Entrenamiento sin medios
Posted: Fri Dec 28, 2012 5:58 pm
En este hilo voy a ir haciendo una recopilación de ejercicios de calistenia, autocarga, carrera, potencia, etc, sin medios.
Es decir, sin apenas aparatos ni accesorios salvo lo que puedas encontrar en la calle, o en un parque o con cosas muy rudimentarias. Una barra de dominadas, unas paralelas caseras y poco más.
La variedad que hay es casi infinita y la idea no es poner rutinas si no más bien ejercicios que te permitan variar, progresar o entender como se llega a hacer algunos más complejos.
Evidentemente, todo lo que voy a poner se puede hacer también en un gimnasio.
Y voy a usar este primer post para hacer un poco de recopilación para que sea más fácil encontrar la información
- Acondicionamiento
O sea, mover el culo hasta sudar para ganar capacidad aeróbica sin hacer bici fija...
* Ground kongs: viewtopic.php?f=7&t=2184&start=30#p41458. Gran movimiento como todos los de cuadrupedia
* Salto a la comba: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41500#p41500
- Core
* Pilates, trabajo de suelo: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=48026#p48026
* Trabajo en barra: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41413#p41413
* Rueda abdominal: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41416#p41416
- Cuello
* Puentes de luchador: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41420#p41420
- Dominadas
* Dominadas básicas: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41541#p41541
* Dominadas crossfiteras y rack chins: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=48020#p48020
- Equilibrios básicos
* La postura sobre la cabeza: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=48023#p48023
- Flexiones
* Variantes de flexiones: viewtopic.php?f=7&t=2184#p41344
* Progresiones por Al Kavaldo: viewtopic.php?f=7&t=2184#p41346
* Más variantes con apoyo en pared: viewtopic.php?f=7&t=2184#p41347
- Fondos
* Tutorial de Al Kavadlo: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41557#p41557
- Jiu Jitsu y bjj
* Videos de ejercicios de suelo (volteretas variadas, caidas y variantes de deck squats); viewtopic.php?f=7&t=2184&start=40#p45384
- Otros ejercicios
* Muscle up: viewtopic.php?f=7&t=1741
- Parkour. Acondicionamiento
No son volatines ni mortales, si no ejercicios sencillos de preparación y muy útiles para acondicionamiento en general y potencia
* Buen canal: viewtopic.php?f=7&t=2184&start=10#p41402
* Otro buen canal con ejercicios de todo tipo. Flexiones, pinos, dominadas, trabajo de tren inferior, de potencia, etc
viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41406#p41406
- Pliometría
* Trabajo con multisaltos y pliométricos. viewtopic.php?f=7&t=2184#p41347
* Artículo de Fuerza y Potencia sobre pliometría. viewtopic.php?f=7&t=2184&p=46203#p46203
- Prehab o prevención
* Más vale prevenir que curar: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41538#p41538
- Remo invertido
* Muchas variantes por Mike Fitch: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41409#p41409
- Trabajo de tren inferior
* Sentadillas y progresiones por Al Kavaldo: viewtopic.php?f=7&t=2184#p41345
* Sentadilla búlgara: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41411#p41411
* Sentadilla hindú: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41415#p41415
* Femoral. Curl harop y Glute Ham Rise natural: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41421#p41421
Es decir, sin apenas aparatos ni accesorios salvo lo que puedas encontrar en la calle, o en un parque o con cosas muy rudimentarias. Una barra de dominadas, unas paralelas caseras y poco más.
La variedad que hay es casi infinita y la idea no es poner rutinas si no más bien ejercicios que te permitan variar, progresar o entender como se llega a hacer algunos más complejos.
Evidentemente, todo lo que voy a poner se puede hacer también en un gimnasio.
Y voy a usar este primer post para hacer un poco de recopilación para que sea más fácil encontrar la información
- Acondicionamiento
O sea, mover el culo hasta sudar para ganar capacidad aeróbica sin hacer bici fija...
* Ground kongs: viewtopic.php?f=7&t=2184&start=30#p41458. Gran movimiento como todos los de cuadrupedia
* Salto a la comba: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41500#p41500
- Core
* Pilates, trabajo de suelo: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=48026#p48026
* Trabajo en barra: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41413#p41413
* Rueda abdominal: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41416#p41416
- Cuello
* Puentes de luchador: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41420#p41420
- Dominadas
* Dominadas básicas: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41541#p41541
* Dominadas crossfiteras y rack chins: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=48020#p48020
- Equilibrios básicos
* La postura sobre la cabeza: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=48023#p48023
- Flexiones
* Variantes de flexiones: viewtopic.php?f=7&t=2184#p41344
* Progresiones por Al Kavaldo: viewtopic.php?f=7&t=2184#p41346
* Más variantes con apoyo en pared: viewtopic.php?f=7&t=2184#p41347
- Fondos
* Tutorial de Al Kavadlo: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41557#p41557
- Jiu Jitsu y bjj
* Videos de ejercicios de suelo (volteretas variadas, caidas y variantes de deck squats); viewtopic.php?f=7&t=2184&start=40#p45384
- Otros ejercicios
* Muscle up: viewtopic.php?f=7&t=1741
- Parkour. Acondicionamiento
No son volatines ni mortales, si no ejercicios sencillos de preparación y muy útiles para acondicionamiento en general y potencia
* Buen canal: viewtopic.php?f=7&t=2184&start=10#p41402
* Otro buen canal con ejercicios de todo tipo. Flexiones, pinos, dominadas, trabajo de tren inferior, de potencia, etc
viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41406#p41406
- Pliometría
* Trabajo con multisaltos y pliométricos. viewtopic.php?f=7&t=2184#p41347
* Artículo de Fuerza y Potencia sobre pliometría. viewtopic.php?f=7&t=2184&p=46203#p46203
- Prehab o prevención
* Más vale prevenir que curar: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41538#p41538
- Remo invertido
* Muchas variantes por Mike Fitch: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41409#p41409
- Trabajo de tren inferior
* Sentadillas y progresiones por Al Kavaldo: viewtopic.php?f=7&t=2184#p41345
* Sentadilla búlgara: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41411#p41411
* Sentadilla hindú: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41415#p41415
* Femoral. Curl harop y Glute Ham Rise natural: viewtopic.php?f=7&t=2184&p=41421#p41421