Progresiones ejercicios calisténicos

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Maokoto
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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por Maokoto » Jue Jun 17, 2010 12:53 pm

Acabo de modificar la tabla de calisténicos , agregando abajo unas cuantas rutinas. Las 2 primeras son del libro y las otras las he escrito yo...la última combina pesos libres y calisténicos.

Las he hecho rápido y no sé yo si tienen algún fallo garrafal (creo que no) . A mi me gusta especialmente la a/b porque se ajusta a mis objetivos (dominadas y presses) de vez en cuando podría meter un día de presses con mancuerna y pesos muertos aparte, para no perder costumbre.

De todas formas aún me estoy planteando si voy a empezar con esto o no, y cuando.

Saludos

Txo!
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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por Txo! » Jue Jun 17, 2010 2:38 pm

incluso flexiones cabeza abajo a 1 mano!!! decir que esto último no se conoce nadie que lo haga todavía, aunque Jim Bathurst de Beastskills se está acercando ya bastante:
¿¿¿Como??? :o
¿Pero hay algo que Jim Bathurst todavía no pueda hacer? jeje

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CarlosGT4
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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por CarlosGT4 » Jue Jun 17, 2010 3:01 pm

Maokoto escribió:
CarlosGT4 escribió:Muy bueno, mola, Gracias maokoto:
di un ojo completo a la primera linea, creo no tener problemas mas que en las sentadillas invertidas,
la verdad no creo que me salgan, del todo :( ; no encuntro en donde meter la calistécnia, antes recien
de los entrenos o despues, o de plano dejarle su día solo,.

Otra duda, se lee orizontal,,Si, cuando saque la linea en el nivel mas bajo, ¿se pasa?, a la
linea 2 o al siguiente nivel de la minea 1,,,ya me lieee,, :D
saludos.

A ver....no hay porque tener el mismo nivel en todos los ejercicios. Puedes andar en el 5 de pushup y en el 3 de handstand. Además los niveles finales tampoco son igual de difíciles. La dominada a 1 mano es muchísimo más dificil que la flexión a 1 mano o la sentadilla a 1 pierna. Y si hablamos del nivel 10 de handstand ya ni te cuento.

Se lee por columnas. Cuando pasas el primer nivel de pushup pasas al siguiente de pushup (hacia abajo)

Saludos
ya gracias, ya le entendi a la tabla por columnas, jejeje buen trabajo amigo,
ya entiendo por que no me sale ni siguiera la sombra de la dominada a una mano, antes hay todo
un esfuerzo de progresiones. saludos.

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Maokoto
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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por Maokoto » Jue Jun 17, 2010 8:19 pm

Encontré un post en Dragondoor con videos de los step 10 de todos los ejercicios. Esto es para motivar y que se vea que son posibles:

Ahí os van

1) Pushups: Pies juntos e incluso peso adicional:

http://www.youtube.com/watch?v=YJdJaGn3Kds

2) One arm pull up: varias. Este video ya lo había puesto:

http://www.youtube.com/watch?v=lHZ8Kjq4P9k

3) One leg squats: perfecta por una bella damisela

http://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw

4) Hanging leg raises: Varias y perfectas

http://www.youtube.com/watch?v=CVqZSK5q8cI

5) One-arm handstand push ups: Este es el único que está en duda. No hay (todavía) ningún video que demuestre uno hecho a la perfección, en este video se ve a Jim (beastskills) que ya casi lo tiene. Se ayuda con la punta de los dedos (algo parecido al step 9)

http://www.youtube.com/watch?v=fWLVm5v0NkU

* Por cierto, el es el modelo del libro

6) Stand-to-stand bridges: Mirar a partir del minuto 3:10. Estos dudaba yo de que fueran posibles hasta que ví este video:

http://www.youtube.com/watch?v=qNWXx8MxBuE

Que los disfrutéis :)

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JMHorta
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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por JMHorta » Vie Jun 18, 2010 7:48 am

Menudo nivel :shock:
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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por Saltamarges » Sab Jun 19, 2010 6:02 pm

Una de plancha perfecta y con chuleria...
http://www.youtube.com/watch?v=qPRMieog ... re=related
Mientras el cuerpo aguante y un poco mas ¡¡¡

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[Raven]neo
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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por [Raven]neo » Sab Jun 19, 2010 9:03 pm

Maokoto escribió: 2) One arm pull up: varias. Este video ya lo había puesto:

http://www.youtube.com/watch?v=lHZ8Kjq4P9k
Ahora que lo veo, las pocas veces que he realizado este ejercicio, lo hacia apretando con una mano en la muñeca de la que colgaba todo el cuerpo. Asi no me bailaba tanto el cuerpo y me sentía más seguro. Aunque quizás eso le resta efectividad...

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JMHorta
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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por JMHorta » Dom Jun 20, 2010 9:16 am

Saltamarges escribió:Una de plancha perfecta y con chuleria...
http://www.youtube.com/watch?v=qPRMieog ... re=related
Joder que cabr...
26 años/1.75m/70kg
Máximos / Sentadilla 3x105/ Press de Banca 4x75/ Militar 5x50 mancuerna 5x22/ Peso muerto 3x114/Trap bar 3x130/Fondos 20, 10 con 20kg de lastre/ Dominadas 16, 5 con 20kg lastre

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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por Maokoto » Dom Jun 20, 2010 6:09 pm

[Raven]neo escribió:
Maokoto escribió: 2) One arm pull up: varias. Este video ya lo había puesto:

http://www.youtube.com/watch?v=lHZ8Kjq4P9k
Ahora que lo veo, las pocas veces que he realizado este ejercicio, lo hacia apretando con una mano en la muñeca de la que colgaba todo el cuerpo. Asi no me bailaba tanto el cuerpo y me sentía más seguro. Aunque quizás eso le resta efectividad...
Es que no se trata del mismo ejercicio. Si te agarras con la muñeca es un 'uneven pullup' o sea este:

Imagen

Este ejercicio está catalogado como "paso 7" en la progresión de calisténicos.

La dominada a una mano (one arm pull up) es sin agarrarte la muñeca o sea este:

Imagen

Que es el del video. Es mucho más dificil, porque al agarrarte con una mano la muñeca ese brazo también soporta parte del peso del cuerpo y también tira. Aún así, las uneven pullups también son bastante avanzadas.

Un saludo,

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[Raven]neo
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Re: Progresiones ejercicios calisténicos

Mensaje por [Raven]neo » Dom Jun 20, 2010 7:22 pm

Creo que lo intentaré por curiosidad la one arm pull up. Aunque no se que tal le sentará a mis muñecas...

Sin duda las muñecas y los tobillos son las dos partes de mi cuerpo que más problemas me dan y que menos me gustan..siempre las he tenido muy finitas, y tal cómo iba ganando volumen es aún peor. :| Aunque supongo que en el tema de la dominada es más psicológico que otra cosa.

Aunque sin duda los tobillos son lo peor a veces hasta me da verguenza llevar calcetines bajos. Entre eso y los malditos esguinces... :evil:

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