Diario de Temerium

[Temerium]

El ejercito no me va la verdad, si puedo prefiero dedicar mi esfuerzo en otras temas xD

Yo he llevado melena en su momento, pero me daba demasiado trabajo mantenerla y me hacia viejales.



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A ver si este año me organizo y voy al Resurrection fest

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Calentamiento de hombros,muñecas,abdomen.

Skill
5 min jugando con pino,
Ring lsit 11,10,9
STC 3

Press 3+ 62,5 kg =3(domis intercaladas)
Peso muerto rumano 5x5 112,5 ,5,3 pff

Plano Vertical lastrados:
Fondos lastrados 25 3x5 subir a 27,5
Dominadas lastradas neutras 25 kg 3x5 subir a 27,5
Plano horizontal
Pppus+tuck Lrows 90 sec

- 8,5,3

- 5,3,2

Hoy ha sido un dia malismo en el gym estaba flojo, aparte que la vena y el monster no se llevaban bien.



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https://www.youtube.com/watch?v=vXret4OCkPw

Calentamiento de hombros, muñecas.
Pineando 5 min,
Lsit en anillas 15 12 11
skin the cat jugando con straddle

5/3/1 :

Sentadilla barra alta 3+= 4 repes con 110 kg
FSL 85 9 repes
Soporte 180 kg 30'' Para fortalecer la chepa que voy flojo.

Press banca 5x5 invertido con 67.5 subir a 70 kg Ha costado.
Peso muerto 3+= 3 repes con 155
Press militar 5x5 con 57.5 kg 5 5 3 3 3
Hip thrust 3x8 80 kg banda Nada
Circuito de triceps , biceps y facepull con anillas a la altura del ombligo=3x8 1 min ,
- Tris 12 12 9(Aqui agarro con las muñecas)
- Bis 8 8 6
- Facepulls 6 6 5
Dragon flag con mejor hollow n1n,n,n,n
Calentamiento de gemelos
Caidas nordicas 4 negativas + 15 curl contreras con 5 kg, voy a meter una kettlebell de 16 al menos
4 pistol x pata bajando muy lento y estable.
3x30" horse stance
1º 20kg
2º 16 kg
3º BW puto ardor de vida.

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Altura 1,84 peso 86,2 cintura 86,4 =16,5% de grasa.

Lunes: Empalmando después del turno de noche, me tomo avena que me sienta como un tiro después de los excesos del finde. Barriga hinchada y mal, cosa que he notado en los ejercicios que tiran mucho de abdomen.

Pino 5 minutos

A Ring lsit 3x15" 12,11,9
B tuck stc 3 series pf

Press Banca 1+ 82,5kg =6 repes
Fsl 67,5 =10 repes
Sentadilla frontal 5x5 85 5,5,5,5,4 a puntito de lograrlo.

Planche lean 5 al fallo pocos sec

A Straddle kickouts 4,3,2,x Aqui he forzado retracción sacando pecho h con los brazos haciendo ángulo de 45°
B tuckplanche B Azul 4x5"

Back lever Atuck 15,13,10"

balanceos tuck planche-L 3 series

Escaleras:

Fondos anillas RTO arriba Nada


Domis Nada

Me veia bastante mal, pero creo que estoy mejor de lo que pienso y he de continuar con el volumen, pero no guarrear de forma contraproducente. Que entre la falta de sueño y demás no conviene.

Me ha vuelto a derramar el ganglión , qud ya estaba prácticamente reabsorbido, en el descanso de banca, he movido la muñeca y plof.

Me he estado grabando en los ejercicios , me haré una compilación y subiré el video para que se vea lo manco que soy

Hoy estaba en 86,4 18,9% imp ombligo 85,9 bf marine 16,2%[/quote]



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[Temerium]

Calentamiento de hombros,muñecas,abdomen.

Skill
5 min jugando con pino, mejorando(retroversión y elevación escapulas, para equilibrio)
Ring lsit 15,12,10
STC 3

Press 1+ 65 kg =3(domis intercaladas)
Peso muerto rumano 5x5 112,5 subir a 115

Plano Vertical lastrados:
Fondos lastrados 27,5 3x5 5,5,3
Dominadas lastradas neutras 27,5 kg 3x5 5,3,3
Plano horizontal
Pppus+tuck Lrows 90 sec

- 4,3,3,2

- 3,3,3,1

Escaleras:
-fondos rto arriba 1-3-1 Evitando rotación interna y roces
Domis 1-4,4-1

Últimamente estoy jorobado del digestivo a la hora de comer pum diarrea.

[Temerium]

https://www.youtube.com/watch?v=mJ2B2CyB1Nk

[Temerium]

Preentreno: Cateo.

Calentamiento de hombros, muñecas.
Pineando 5 min,
Lsit en anillas 15 10 10
skin the cat jugando con straddle en bajada de fl

5/3/1 :

Sentadilla barra alta 1+= 3 repes con 115 kg
FSL 92,5 3 repes
Soporte 180 kg 30'' no me he acordado

Press banca 5x5 invertido con 70 kg luchado y ganado
Peso muerto 1+= 3 repes con 162,5
Press militar 5x5 con 57.5 kg 5 4 3 3 3 X para abajo
Hip thrust 3x8 80 kg banda Lo voy a quitar
Circuito de triceps , biceps y facepull con anillas a la altura del ombligo=3x8 1 min ,
- Tris 12 12 10(Aqui agarro con las muñecas)
- Bis 8 8 8
- Facepulls 6 6 6
Dragon flag con mejor hollow n,n,n
Calentamiento de gemelos
Caidas nordicas 1 negativa y mal, los tengo quemados del 5x5 del rumano
Pistols nada
3x30" horse stance nada
1º 20kg
2º 16 kg
3º BW

Al final cansado, con los nervios previos al examen apenas he dormido y comido.

[Temerium]

Voy a poner mis números ahora que estoy en descarga:

Altura: 184 cm
Peso 85,3
Porcentaje de grasa: 15.5%
Medidas:

-Cuello: 38 cm
-Cintura: 85 cm
-Brazo apretado: 40 cm
-Brazo sin apretar: 34 cm
-Pierna: 60 cm

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[jerai36]

Menudos entrenamientos te metes Temerium
LLevas mucho tiempo con el FSL ?
Y que tal te va a nivel de fatiga ?
Un saludo

[Temerium]

El Fsl lo he metido hace 1 ciclo creo para dar prioridad a la banca y sentadilla, que los tengo relegados, y lo veo bien.

Ahora en cuanto fatiga la manejo medianamente bien, si como lo suficiente.

Eso so ahora estoy metiendo carrera y tendré que meter sobre las 4000 calorias fijo





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