Progresión planchas isométricas

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joroge
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por joroge » Mar Sep 06, 2016 9:16 am

Habría q mantener el hombro justo encima de la mano/codo, con el cuerpo alineado ( sin sacar el culo, que es la forma más común de trampearla ) y sin que se caiga la cadera.

Para aumentar la dificultad, se pueden hacer lanzamientos con la pierna de arriba, giros mirando por debajo de la axila del brazo que apoya, subir y bajar la cadera o el que más me gusta a mí; que alguien te empujen la cadera hacia abajo. Pura fuerza bruta.

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WilburWhateley
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por WilburWhateley » Mar Sep 06, 2016 6:04 pm

Buenos consejos Jorge
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El Rojo
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por El Rojo » Mar Sep 06, 2016 6:15 pm

He probado lo de mirar por la axila y o bien no lo he entendido o consiste en darse de bruces contra el suelo :lol:
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Reover
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por Reover » Mar Sep 06, 2016 6:51 pm

Busca en YouTube side plank with twist y te harás una idea. En el móvil y sin WiFi es complicado buscarlos yo

joroge
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por joroge » Mar Sep 06, 2016 7:12 pm

Si, que no me sabía el nombre técnico. Al girar mete el brazo de arriba por debajo del cuerpo y luego vuelves a la posición inicial.

Por cierto Reover, lo de las planks en anillas también trabajan genial, pero no sé porque siento más trabajo de hombros que de core con ellas, lo que no quiere decir que no lo trabajen a base de bien.

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Progresión planchas isométricas

Mensaje por BIGDIPPER » Mar Sep 06, 2016 9:08 pm

joroge escribió:Habría q mantener el hombro justo encima de la mano/codo, con el cuerpo alineado ( sin sacar el culo, que es la forma más común de trampearla ) y sin que se caiga la cadera.

Para aumentar la dificultad, se pueden hacer lanzamientos con la pierna de arriba, giros mirando por debajo de la axila del brazo que apoya, subir y bajar la cadera o el que más me gusta a mí; que alguien te empujen la cadera hacia abajo. Pura fuerza bruta.
Gracias!

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El Rojo
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por El Rojo » Mié Sep 07, 2016 8:38 am

En la plancha lateral con giro ¿hay que disociar los hombros y la cadera, manteniendo ésta fija, o se puede acompasar el movimiento rotando también con la cadera?
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joroge
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por joroge » Mié Sep 07, 2016 3:10 pm

También se rota

Pryda
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por Pryda » Mié Sep 07, 2016 3:15 pm

Yo probaría intentar llegar a la Straddle Planche.

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El Rojo
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por El Rojo » Jue Sep 08, 2016 10:12 am

Ufff la sentí bastante la plancha lateral con giro. 20 repes por lado dolían bastante más que un minuto isométrico y eso que creo que el TUT debía ser bastante menor.

¿Usaríais algún tempo especial para este tipo de movimientos o el habitual (lo más rápido posible siempre que controladamente) ya basta?
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