Retracción escapular?? Anda que no!!

[Guillermo1988]

Hola a todos! me gustaría saber vuestra opinión al respecto.
Se me suele cargar mucho la parte superior de la espalda, entre la escapulas y las paravertebrales de la zona. Creo que me pasa porque al hacer press de banca utilizo la retracción escapular y a veces siento que al hacerla muy fuerte es cuando más se me carga esa zona. ¿Os ha pasado algo parecido? Creo que puede ser por debilidad de la zona. Me recomendáis algún ejercicio para mejorarlo?
Un saludo!

[Rastrojo]

Puede ser una contractura en el dorsal.
Lo suyo es consultarlo con un profesional y que te haga una exploración.

[Andres]

No, a mi no me pasa. Quizás haces un arco muy exagerado y cargas la zona alta de la espalda, o puede que hagas el arco pero solo de cintura para arriba por acortamiento de los flexores de cadera y el ángulo contra el cuello sea demasiado agudo.
Sibes lo que pienso una foto tuya de lado podría aclararnos el tema.

[Guillermo1988]

No, a mi no me pasa. Quizás haces un arco muy exagerado y cargas la zona alta de la espalda, o puede que hagas el arco pero solo de cintura para arriba por acortamiento de los flexores de cadera y el ángulo contra el cuello sea demasiado agudo.
Sibes lo que pienso una foto tuya de lado podría aclararnos el tema.

Oye, pues si, a ver si mañana me hago una foto y la subo a ver que os parece. En ese caso sería buena idea dejar de hacer el arco lumbar y hacer solo la retracción n?. De todas formas siempre he pensado que hago un arco bastante moderado.

[Ricardowsky]

A mi me paso durante una epoca y era muy molesto, creo que termine con una contractura en el romboide... solía poner los pies levantados para enderezar la espalda y que no me molestase pero ni con esas....

Yo te aconsejo fortalecer la espalda pero sobre todo con ejercicios que sean lo inverso al banca para que retengan bien como el face pull, remos polea agarre ancho y aperturas inversas tipo pec fly....

[Guillermo1988]

A mi me paso durante una epoca y era muy molesto, creo que termine con una contractura en el romboide... solía poner los pies levantados para enderezar la espalda y que no me molestase pero ni con esas....

Yo te aconsejo fortalecer la espalda pero sobre todo con ejercicios que sean lo inverso al banca para que retengan bien como el face pull, remos polea agarre ancho y aperturas inversas tipo pec fly....

La verdad es que suelo hacer más ejercicios de empujón que de tirón. Es algo que tengo que mejorar... El face pull es más bien para rotadores de hombro n?

[Ricardowsky]

Si suele ser lo normal por eso vamos todos como un croisant...

Todos los ejercicios tienen su truco, el face pull según pongas las manos e impliques trabajas mas el hombro o hombro con espalda...

Las dominas también son de ayuda, pero siempre piensa en fortalecer alejándote del dolor...

En el banca cuando levantas levantas sobre la espalda que esta aguantando y cuando bajas quizás aguanta mas, no hay nada como tener una contractura en la espalda como para darte cuenta de lo que trabaja la espalda en el banca...

[Haqim]

Es cierto que si fuerzas mucho la retracción escapular (pensando que cuanto mayor sea y más tire, mejor), a parte de ser incomodo produce molestias. Al menos yo al principio de empezar a entrenar y con la moda del Powerlifting, PowerExplosive y demás, también intentaba hacerla demasiado exagerada, pero enseguida me di cuenta de que lo mejor es hacerla sin forzar, que la sientas cómoda y ya esta.

[Andres]

El arco debe hacerse desde las paletillas a los muslos para no sobrecargar la espalda. Un mal arco seria de las paletillas a la articulacion de la cadera. Revisa si es tu caso. Puede que ahí este tu problema.

[Guillermo1988]

Para realizar el arco desde las paletillas a los muslos no debería apoyar el culo en el banco N? No estoy seguro de entender la posición