ x 65 = 8 Repeticiones

FSL 5 x 8 = 50 Kilos

FSL F2 Sentadillas 5 x 5 = 70 Kilos

Dominadas 2 x 8

Saludos

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Martes 8-8-2017

Peso Muerto

3 x 100
3 x 115
3+ x 130 = 10 Repeticiones

Press Militar

3 x 40
3 x 45
3+ x 50 = 8 Repeticiones

Dominadas 4 x 6

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Jueves 10-8-2017

Sentadillas

3 x 75
3 x 85
3+ x 95 = 10 Repeticiones

FSL 5 x 5 = 75 Kilos

Dominadas 3 x 8

Saludos

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Sabado 12-8-2017

Press Banca

3 x 55
3 x 60
3+ x 70 = 7 Repeticiones

FSL Banca 5 x 8 = 55 Kilos

FSL Frecuencia 2 Sentadillas 5 x 5 = 75 KIlos

Dominadas 2 x 8

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Lunes 14-8-2017

Peso Muerto

5 x 110
3 x 120
1+ x 135 = 9 Repeticiones

Press Militar

5 x 40
3 x 45
1+ x 50 = 8 Repeticiones

Dominadas 4 x 6

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Miercoles 16-8-2017

Sentadillas

5 x 80
3 x 90
1+ x 105 = 7 Repeticiones

FSL 5 x 5 = 80 Kilos

Fondos 3 x 10

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Viernes 18-8-2017

Press Banca

5 x 50
3 x 55
1+ x 65 = 8 Repeticiones

FSL 5 x 8 = 50 Kilos

FSL Frecuencia 2 Sentadillas 5 x 5 = 80 Kilos

Dominadas 2 x 8

Ciclo 4 Terminado

Saludos