Al Kavadlo Planche Push Up

[jilc]

Perdona,creí que se veía en la foto. Creo que es como la posición de elbow lever pero sin clavarte los codos en el abdomen,ósea teniéndolos al lado del cuerpo y de ahí realizar flexiones con todo el cuerpo elevado.
Ósea como unas pseudo planche push ups pero con el cuerpo en el aire

[Fuji]

segun lo que yo he entendido:

su objetivo es hacer "arch planche push-ups" (una variacion/es muy usada en streetworkout y en breakdance) en donde el cuerpo esta en diversos grados de arch hold, las manos se situan mas cerca de la cadera/centro de equilibrio del cuerpo y los brazos no tienen porque llegar a estirarse completamente, en lugar de hacer "gymnastic PL push-ups" (cuerpo mas alineado y sin arch, manos mas cerca de los hombros, brazos mas estirados/mayor recorrido, etc)

este ejercicio:

https://www.youtube.com/watch?v=8eyyjpQmTZQ
https://www.youtube.com/watch?v=1w8WtFt0IPI
https://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88

y su pregunta era que progresiones hay para empezar a entrenar y desarrollar las capacidades necesarias para un "arch planche push-ups"

[jilc]

Tal cual ha dicho Fuji

[joroge]

Ah vale. Ok gracias por aclarar. No conocía el ejercicio, la verdad. Veo que se utiliza momento de impulso para sacárselas.

Pues viendo como es, y sin conocer el ejercicio, se me ocurre:

Barquitos: http://youtu.be/IJ6uTLPA-d4 Te ayudaran a conseguir fuerza lumbar, y a utilizar el momento de fuerza desde los talones.

Isométricos de Bent arm planche. Es la fuerza de base, para sacarla se puede progresar en varias posiciones; tuck, piernas abiertas, 1/2 lay.... ( para mí algo más fácil en paralelas )

El Chest roll to planche que he puesto antes, igual puede servir para empezar a hacerlas desde un ejercicio más fácil ya que se utiliza mucho momento, luego lo puedes complicar a intentar aguantar las bajadas sin tocar el suelo hasta una bent arm planche, con lo que tendrías un ejercicio intermedio entre ambos.

No sé si te servirá, ya te digo que no conocía el ejercicio, pero viendo su mecánica puede que estos ejercicios te ayuden. Por supuesto que todo esto sería partiendo de una base en la que te haces las PPPU como churros.

Ya nos cuentas, un saludo.

[jilc]

He practicado esta mañana las pppu con los pies en la pared,durisimas, y la posición de arch, y creo que tienes toda la razón de que hacerse fuerte en esa posición es lo importante. Porque he puesto las manos en posición y he intentado subir y algo me elevaba, 1 segundo o así pero pendiente de mantener el arco