Gimnasía Artística, Entrenos con Peso Corporal, Parkour y todo lo que se os ocurra sobre el tema de entrenar sin hierros...para hacerse también de hierro!!
¿ Rutina de abdominales sin material para hipertrofiarlos? Llevo sin hacer un entrenamiento directo de ellos un tiempo, o como mucho meter unas pocas series y tampoco es que los note mucho la verdad.
Merece la pena buscar algún peso o lastre para hacer algo o se pueden hipertrofiar sin ellos? (ya se que para que se vean es niveles bajos de grasa y demás, yo de hecho me los veo,por ellos pregunto aumentar su tamaño)
Los abdominales más brutales que he visto en el mundo real no youtubero eran los de un colega de gimnasio de +55 años, que los 5 días de la semana llegaba, saludaba, se cambiaba, y hacía 1000 repeticiones entre elevaciones de piernas con y sin desnivel, situps en banco desnivelado con y sin lastre, y crunches de oblicuos.
Hacía como 20 series de 50 repeticiones de cada uno (lo digo más o menos a ojo)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Yo cuando mejor los he tenido ha sido haciendo también muchas repeticiones sin ningún lastre,pero como también se dice que es un músculo más que hay que entrenarlo igual que los otros y tal pues se contradice con eso
Siempre se dice que los abdominales se sacan "sin hacer abdominales", es decir, con dieta y aeróbico, pero la verdad, es que no se si será autosugestión, pero cuando los trabajas, salen más que si pasas de ellos.
Hipertrofiarlos es otro rollo, yo creo que depende mucho de tu constitución, como tener los antebrazos musculados o los gemelos...
Eso de constitución constitución...antebrazos grandes tendrá quien los entrene. Y los gemelos lo mismo. Costará más o menos,pero también suelen ser músculos que ni se entrenan con el mismo énfasis que el pecho por ejemplo.
Los abdominales si se entrenan yo creo que crecen como cualquier otro músculo, otra cosa es como haya que hacerlo dependiendo del tipo de músculo que es (yo no entiendo de tipos de fibras y demás)
En realidad todos los músculos son cosa de genética. Todos tenemos alguna dificultad en algún punto más que otro. Si queremos guardar equilibrio hay que dejar de entrenar ciertas partes o hacerlo de forma más suave y centrarse en las que más nos cuestan.
Haz hollow body con pesas en los pies y en las manos, plank con codos estirados (si hay alguien que te pueda empujar de la cadera hace el suelo mejor), dragón flags enfatizando isometría en la horizontal y L sit intentando subir las piernas al máximo posible. No sé si hipertrofiarás o no como quieres... pero joder se te va a poner un core de fuerte como el puto vinagre.
joroge wrote:Haz hollow body con pesas en los pies y en las manos, plank con codos estirados (si hay alguien que te pueda empujar de la cadera hace el suelo mejor), dragón flags enfatizando isometría en la horizontal y L sit intentando subir las piernas al máximo posible. No sé si hipertrofiarás o no como quieres... pero joder se te va a poner un core de fuerte como el puto vinagre.
Un ejercicio que está muy completo también es el estiramiento con rueda o mancuerna. Trabajas muy bien todo el abdominal, pero recomiendo no hacerlo recién comido
marro wrote:Un ejercicio que está muy completo también es el estiramiento con rueda o mancuerna. Trabajas muy bien todo el abdominal, pero recomiendo no hacerlo recién comido
No usando rueda hago el hand walk-out mismo movimiento pero paseando con las manos hasta estirarme del todo,supongo que será semejante
