Rock con hierro. Diario de Surgeon

Surgeon · Post by **Surgeon** » Sat Jun 17, 2017 12:21 pm

Lomo en barra.

A darle.

Calentar es suicida con el puñetero calor.

Así que dos minutejos de bici, 20 facepull, 5 fondos y 5 dominadas y ya estoy chorreando.

Preparo rack pull bajo y barra para Press banca con 60 kg

5x100 rack pull y 8x60 banca
1x140 rack pull y 5x80 banca
1x180 rack pull y 3x90 banca

Me voy a mojarme toa, toa, toa, al lavabo...

Efectiva.

3x200 rack pull y 3x3x90.

Otra mojadita.

Rack pull déficit subido en stop.

1x200 y 3x3x90 banca.
2x180 y 2x3x90 banca

Los 200 casi no los saco, me desconcentro con el step que es distinto y no encuentro posición. Bajo a 180 para no fallar que me veo que me escuerno.

Peso muerto convencional en suelo

3x180 y 3x15x60 banca.

Porrompompeo.

Biseries:

Remo Gironda 70 kg combinado con curl bíceps Scott 41 kg a 3x10 ambas.

Extensiones tríceps polea alta unilateral con 23 kg y curl pelotari en polea con el mismo peso a 3x15 ambas

Cruce de poleas altura de los hombros con 30 kg en cada zarpa a 3x15.

Estiro y me ducho y me pongo cachondo con la congestión de pecho que tengo. El canalillo me provoca una alegría y la polución se aproxima pero me contengo, soy yo y mi conciencia.

A recoger el coche del taller, a ir a Mercadona a comprar y de postentreno cuando llegó, una lata de sadinillas con tomate y un quinto de estrella Galicia.

Quién da mas?

Surgeon · Post by **Surgeon** » Sat Jun 17, 2017 12:22 pm

Estoy contigo, Wilbur.

Aun sin haber leído la republica, adopto tu postura en cuanto al seguro.

Vas a venir este verano a Roquetas?

Surgeon · Post by **Surgeon** » Sun Jun 18, 2017 12:18 pm

Se me ha borrado el mensaje anterior así que versión Twitter que no tengo ganas de escribir más.

Caliento y biserio a prensa y peso muerto desde 10x89 prensa hasta 10 x300 y lo biserio con singles de peso muerto hasta 200 que salen que son gloria bendita, y desciendo pesos.

Me hago una pirámide descendente cde dominadas y fondos lastrados desde 10 hasta 4 y desde bw hasta 20 kg de lastre x4 en cada ejercicio.

Porrompompeo a triseries de pec fly desde 64 a 91 triseriado con curl pelotaris a 15 repes y extensiones tríceps con 23 kg a 15 repes y me quedo que no puedo cerrar los brazos.

Acabo con cruces de poleas a 6x15 con 30 kg por muñón y lo biserio con tríceps en extensiones pero en mango en T.

Ducha y a casa, a preparar un salmorejo.

Surgeon · Post by **Surgeon** » Tue Jun 20, 2017 7:59 pm

Pos eso, que para el lomo han quedado.

No han sido los mejores del mundo pero para ser la primera vez que los tocaba...

Eso de ha llevado precisamente unas triseries a singles desde 100,140,180 y 200 con sus correspondientes 10x200 en prensa y 5 fondos hasta llegar al máximo.

Luego y para rellenar un 3x2x180 con sus 3x5 fondos y a quitar discos.

La verdad es que estaba cansadete pero viendo una banca libre pues a darle

2x10x60 con 2x10 dominadas
5x80 y 5 dominadas
5x85 y 5 dominadas
2x90 y muy cansado

10x70 y listo.

Ducha y a casa que tengo hambre.

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Tue Jun 20, 2017 8:16 pm

jaaeeeee... colacao, dos nueces y a casita no?

y yo bajando de peso con una dieta de 3.800 calorías

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Surgeon · Post by **Surgeon** » Tue Jun 20, 2017 8:33 pm

BIGDIPPER wrote:jaaeeeee... colacao, dos nueces y a casita no? y yo bajando de peso con una dieta de 3.800 calorías

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Nada, me estoy cepillando unos ñoquis con albóndigas.

Después el colacao

Post by **WilburWhateley** » Tue Jun 20, 2017 10:10 pm

Surgeon wrote:Estoy contigo, Wilbur.

Aun sin haber leído la republica, adopto tu postura en cuanto al seguro.

Vas a venir este verano a Roquetas?

Jeje, el contrato de seguro en la antigua Grecia...creo que lo inventarían los romanos siglos después.
El caso es que estoy invitado a ir a Roquetas, la novia de uno de mis mejores amigos es maestra allí y tiene el piso para todo el año, pero me da pereza ir en verano-verano, hace demasiado calor y hay demasiada gente, y en cualquier caso iría a un hotel porque mi novia grita mucho en ciertos momentos

Si voy quedamos seguro, hacemos una sesión de peso muerto en tu gimnasio, otra de peso corporal en la playa de las Salinas y nos vamos a comer pescao a algún sitio que tú conozcas y sea bueno.

Surgeon · Post by **Surgeon** » Wed Jun 21, 2017 4:13 am

Pues apuntado queda.

Surgeon · Post by **Surgeon** » Sun Jun 25, 2017 12:36 pm

Pues he podido hacer algo al final aunque he acabado con una noticia que me enerva y entristece a partes iguales.

Caliento con bici, facepull, preses verticales y dominadas y fondos. Barra para giros y molinetes y sentadillas.

Aproximando y efectivas.

Peso muerto 100 y 10x40 banca
Peso muerto 140 y 10x60 banca
Peso muerto 180 y 5x80 banca
Peso muerto 200x3 y 3x5x80 banca
Peso muerto 2x180 y 2x85 banca
Peso muerto 2x160 y 2x90 banca
Peso muerto 2x140 y 1x92.5 banca
Peso muerto sumo 140 y 12x70 banca.

Press inclinado 60 3x10 biseriado con 3x6 dominadas

Porrompompeo.

3x10 extensión tríceps polea alta 23 kg con curl pelotari 23 kg

Curl 21 barra Z con 10 kilos puestos 3 series de 21.

Acabo y se me acerca el dueño...quiere el ayuntamiento clausurar El Centro por denuncias de la acústica. El martes irremediablemente...

Lo gestiona una familia de aquí, han invertido todo lo que tienen, y la decisión de un político quiere cerrarlo...

Se avecinan tambores de guerra.

Iremos a ella.

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Sun Jun 25, 2017 2:13 pm

que podéis hacer con eso?

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Más fuerte que el hierro foro