Diario de Podenco

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24/04/2017

Warm Up (35´):

Fullbody CAR´s
Lacrosse Ball
Andreo Spina´s Hip Exercise
Ido Portal´s Scapula Routine + GMB/S.Low Exercises
W Band Pull Apart x...
Lumbar Rotation x10
T-Spine Mobilization x10
Cossack Squat x6

Strenght/Conditioning (1h 10´):

Ring Wide Support x7", x8"
Ring Tuck Back Lever 4x10"
Pistol Squat x6, x5, x3
Paralell Dips 3x6
Bar Chin Up 3x6
Barbell Glute Bridge 3x6x14.5Kg
One Arm Dumbell Row 3x6x5Kg
Knuckle Push Up x20

Mobility/Flexibility (30´):

Swimmer Prone x3x1Kg
Bar Extension Shoulder x...
Bar Flexion Shoulder x...
Lats Flys x6
Hi Flexor Mobilization x...
Jeferson Curl x7+10"x5Kg
Horse Stance x...
Weighted Tailor Pose x30"x4Kg
Head to Toe Stretching (Elbow) x30
Frog Stretch x30"
Middle Split Attempt x...
Straddle ups (w/platform) x...

Notas:
Debería de poner unas cuantas cosillas... Pero estoy cansado.
En general, todo bien, sin dolores extraños.
Ahora haré un par de estiramientos más de espalda baja y cuádriceps.

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Es que si las pongo dejo al foro en vergüenza y no es plan... (Emoticono de fantasma)

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1 hora de calentamiento y movilidad... Busca una hembra anda, así empiezas a invertir tiempo follando que es más productivo

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Cuando hayas trabajado 1 año en construcción y reformas, sin apenas estirar y entrenar nada... me dices jajajaja

(Que yo follo mínimo una vez al día... lo que no lo apunto en el diario como algún fantasmilla por aquí... )

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Pues lo decía en broma. Pero al ver que te picas es porque algo de verdad llevo

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Pues lo decía en broma. Pero al ver que te picas es porque algo de verdad llevo

Respuesta post-polvo.

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Calla y publica entrenos

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26/04/2017

Warm Up :

Fullbody CAR´s
Andreo Spina´s Hip Exercise
Ido Portal´s Scapula Routine + GMB/S.Low Exercises
W Band Pull Apart x...
Lumbar Rotation x10
T-Spine Mobilization x10
Cossack Squat x5

Strenght/Conditioning:

Ring Wide Support x7" *Voy a meterlos para la parte final del entrenamiento. También siento una tensión rara en el bíceps derecho, que también siento con los German Hang.
Ring Tuck Back Lever 4x10" *Dolor raro en bíceps derecho, pero lo estiro y no siento nada... Al tocarme algún tipo de "cable" (no sé si es nervio...) me hace como unas cosquillas en los dedos y es ahí donde siento el dolor...
Lunge Squat 3x6x10.5Kg
Standing One Arm Dumbbell Press 3x6x10.5Kg *Hace tiempo tuve una lesión en la espalda baja jugando a fútbol, este ejercicio parece que me dice que no me exceda demasiado porque la siento un poco.
Barbell Hip Thrust 3x6x14.5Kg
Straight Bar Dips 3x6
Bar Pull Ups 3x6 *Dolor ligero en codo derecho
One Arm Dumbell Row 3x6x10.5Kg
Knuckle Push Up x21

Cool Down:

Walking 60'

Notas:
Una put.. mierd..
Ha sido el día de recordar que estoy hecho un basura de lesiones y dolores. Cualquier aportación será bienvenida.