Maokoto: Diario de entreno

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Maokoto: Diario de entreno

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03/11/2021

Sentadillas

12 x 16kg
9 x 32kg
7, 7 x 48 kg

Press con kettlebell a 1 mano

5, 7 x 24 kg

Flexiones sobre puños

10

Remo con 48 kg

5, 5
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

05/11/2021

Sentadillas

8 x 32 kg

10, 6 x 48 kg

Press a una mano con kettlebell

8, 7 x 24 kg

Remo a una mano

6, 6 x 48 kg

*He aparcado las flexiones a una mano porque siento molestias en el bloqueo del codo derecho.
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Re: Maokoto: Diario de entreno

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12/11/2021

Sentadillas

10x24kg
10x32kg

Press a 1 mano con 24 kg

7, 7

Remo a 1 mano con 48kg

7, 7
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

06/12/2021

Swings a dos manos con dos kettlebells de 16 kg.

Squat + press con 2 x 16 (varios)

9 flexiones sobre puños

Encogimientos de trapecio a 1 brazo con kettlebell de 32kg

Sin contar repes ni nada... solo buscando congestionar y sentir vivas las zonas. (No he parado de hacer algo desde el último post, pero no lo apunto)
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Re: Maokoto: Diario de entreno

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21/12/2021

Remos con kettlebell de 16 kg, 7 por brazo

Sentadillas 2x16kg 15

Presses 2x16 kg 14

Remos alternos con kettelebells de 24 kg: 28 (14 por brazo)

Por la tarde algunos giros con las indian clubs de 2,5 kg, y algunas sentadillas con ellas.

Básicamente lo que hago es quitarme el agarrotamiento de estar sentado currando.
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Re: Maokoto: Diario de entreno

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28/12/2021

Sentadillas con 32 kg: 16

Algunos movimientos con mazas indias.
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Re: Maokoto: Diario de entreno

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12/01/2022

Llevo varios días haciendo sentadillas ligeras con kettlebells. Hoy hice

Sentadillas con kettlebells 2x16: 17 repes

Sentadillas con kettlebells 2x24: 5 repes

Seguramente haré algunos presses y remos también más tarde, pero apunto esto solo para referencia posterior.

Saludos.
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Re: Maokoto: Diario de entreno

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!6/02/2022

45 segundos haciendo sentadillas con 2 kettlebells en posición de rack (48kg)

70 segundos haciendo presses con 2 kettlebells (movimiento parecido al trasnuca, con las kettlebells muy a los lados) (32kg)

Varios remos con kettlebell de 24 kg (a 1 mano)

Todo en plan superslow/repes lentas
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

06/04/2022

Os comparto un entreno de los que estoy haciendo últimamente

Con 2 kettlebells de 16kg:

Pongo el cronómetro a funcionar:

2 x Cargada + Sentadilla + Press (no push press, press)

Descanso lo que queda del minuto (es decir hasta llegar al minuto 1 en la primera vuelta)

Repetir durante 20 minutos.

Salen 40 repes en total (40 cargadas, 40 presses, 40 sentadillas) y sabes que vas a estar 20 minutos. Resulta bastante práctico.

En los últimos entrenos he metido ya 3 repes en algunos minutos. La idea es hacer luego 3 por minuto y luego 4. Después subir peso.

Saludos.
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Re: Maokoto: Diario de entreno

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25/04/2022

15 minutos de:

1 Clean + 2 Sentadillas + 2 presses

con 2 kettlebells de 24 kg.

EMOM (es decir, se hacen los movimientos al principio del minuto y se descansa lo que queda del minuto).

Lo cual da un total de 15 cleans, 30 sentadillas y 30 presses, todo con 2x24kg.

*Es el primer día que lo hago con 2x24, estaba haciendo con 2x16, aunque 20 minutos y 3 repes por minuto de cada cosa. La idea es afianzar y luego pasar a 20 minutos con las 2x24.

*Me he sentido genial.
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