Skin the cat

Gimnasía Artística, Entrenos con Peso Corporal, Parkour y todo lo que se os ocurra sobre el tema de entrenar sin hierros...para hacerse también de hierro!!

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Fuji
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Re: Skin the cat

Post by Fuji »

en realidad el Skin the Cat, el Herman Hang y el Herman Hang Pull, se pueden hacer con agarre prono, supino y neutro, tanto en barra como en anillas desde el inicio hasta el fin de la rep. solo en anillas, se pueden hacer combinaciones de agarres durante el ejercicio, empezar con un agarre (por ejemplo prono, tipo pull-ups) y acabar con otro (por ejemplo neutro)

cada agarre tiene sus pros y contras, pero en resumen:

- acabar con las palmas al suelo (pulgares hacia los lados, supinadas): es mas dificil, trabaja de forma muy directa los biceps-tendon y el hombro, mayor ROM del hombro, mayor elasticidad y flexibilidad, mas dificultad para posicionar el hombro en su posicion correcta (rotacion interna) y evitar la hiperextension del codo. la mejor eleccion de cara a la GA o un entreno basado en ella por la alta transferencia

- acabar con las palmas el techo (pulgares hacia el cuerpo, pronadas) es mas facil y seguro, trabaja de forma menos estresante los biceps-tendon y el hombro, ROM del hombro, elasticidad y flexibilidad, pero, es la variacion que permite la mayor facilidad para posicionar el hombro en su posicion correcta (rotacion interna) y evitar la hiperextension del codo ya que esa rotacion de manos tras la espalda (supinacion -> pronacion) ayuda a flexionar ligeramente el codo protegiendolo. la mejor opcion fuera de la GA y para un entreno no especifico

- acabar con las manos neutras (palmas mirandose, pulgares hacia abajo): ofrece las ventajas de palmas al suelo a nivel del hombro y de elasticidad y flexibilidad, y las de palmas hacia el techo en proteccion del codo y posicionamiento del hombro. el trabajo de biceps-tendon esta en medio, menos que en la variacion supinadas, mas que en la pronada

cualquier agarre es correcto, siempre y cuando el que se use sea el que mas se ajusta a los objetivos y tipo/base del entreno de cada uno

estas consideraciones del tipo de agarre, tambien son validas para el Back Lever

hay otra variacion, acabar con las manos neutras (palmas hacia los lados, pulgares hacia el techo) pero no es muy recomendable salvo que te quieras convertir en un cangrejo (los hombros se situan en una posicion peligrosa bajo carga)

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:mrgreen:
~soy tan funcional que hago pipi a favor del viento y no me mojo~
1996. https://youtu.be/8rjZ1fsbIyk 2004. https://youtu.be/xnseHBB1fbc 6JJOO. https://youtu.be/favbq6XOxeQ Tribute. https://youtu.be/jQwGPfK9ars
Rings
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Re: Skin the cat

Post by Rings »

Letance wrote:Rings a ver cuando te subes un video plancheando o haciendo cositas, que hace tiempo que no sabemos de ti respecto a eso :D
bfff..pues tardaré un poquito. Llevo unos 4 meses sin entrenar :cry:
Por movidas y viajes (no de placer)

Pero esta semana he empezado ha calentar la maquinaria. Lo bueno es que apenas he perdido densidad muscular.
Vamos a ver que este año que entra me saco el Galimores...por Tutatis!

Un abrazo ;)
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Maokoto
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Re: Skin the cat

Post by Maokoto »

Ayer probé el skin the cat como decís (palmas hacia abajo). Antes siempre lo haciá con las palmas neutras o "como caían" :lol:

La diferencia es ENORME, no veas como tira de los biceps y el tendón, parece que te va a arrancar los brazos!!
Alejo
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Re: Skin the cat

Post by Alejo »

Es bueno, yo lo hago al inicio de mis entrenamientos
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