Lo que citas son los nombres que le da Pavel a variantes de FNP.loboguerra wrote:Alguien podría informarme sobre estos métodos de estiramiento de Pavel?
Relajacion forzada.Clasp knife.Pink panther.
Muchas gracias
Relajacion forzada, consiste en estirar el musculo, alcanzar el punto de molestia, tensar el musculo y luego relajar, estirar mas y repetir. Con tres repeticiones se suele alcanzar el punto maximo de esa serie.
Tres series de tres repeticiones son mas o menos la media para un dia de entrenamiento.
Clasp knife, consiste, en adoptar la postura de estiramiento, y aguantarla durante tanto tiempo como puedas. Llegado a un punto, te fallaran los musculos y abriras de golpe un monton mas. No tengo que decirte que esta tecnica roza la lesion.
Pink Panther, es otra variante de la FNP, Estiras, llegas al punto de molestia, contraes el musculo a estirar isometricamente unos segundos, luego contraes isometricamente los musculos antagonistas a los estirados, despues de unos segundos quitas el tope isometrico contra el que empujabas y estiras otro poco mas. Produce una especie de efecto rebote. Es como si empujases una puerta con todas tus fuerzas, y de pronto alguien la abriese de golpe por el otro lado, saldrias impulsado por tu propio empuje. La tecnica la nombra asi Pavel precisamente por que eso es lo que hacian en las peliculas de la pantera rosa.
Pongamos que estas haciendo el Pancake Split. Te colocas en el suelo con el culo pegado a una pared, estiras, llegas al punto de molestia, luego colocas los brazos en la pared y con los musculos del gluteo y femorales empujas isometricamente la pared durante 3-6 segundos, luego pones las manos en el suelo, y empujas con las abdominales y los flexores de cadera durante otros tantos segundos, subitamente, quitas los brazos y bajas mas aun.
https://books.google.es/books?id=Yii-zP ... ng&f=false
http://dance.about.com/od/stretchingfle ... .htm#step3
Andres
Principal del Concilio del Hierro
Mensajes: 3666
Registrado: Mar Jul 24, 2012 10:19 am
gracias
