Maokoto: Diario de entreno

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

01/04/2020

Band pull aparts, ni sé cuántos

70 zancadas "maokoto" alternas (una variante en la que apoyo en el suelo la mano opuesta a la pierna adelantada, llevo el pecho hacia la rodilla, y vuelvo completamente a la posición erguido)

7 dominadas pronadas piernas en L

14 flexiones de brazos

Espero hacer algo más hoy a lo largo del día
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

02/04/2018

Emulando un poco a Leroy, pero con mi nivel lamentable actual, hice:

5 rondas de:

18 Zancadas Maokoto alternas
4 dominadas supinadas piernas en L
7 flexiones.

La última ronda en realidad fue doble (36 zancadas, 8 dominadas, 14 flexiones) ya que me veía con fuerzas.

Curioso lo bien que se siente uno por hacer un entrenamiento de verdad (y no repes a salto de mata a lo largo del día como suelo hacer). Aunque sea poco y fácil, da un bienestar mental de "haber cumplido" enorme.

Saludos
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

06/04/2020

1 Ronda de:

5 Dominadas supinadas piernas en L
10 flexiones
18 Zancadas maokoto alternas +2 kg

2 Rondas de:

10 Dominadas supinadas piernas en L
20 Flexiones
36 zancadas maokoto alternas +2kg
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

08/04/2020

4 rondas de:

20 Swings con maza de 7 kg y pelota de 2 kg, llevando la maza/pelota bien atrás en la subida, tras la espalda
20 remos invertidos

Estiramientos de pectoral y algunos band pull apart

Por la mañana también hice algunos giros imitando a mazas indias, pero sin mazas (no tengo unas con poco peso )

Saludos
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

09/04/2020

Varios giros indian club... pero con las manos unos 70

15 minutos de step
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

10/04/2020

3 rondas de

20 sentadilla + swing lateral con clubbell de unos 7 kg mano izquierda
20 sentadilla + swing lateral con clubbell de unos 7 kg mano derecha
12 dominadas supinadas con piernas en L

* La última ronda fueron 5+4+3 dominadas pronadas muy abiertas... tengo una diferencia de fuerza con las supinadas enorme. Creo que las pronadas me convienen más para abrir pecho, trataré de hacerlas más.
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

11/04/2020

Giros estilo indianclubs en la mañana

Sesión de zumba baile latino (30 minutos) acompañando a la parienta
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

12/04/2020

140 sentadilla + swing lateral en series de 10 y 20 (maza 7 kg)

2x25 remos invertidos con piernas dobladaas

2x7 dominadas pronadas abiertas con piernas en L

estiramientos de pectoral menor entre series
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leroy
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by leroy »

Mira, este es un estiramiento de pectoral bastante bueno.
Si tienes un banco y algo de peso, quedarte en la posición baja de aperturas va muy bien.
Con una banda, brazos atrás a altura de hombros igual, dejando que la banda haga por "juntar" los brazos estirados.
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Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

leroy wrote: Sun Apr 12, 2020 10:18 am Mira, este es un estiramiento de pectoral bastante bueno.
Si tienes un banco y algo de peso, quedarte en la posición baja de aperturas va muy bien.
Con una banda, brazos atrás a altura de hombros igual, dejando que la banda haga por "juntar" los brazos estirados.
No tengo banco, el de la banda estira que no veas...

El del suelo no lo noto tanto, algo estaré haciendo mal. Es parecido al que hago de pie, aunque con el brazo en ángulo para darle al pectoral menor.

La molestia está volviendo
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