Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[Reover]

Por ir descansado. La creatina nada, que en 10 días no has tenido tiempo de saturar. Y la fase carga me la paso por el...

[El Rojo]

Sí que hice una minifase de carga, tal como me recomendó juan weider. Mejor para mi si aún no ha hecho efecto, quiere decir que soy más fuerte de lo que me pienso.

SESIÓN NAVIDEÑA (30/12/2015)

Unos 88kg de peso, bien comido, descansado y suplementado con creatina. Calentamiento a base de rotaciones de brazos, dislocaciones de hombros, 3x15 de flexiones y 3x15 de YTWLI.

-Press Militar- 55kgx10x10x10x10x10.
-Dominadas supinas- BW+10kgx5x5x5, BWx10x10x10.
-Fondos de tríceps entre bancos- BWx15x15x15x15x15.
-Elevaciones laterales c/m- 10kgx12x12x12x12x12.
-Curl bíceps de pie con barra e/z- 37,5kgx10x10x10x10x10.

Otro entrenamiento muy satisfactorio. El año que viene, más.

[El Rojo]

SESIÓN NAVIDEÑA (04/01/2016)

Unos 90kg de peso ( ), bien comido, descansado y suplementado con creatina. Calentamiento a base de rotaciones de brazos y 3x15 de YTWLI.

-Lanzamientos de balón medicinal 2kg por encima de la cabeza- 3x10
-Lanzamientos de balón medicinal 2kg contra el suelo- 3x10

-Press Banca- 80kgx10x10x10x10.
-Remo Pendlay con déficit- 82kgx8x8x8x8.
-Press Militar- 50kgx10x10x10x10.
-Remo a una mano c/m- 38kgx12x12x12x12.
-Aberturas c/m en banco inclinado- 12kgx12x12x12x12.
-Fondos de tríceps entre bancos- BW+42,5kgx10x10x10x10.
-Curl de bíceps de pie c/bez - 42,5kgx8x8x8x8.
-Pájaros deltoides posterior c/m- 6kgx15x15x15x15.

No os confundáis: ni soy Argentino, ni en mi país es verano, ni me estoy preparando para ir a la playa. Otro entreno fenomenal de volumen a cascoporro.

Saludos a todos y que tengáis un 2016 É-PI-CO!

[Reover]

¿No es aperturas? Abertura es la que te voy a dejar cuando te pongas a cuatro patas

[El Rojo]

SESIÓN NAVIDEÑA (07/01/2016)

Unos 89kg de peso, poco comido para curar de atracones, bien descansado y suplementado con creatina. Calentamiento a base de 3x15 de flexiones y 3x10 de YTWLI.

-Lanzamientos de balón medicinal 2kg rotacionales contra la pared- 5x5xlado
-Lanzamientos de balón medicinal 2kg de pecho contra la pared- 5x5
-Lanzamientos de balón medicinal 2kg contra el suelo- 5x5

-Press Militar- PR 80kgx1x1x1. 55kgx10x10x10.

-Dominadas supinas- BW+10kgx5x5x5x5x5. BWx10.
-Press Banca- 80kgx8x8x8.
-Remo a una mano c/m- 40kgx10x10x10.
-Curl de pie c/b ez- 37,5kgx10x10x10.
-Elevaciones laterales- 6kgx15x15x15.
-Pájaros- 6kgx15x15x15.
-Planchas dinámicas en pelota suiza- 5x30s.

Buen entreno, me apetecía sacar un récord y como cuando vuelva a la rutina habitual voy a darle prioridad a la banca sobre el militar, me he atrevido con éste. A pesar de que hacía un mes que no lo trabajaba a menos de 10 repes, he podido sacar tres triplazos con 80kg que anticipan algo que me hace mucha ilusión como es llegar a levantar mi propio peso corporal por encima de la cabeza!

Saludos

[Reover]

¡Muchas felicidades!
Lo tienes ahí mismo. Ni si quiera necesitas subir mucho más el militar, sólo bajar grasa tú

[Temerium]

Joder que buen progreso enhorabuena un press militar así es la polla!

[El Rojo]

Graciasss

SESIÓN NAVIDEÑA (12/01/2016)

Unos 89kg de peso, poco comido para curar de atracones, bien descansado y suplementado con creatina. Calentamiento a base de saltar la cuerda, swings con kettlebell de 20kg, 1 turkish get up por lado con kettlebell de 20kg, dislocaciones de hombros y 2x10 de YTWLI.

-Flexiones con palmada- 5x5

-Press Banca- 82kgx10x10x10x10x10.
-Remo Pendlay- 92kgx5x5x5x5x5.
-Press Militar- 62kgx5x5x5x5x5.
-Dominadas supinas- BWx8x8x8x8x8.
-Fondos en paralelas- BWx3x8
-Elevaciones laterales unilaterales- 10kgx3x12
-Facepull en polea- 3x15
-Curl de bíceps de pie c/m- 14kgx3x15
-Jalón al pecho- 3x20
-Swings con kettlebell 20kg- 3x20
-Planchas en superficie inestable- 3xfallo

Otro buen entreno, me he sentido bastante fuerte y acusando poca fatiga entre series, no sé si será que la creatina ya está haciendo efecto. Si todo va bien la semana que viene ya reincorporaré la sentadilla y peso muerto, aún tengo alguna molestia en la pierna pero he podido saltar la cuerda y hacer swings sin problema así que no hay dolorrrr

Saludos

[Reover]

No es por la creatina, que es un efecto mínimo. Se llama no hacer sentadillas ni peso muerto
Son lo que más toca el SNC y lo que hace que sientas fatiga/cansancio. Lo de la recuperación es una putada en todo regla.

[El Rojo]

SESIÓN NAVIDEÑA (14/01/2016)

Unos 89kg de peso, poco comido y dormido, suplementado con creatina. Calentamiento a base de swings con kettlebell de 20kg, 2 turkish get up por lado con kettlebell de 20kg, dislocaciones de hombros, 3x15 de flexiones y band pull aparts.

-Sentadilla- 72kgx10x10x10.
-Press Militar- 62kgx8x8x8x8.
-Dominadas supinas- BW+10kgx5x5x5. BWx10x8x5.
-Fondos en paralelas- BW+10kgx3x10. BWx3x10.
-Remo a una mano c/m- 38kgx5x10.
-Elevaciones laterales unilaterales- 10kgx3x15
-Facepull en polea- 4x15
-Rueda abdominal de rodillas- 3x10.

Welcome to agujetas town, population: me. Tengo los femorales fritos de los swings del otro día y las sentadillas de hoy después de un mes sin tocarlas también prometen. Hoy he estrenado las nuevas zapas de haltero, buenas sensaciones y ganas de poder retomar una progresión de fuerza como dios manda a partir de la semana que viene. Aunque debo decir que me lo he pasado muy bien en estas sesiones "navideñas", entrenando a mi aire y sin ningún tipo de presión por cumplir unos objetivos prefijados. ¡Seguimos!