Diario Jerai36

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Viernes 9-6-2017

5/3/1 Press Banca

5 x 55
3 x 60
1+ x 67.5 9 Repeticiones

FSL 5 x 8 55 Kilos

E cambiado el 5 x 10 de flexiones por el FSL de Sentadillas. La ultima vez que lo hice me parecio demasiado volumen de pecho y asi hago Frecuencia 2 en Sentadillas

FSL F2 5 x 5 con 65 Kilos

Un saludo

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Lunes 12-6-2017

Esta semana me toca descarga de la 5/3/1 y FSL
Y la verdad para ir a calentar y poco mas esta semana voy hacer algo de cardio y lo que me apetezca

Hoy 33 Minutos de cardio moderado

Un saludo

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Jueves 15-6-2017
Entrenamiento circuito

3 Minutos de comba
50 Saltos sobre cajon
4 x 25 Mazos a rueda de tractor
3 x 40 Swing con Kettlebell 24 Kilos
4 x 20 Snatch con kettlebell 16 Kilos

Un saludo

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Domingo 18-6-2017

Empiezo el ciclo 2 de la 5/3/1

Sentadillas

5 x 62.5
5 x 70
5+ x 80 = 12 Repeticiones

FSL 5 x 5 con 62.5

3 x 6 Dominadas

Un saludo

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Martes 20-6-2017

Peso Muerto

5 x 90
5 x 102.5
5+ x 117.5 = 10 Repeticiones

Press Militar

5 x 30
5 x 35
5+ x 40 = 10 Repeticiones

Dominadas 4 x 6

Saludos

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Viernes 23-6-2017

Entrenamiento Press Banca 5/3/1
5 x 50
5 x 55
5+ x 62.5 = 8 repeticiones

FSL 5 x 8 = 50 Kilos

FSL Frecuencia 2 Sentadillas

5 x 5 = 62.5

Dominadas 2 x 6

El finde a recuperar

Saludos

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Lunes 26-6-2017

5/3/1 Sentadillas

3 x 65
3 x 75
3+ x 85 = 10 Repeticiones

FSL 5 x 5 con 65 Kilos

Dominadas 3 x 6

Un saludo

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Miercoles 28-6-2017

5/3/1 Peso Muerto

3 x 95
3 x 110
3+ x 122.5 = 9 repeticiones

Press Militar

3 x 32.5
3 x 37.5
3+ x 42.5 = 10 Repeticiones

Dominadas 4 x 6

Saludos

[jerai36]

Viernes 30-6-2017

5/3/1 Press Banca

3 x 52.5
3 x 60
3+ x 70 = 7 repeticiones

FSL Press Banca 5 x 8 = 52.5

FSL Frecuencia 2 Sentadillas 5 x 5 = 65 Kilos

Dominadas 2 x 8

[jerai36]

Domingo 2-7-2017

Esta semana quise empezar por el Peso Muerto

5/3/1

5 x 102.5
3 x 117.5
1+ x 130 = 10 Repeticiones Nunca e conseguido hacer tantas repeticiones con este peso. Asi que muy satisfecho la verdad

5/3/1 Press Militar

5 x 35
3 x 40
1+ x 45 = 8 Repeticiones

Dominadas 4 x 6

Saludos