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How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Dom Abr 05, 2020 5:24 pm
por WilburWhateley
https://antranik.org/ssc/


En resumen:

Para posiciones estáticas, hacer una prueba de cuántos segundos aguantamos.
Sobre esa marca, se hacen series en torno al 50% para llegar a un total de 1 minuto de tensión.
Ese esquema se repite 3-4 veces a la semana durante 8-12 semanas.

Terminado ese bloque, se hace una nueva prueba y se reajusta el esquema.

Todo orientado a evitar lesiones y progresar en la posición estática de que se trate.

Re: How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Mar Abr 07, 2020 2:41 pm
por Maokoto
WilburWhateley escribió:
Dom Abr 05, 2020 5:24 pm
https://antranik.org/ssc/


En resumen:

Para posiciones estáticas, hacer una prueba de cuántos segundos aguantamos.
Sobre esa marca, se hacen series en torno al 50% para llegar a un total de 1 minuto de tensión.
Ese esquema se repite 3-4 veces a la semana durante 8-12 semanas.

Terminado ese bloque, se hace una nueva prueba y se reajusta el esquema.

Todo orientado a evitar lesiones y progresar en la posición estática de que se trate.
Yo solía hacer algo parecido cuando entrenaba el L-sit. Empecé con 30 segundos totales, pero aguantaba a tope todo lo que podía en cada serie :lol:

Re: How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Mar Abr 07, 2020 5:54 pm
por VaquitaMarina
La prueba de cuántos segundos aguantamos es elemental, y casi siempre olvidamos a hacerla y trabajamos con otros tiempos que no están adaptados a nuestro cuerpo y a su ritmo.

Re: How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Mié Abr 08, 2020 12:25 am
por WilburWhateley
Maokoto escribió:
Mar Abr 07, 2020 2:41 pm
Yo solía hacer algo parecido cuando entrenaba el L-sit. Empecé con 30 segundos totales, pero aguantaba a tope todo lo que podía en cada serie :lol:

Bienvenido a mi mundo 8-)

No, en serio, voy a probar este planteamiento de Antranik con la Advanced tuck planche, a ver qué tal.

Re: How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Mié Abr 08, 2020 5:18 pm
por Maokoto
WilburWhateley escribió:
Mié Abr 08, 2020 12:25 am
Maokoto escribió:
Mar Abr 07, 2020 2:41 pm
Yo solía hacer algo parecido cuando entrenaba el L-sit. Empecé con 30 segundos totales, pero aguantaba a tope todo lo que podía en cada serie :lol:

Bienvenido a mi mundo 8-)

No, en serio, voy a probar este planteamiento de Antranik con la Advanced tuck planche, a ver qué tal.
Nada, pues ya nos contarás... abrazo

Re: How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Dom Abr 12, 2020 12:15 am
por Fuji
a las buenas :mrgreen:.. entro en el foro despues de una eternidad y me encuentro un regreso al pasado, el ssc de sommer, hacia mas de 10 años que no veia nada sobre el!!! sera cosa del confinamiento..

Re: How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Dom Abr 12, 2020 7:45 am
por leroy
Fuji escribió:
Dom Abr 12, 2020 12:15 am
a las buenas :mrgreen:.. entro en el foro despues de una eternidad y me encuentro un regreso al pasado, el ssc de sommer, hacia mas de 10 años que no veia nada sobre el!!! sera cosa del confinamiento..
Ahí va, Mr Fuji.
Espero que estés bien, caballero.

Re: How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Dom Abr 12, 2020 11:12 am
por Maokoto
Fuji escribió:
Dom Abr 12, 2020 12:15 am
a las buenas :mrgreen:.. entro en el foro despues de una eternidad y me encuentro un regreso al pasado, el ssc de sommer, hacia mas de 10 años que no veia nada sobre el!!! sera cosa del confinamiento..
Hombre.... qué de tiempo. Es bueno verte por aquí de nuevo.

Re: How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Dom Abr 12, 2020 4:14 pm
por Fuji
Como va todo herreros!!!
si, por ahora estoy bien y he visto que por aqui tambien todos, aunque con algun estres que otro por no poder hacer sus entrenos especificos.. ;)

ya que ando por aqui aprovecho para una pregunta, si entrais en la web de t-nation ¿podeis ver los videos de youtube incrustados en los articulos o aparecen huecos?

Re: How to Implement a Steady State Training Cycle, según Antranik

Publicado: Lun Abr 13, 2020 6:26 am
por leroy
Fuji escribió:
Dom Abr 12, 2020 4:14 pm
Como va todo herreros!!!
si, por ahora estoy bien y he visto que por aqui tambien todos, aunque con algun estres que otro por no poder hacer sus entrenos especificos.. ;)

ya que ando por aqui aprovecho para una pregunta, si entrais en la web de t-nation ¿podeis ver los videos de youtube incrustados en los articulos o aparecen huecos?
Se ven.
Revisa que versión de flash tienes.

Y tú ¿cómo llevas los entrenamientos?