Diario Jerai36

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Martes 4-7-2017

5/3/1 Sentadillas

5 x 70
3 x 80
1+ x 90 = 10 Repeticiones

FSL 5 x 5 = 70 Kilos

Dominadas 3 x 8

Saludos

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Viernes 7-7-2017

5/3/1 Press Banca

5 x 55
3 x 65
1+ x 70 = 7 Repeticiones

FSL 5 x 8 = 55 Kilos

FSL Frecuencia 2 Sentadillas 5 x 5 = 70 KIlos

Dominadas 3 x 8
Saludos

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10-7-2017 Empiezo el ciclo 3 de la 5/3/1

Sentadillas

5 x 65
5 x 75
5+ x 85 = 12 Repeticiones

FSL 5 x 5 = 65 Kilos

Dominadas 3 x 8

Saludos

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Miercoles 12-7-2017

Peso Muerto

5 x 90
5 x 105
5+ x 120 = 12 Repeticiones

A partir de 10 Repeticiones empeora mi tecnica, al menos en Peso Muerto. Me encontraba muy bien y quise seguir sacando alguna repeticion extra

Press Militar

5 x 32.5
5 x 37.5
5+ x 42.5 = 8 Repeticiones

Dominadas 4 x 6

Buenas sensaciones en Peso Muerto, Sentadillas y Dominadas cada vez me siento mas compacto. Satisfecho de haber sido conservador con el Training Max
Saludos

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Viernes 14-7-2017

Press Banca
5 x 50
5 x 60
5+ x 65 = 8 Repeticiones

FSL 5 x 8 = 50 Kilos

FSL F2 Sentadillas 5 x 5 = 65 KIlos

Dominadas 2 x 8

Saludos

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Lunes 17-7-2017

5/3/1 Peso Muerto

3 x 100
3 x 110
3+ x 125 = 10 Repeticiones

5/3/1 Press Militar

3 x 35
3 x 40
3+ x 45 = 9 Repeticiones

Dominadas 4 x 6

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Miercoles 19-7-2017

5/3/1 Sentadillas

3 x 70
3 x 80
3+ x 90 = 10 Repeticiones

FSL 5 X 5 = 70 Kilos

Dominadas 3 x 8

Saludos

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Viernes 21-7-2017

Entrenamiento en ayunas

5/3/1 Press Banca

3 x 50
3 x 60
3+ x 70 = 7 Repeticiones

Fondos 5 x 8

Dominadas 2 x 8

Sentadillas F2 5 x 5 = 70 KIlos

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Lunes 24-7-2017

5/3/1 Peso Muerto

5 x 105
3 x 120
1+ x 132.5 = 8 Repeticiones

Press Militar

5 x 37.5
3 x 40
1+ x 45 = 8 Repeticiones

Dominadas 4 x 6

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Miercoles 26-7-2017

5/3/1 Sentadillas

Hoy empece con el calentamiento y fui subiendo poco a poco de peso 80, 90, 100, 110,120 hasta 120 Kilos con buena tecnica

5 x 75
3 x 85
1+ x 95 = 5 Repeticiones

FSL 5 x 5 = 75 Kilos

Dominadas 3 x 8

Descargo 4 dias de descanso activo subo los pesos y a por el 4 ciclo