Cómo conseguir movilidad de cadera para press to handstand

Willhelm · Post by **Willhelm** » Sun Aug 27, 2017 10:32 pm

Hola a todos!

Buscando por internet ejercicios y estiramiento para incrementar la movibilidad de cadera hasta el nivel necesario para hacer straddle/pike press to handstand (link) me he encontrado una barbaridad de opiniones distintas entre sí.

Filtrar entre todo lo que he encontrado me es bastante difícil. Ya he seleccionado algunos ejercicios que considero útiles, pero me gustaría leer la opinión de quienes lo hayan conseguido dominar/ estén en ello/ conozcan ejercicios de movilidad y puedan aportar algo.

¿Ideas? ¿Experiencias?

Gracias!

leroy · Post by **leroy** » Mon Aug 28, 2017 8:15 am

¿Por qué crees que te falta movilidad de cadera?

hay un tipo, Tom Merrick, que tiene buenos videos de estiramiento para abrir más de frente.

Video 1

Video 2

joroge · Post by **joroge** » Mon Aug 28, 2017 5:16 pm

leroy wrote:¿Por qué crees que te falta movilidad de cadera?

hay un tipo, Tom Merrick, que tiene buenos videos de estiramiento para abrir más de frente.

Video 1

Video 2

Hombre para el press to hs es necesaria una gran movilidad de cadera tanto activa como pasiva, hay que llegar muy abajo. En concreto hace falta muy buen pancake y pike.

Los estiramientos pasitos ayudan y se pueden hacer todos los días. Los lastrados hay que peridizarlos como un ejercicio de fuerza, porque en realidad lo son.
Para lastrados, el jefferson curl va de maravilla para ganar rango en pike position y para pancake este va realmente bien:
https://youtu.be/DT5EkHIBZ-g

Para ganar fuerza de compresión elevaciones de piernas sentado, hanging leg lifts etc...

Como progresión puedes poner los pies en un plano más elevado que las manos e ir jugando con la altura, hacer negativas (más efectivas cuando estés cerca), dar pasos e ir avanzando con la primera parte del press o pedirle a alguien que sepa que te ayude a subir ayudándote en las caderas.

Es un movimiento que requiere fuerza, aprender la coordinación, tener equilibrio y flexibilidad. Vamos muy completo, y Cuando uno falla el movimiento simplemente no sale. Llega a pasar de ser un ejercicio de fuerza a usarse en el calentamiento.

leroy · Post by **leroy** » Mon Aug 28, 2017 5:36 pm

joroge wrote:
Hombre para el press to hs es necesaria una gran movilidad de cadera tanto activa como pasiva, hay que llegar muy abajo. En concreto hace falta muy buen pancake y pike.

Ah, pero tú dices empezando sentado en el suelo, ¿no?
Yo me refería a hacerlo estando de pie. He visto a gente que lo hacía partiendo de la posición de pie sin abrir mucho las piernas.
Es que se lo he visto a yoguis que lo hacen así.

Willhelm · Post by **Willhelm** » Mon Aug 28, 2017 10:31 pm

leroy wrote:¿Por qué crees que te falta movilidad de cadera?

hay un tipo, Tom Merrick, que tiene buenos videos de estiramiento para abrir más de frente.

Video 1

Video 2

Como ha dicho Joroge, porque hace falta salir de una posición en la que se está de pie y se bajan las manos hasta que las manos están bien afianzadas en el suelo, reduciendo el ángulo entre piernas y torso a casi 0º (hombros tocando piernas)

Gracias por los vídeos Leroy! Voy a verlos.

joroge wrote: Los estiramientos pasitos ayudan y se pueden hacer todos los días. Los lastrados hay que peridizarlos como un ejercicio de fuerza, porque en realidad lo son.
Para lastrados, el jefferson curl va de maravilla para ganar rango en pike position y para pancake este va realmente bien:
https://youtu.be/DT5EkHIBZ-g

Para ganar fuerza de compresión elevaciones de piernas sentado, hanging leg lifts etc...

Como progresión puedes poner los pies en un plano más elevado que las manos e ir jugando con la altura, hacer negativas (más efectivas cuando estés cerca), dar pasos e ir avanzando con la primera parte del press o pedirle a alguien que sepa que te ayude a subir ayudándote en las caderas.

Es un movimiento que requiere fuerza, aprender la coordinación, tener equilibrio y flexibilidad. Vamos muy completo, y Cuando uno falla el movimiento simplemente no sale. Llega a pasar de ser un ejercicio de fuerza a usarse en el calentamiento.

Gracias Joroge! Me han servido mucho tus consejos. Trataré de hacer a diario estáticos y con menor frecuencia lastrados. Cuando vea que ya tengo un pike y pancake decente empezaré con los presses desde altura y las negativas.

La meta final es llegar a hacer el stalder press (link)

joroge · Post by **joroge** » Tue Aug 29, 2017 6:53 pm

leroy wrote:
joroge wrote:
Hombre para el press to hs es necesaria una gran movilidad de cadera tanto activa como pasiva, hay que llegar muy abajo. En concreto hace falta muy buen pancake y pike.
Ah, pero tú dices empezando sentado en el suelo, ¿no?
Yo me refería a hacerlo estando de pie. He visto a gente que lo hacía partiendo de la posición de pie sin abrir mucho las piernas.
Es que se lo he visto a yoguis que lo hacen así.

Con lo de llegar muy abajo me refiero al estiramiento en pancake. Desde el suelo es un stalder press como dice @willheim, y es más difícil que el Standing press. Primero se debe aprender este último.

Andres · Post by **Andres** » Sat Sep 02, 2017 7:14 pm

Yo lo que hago es buscar algún poste fijo un trx o algo así, hago una sentadilla/buenos dias muy abierta agarrado al poste. En la bajada tiro del culo para atrás como si quisiera arrastrar el poste. Esto me permite atrasar mas la cadera y un mejor estiramiento.
La espalda se me resiente menos que usando lastre. Así puedo darle mas frecuencia.

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Fri Nov 17, 2017 3:53 pm

me uno

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Post by **WilburWhateley** » Sat Nov 18, 2017 12:15 am

Hoy en el parque había una tía haciendo press to handstand, handstand a 1 mano, etc.
Estaba tremenda, espero que vuelva, no he podido entrarle porque estaba con un conocido explicándole cosas.

Es para preguntarle cosas del handstand, jeje, para un trabajo de clase

zkreamer · Post by **zkreamer** » Mon Dec 25, 2017 12:39 am

Yo quiero que me den algunos consejos para poder hacer split

Más fuerte que el hierro foro