correr para adelgazar

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nitoreca
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correr para adelgazar

Mensaje por nitoreca » Lun Feb 25, 2013 5:18 pm

hola chicxs! necesito un buen plan de entrenamiento que se acerca el verano!
voy a empezar a correr en cinta para bajar un poco de peso (dudo entre una horizon fitness o una tempo fitness...conocéis alguna de estas marcas?) y quiero tonificar también brazos y reducir tripita...
tenéis algún consejo que darme? con eso sería suficiente? no estoy muy puesta...
gracias!!

ShaggyAlmagro
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Re: correr para adelgazar

Mensaje por ShaggyAlmagro » Lun Feb 25, 2013 7:01 pm

Correr es un excelente ejercicio y es de los mejores para perder peso.

Te recomendaria que no gastes dinero en una cinta, sino que salgas a correr al parque o por las calles de tu barrio y si hace frio con el dinero que te ahorras de la cinta te compras abrigo tecnico.

Correr en la cinta tiene una carga psicologica muy jodida para la mayoria de las personas, es monotono y aburrido y suele provocar abandonos y desiluciones.

Volviendo al tema, si queres tonificar hay que hacer ejercicios para tonificar, en este foro hay mucha informacion util sobre calistenia que es excelente para lo que vos queres.

Y para bajar de peso, aparte del cardio, tenes que controlar y planificar tu dieta, que es lo mas importante. No me refiero a pasar hambre sino que comer mejor y mas sano.

Salu2

fasher
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Re: correr para adelgazar

Mensaje por fasher » Lun Feb 25, 2013 7:56 pm

Podrías decir que nivel tienes haciendo cardio, seguro que algún sabio te ilumina. A ver si te vas a reventar y lesionar. Que las cosas nuevas se cogen con mucha fuerza y no se le tiene miramientos jajaja. Pero bueno lo que siempre leo y dicen es cardio y buena dieta. todo depende de lo que busques y cuanto pesas y cuanto quieres bajar.

nitoreca
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Re: correr para adelgazar

Mensaje por nitoreca » Mar Feb 26, 2013 4:58 pm

peso unos 60kg y mido 1,65, me gustaría bajar 5kg y medir 5cm más, pero lo segundo lo veo más difícil :lol:
nivel de cardio nulo... hace años que no hago nada. Llevo una dieta bastante saludable, como mucha verdurita y mucha fruta, de vez en cuando hago algún exceso, pero no es frecuente. Pero tanto sedentarismo si ha hecho que coja algo de peso y quiero acabar con ello.

No tengo tiempo para salir a correr, no tengo a nadie con quien dejar a la niña y me da mucha pereza. Teniendo la cinta en casa creo que me vería más obligada... No creeis?

fasher
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Re: correr para adelgazar

Mensaje por fasher » Mar Feb 26, 2013 5:39 pm

nitoreca escribió:peso unos 60kg y mido 1,65, me gustaría bajar 5kg y medir 5cm más, pero lo segundo lo veo más difícil :lol:
nivel de cardio nulo... hace años que no hago nada. Llevo una dieta bastante saludable, como mucha verdurita y mucha fruta, de vez en cuando hago algún exceso, pero no es frecuente. Pero tanto sedentarismo si ha hecho que coja algo de peso y quiero acabar con ello.

No tengo tiempo para salir a correr, no tengo a nadie con quien dejar a la niña y me da mucha pereza. Teniendo la cinta en casa creo que me vería más obligada... No creeis?

bueno, buena parte de la tarea ya la tienes que comes saludablemente. Lo de la cinta uf... es un tema de lo mas complicado por el tema de la motivación que para mi caso es 0, es una inversión bastante importante y hay que estar muy convencido, si no se transformara en un perchero xD. Podrías ir a andar con la niña si es con carrito o ella con bicicleta o patines, eso son buenas ideas.
Tu nivel es nulo, yo te diría que te limitaras a andar 30min a 1hora, por lo menos 2 semanas o 3, para irte acostumbrando y luego ir metiendole intervalos de 1min trotar 3min y andar, y a si sucesivamente e ir poniéndotelo mas difícil cada vez, 2min correr-3min andar; 3min correr-3min andar.... y a si.
Por lo menos es aproximadamente lo que yo hice empezando de 0, lo de empezar despacio para evitar lesiones, que luego te persiguen de por vida. No se que mas podría decirte ya que no tengo conocimientos solo lo que yo he ido haciendo o recomendándome otras personas.

zamp
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Re: correr para adelgazar

Mensaje por zamp » Mar Feb 26, 2013 5:47 pm

Lo de correr en casa es como lo de entrenar en casa. Para algunas personas es imposible, para otras es la única opción. Y entre ambos extremos hay una gama enorme de términos medios.

Si estás segura de que vas a sacarle partido adelante con la compra, si tienes tus dudas empieza primero a correr un poco en la calle o a hacer algún tipo de entrenamiento en casa para probarte a ti misma. Una gran opción (y muy barata) es la comba. Es un ejercicio muy aeróbico que te va a dar un empujón brutal en sesiones bastante cortas. Siempre estás a tiempo de comprarte la cinta si compruebas que entrenar en casa es factible para ti.

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Blisset
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Re: correr para adelgazar

Mensaje por Blisset » Mar Feb 26, 2013 8:15 pm

Yo también optaría por ir a correr a la calle o parque... solo necesitas 30 minutos. La opción de la comba, también es muyyy buena, ejercitas todo el cuerpo, y en unos minutos has quemado más calorías que en una cinta de correr.

Planes para empezar a correr, yo empezaría por este, es muy tranquilito y va subiendo progresivamente:
http://www.runners.es/entrenamiento/pla ... r-a-correr

Otra opción, si tienes móvil con android o Iphone, descargarte la aplicacion de Adidas, miCoach tienes un montón de planes de correr (empezar a correr, adelagazar, estar en forma, carreras de 5k, 10k...) es gratuito y te guía por voz.

Y recuerda! las compras grandes tomate tu tiempo en pensarlas!!

Carmex
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Re: correr para adelgazar

Mensaje por Carmex » Mié Feb 27, 2013 5:38 pm

yo tengo una tempo fitness y estoy encantada, si estás decidida a comprar una cinta esa es muy buena marca, pero piensa que es una inversión y que no se puede quedar muerta de risa en casa.
como te han dicho por aquí empieza poco a poco para evitar lesiones y combinalo con la comba, da muy buenos resultados!!
espero que entre todos hayamos podido ayudarte algo y que no te desmotives :)

runner14
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Re: correr para adelgazar

Mensaje por runner14 » Mar May 29, 2018 8:41 am

Si nunca has corrido, te va a servir para empezar con una rutina y además el running es perfecto para quemar grasa.

Te dejo este plan de entrenamiento para empezar a correr https://www.somosrunner.com/entrenamien ... niciacion/

frasesdelucha
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Re: correr para adelgazar

Mensaje por frasesdelucha » Sab Jun 09, 2018 12:09 pm

Bueno amigo ante todo tienes que saber como prepararte ya que correr es uno de los mejores ejercicios que hay de echo uno de los mas completos, y efectivos para bajar algunas tallas, pero debes de prepararte muy bien y estar dispuesto a trabajar duro ya que tendrás resultados dependiendo de cuanto dures corriendo.
Saludos!! ;)

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