Maokoto: Diario de entreno
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Re: Maokoto: Diario de entreno
01/04/2020
Band pull aparts, ni sé cuántos
70 zancadas "maokoto" alternas (una variante en la que apoyo en el suelo la mano opuesta a la pierna adelantada, llevo el pecho hacia la rodilla, y vuelvo completamente a la posición erguido)
7 dominadas pronadas piernas en L
14 flexiones de brazos
Espero hacer algo más hoy a lo largo del día
Band pull aparts, ni sé cuántos
70 zancadas "maokoto" alternas (una variante en la que apoyo en el suelo la mano opuesta a la pierna adelantada, llevo el pecho hacia la rodilla, y vuelvo completamente a la posición erguido)
7 dominadas pronadas piernas en L
14 flexiones de brazos
Espero hacer algo más hoy a lo largo del día
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Re: Maokoto: Diario de entreno
02/04/2018
Emulando un poco a Leroy, pero con mi nivel lamentable actual, hice:
5 rondas de:
18 Zancadas Maokoto alternas
4 dominadas supinadas piernas en L
7 flexiones.
La última ronda en realidad fue doble (36 zancadas, 8 dominadas, 14 flexiones) ya que me veía con fuerzas.
Curioso lo bien que se siente uno por hacer un entrenamiento de verdad (y no repes a salto de mata a lo largo del día como suelo hacer). Aunque sea poco y fácil, da un bienestar mental de "haber cumplido" enorme.
Saludos
Emulando un poco a Leroy, pero con mi nivel lamentable actual, hice:
5 rondas de:
18 Zancadas Maokoto alternas
4 dominadas supinadas piernas en L
7 flexiones.
La última ronda en realidad fue doble (36 zancadas, 8 dominadas, 14 flexiones) ya que me veía con fuerzas.
Curioso lo bien que se siente uno por hacer un entrenamiento de verdad (y no repes a salto de mata a lo largo del día como suelo hacer). Aunque sea poco y fácil, da un bienestar mental de "haber cumplido" enorme.
Saludos
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Re: Maokoto: Diario de entreno
06/04/2020
1 Ronda de:
5 Dominadas supinadas piernas en L
10 flexiones
18 Zancadas maokoto alternas +2 kg
2 Rondas de:
10 Dominadas supinadas piernas en L
20 Flexiones
36 zancadas maokoto alternas +2kg
1 Ronda de:
5 Dominadas supinadas piernas en L
10 flexiones
18 Zancadas maokoto alternas +2 kg
2 Rondas de:
10 Dominadas supinadas piernas en L
20 Flexiones
36 zancadas maokoto alternas +2kg
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Re: Maokoto: Diario de entreno
08/04/2020
4 rondas de:
20 Swings con maza de 7 kg y pelota de 2 kg, llevando la maza/pelota bien atrás en la subida, tras la espalda
20 remos invertidos
Estiramientos de pectoral y algunos band pull apart
Por la mañana también hice algunos giros imitando a mazas indias, pero sin mazas (no tengo unas con poco peso )
Saludos
4 rondas de:
20 Swings con maza de 7 kg y pelota de 2 kg, llevando la maza/pelota bien atrás en la subida, tras la espalda
20 remos invertidos
Estiramientos de pectoral y algunos band pull apart
Por la mañana también hice algunos giros imitando a mazas indias, pero sin mazas (no tengo unas con poco peso )
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Re: Maokoto: Diario de entreno
09/04/2020
Varios giros indian club... pero con las manos unos 70
15 minutos de step
Varios giros indian club... pero con las manos unos 70
15 minutos de step
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
10/04/2020
3 rondas de
20 sentadilla + swing lateral con clubbell de unos 7 kg mano izquierda
20 sentadilla + swing lateral con clubbell de unos 7 kg mano derecha
12 dominadas supinadas con piernas en L
* La última ronda fueron 5+4+3 dominadas pronadas muy abiertas... tengo una diferencia de fuerza con las supinadas enorme. Creo que las pronadas me convienen más para abrir pecho, trataré de hacerlas más.
3 rondas de
20 sentadilla + swing lateral con clubbell de unos 7 kg mano izquierda
20 sentadilla + swing lateral con clubbell de unos 7 kg mano derecha
12 dominadas supinadas con piernas en L
* La última ronda fueron 5+4+3 dominadas pronadas muy abiertas... tengo una diferencia de fuerza con las supinadas enorme. Creo que las pronadas me convienen más para abrir pecho, trataré de hacerlas más.
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Re: Maokoto: Diario de entreno
11/04/2020
Giros estilo indianclubs en la mañana
Sesión de zumba baile latino (30 minutos) acompañando a la parienta
Giros estilo indianclubs en la mañana
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- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
12/04/2020
140 sentadilla + swing lateral en series de 10 y 20 (maza 7 kg)
2x25 remos invertidos con piernas dobladaas
2x7 dominadas pronadas abiertas con piernas en L
estiramientos de pectoral menor entre series
140 sentadilla + swing lateral en series de 10 y 20 (maza 7 kg)
2x25 remos invertidos con piernas dobladaas
2x7 dominadas pronadas abiertas con piernas en L
estiramientos de pectoral menor entre series
- leroy
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Re: Maokoto: Diario de entreno
Mira, este es un estiramiento de pectoral bastante bueno.
Si tienes un banco y algo de peso, quedarte en la posición baja de aperturas va muy bien.
Con una banda, brazos atrás a altura de hombros igual, dejando que la banda haga por "juntar" los brazos estirados.
Si tienes un banco y algo de peso, quedarte en la posición baja de aperturas va muy bien.
Con una banda, brazos atrás a altura de hombros igual, dejando que la banda haga por "juntar" los brazos estirados.
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
No tengo banco, el de la banda estira que no veas...leroy wrote: ↑Sun Apr 12, 2020 10:18 am Mira, este es un estiramiento de pectoral bastante bueno.
Si tienes un banco y algo de peso, quedarte en la posición baja de aperturas va muy bien.
Con una banda, brazos atrás a altura de hombros igual, dejando que la banda haga por "juntar" los brazos estirados.
El del suelo no lo noto tanto, algo estaré haciendo mal. Es parecido al que hago de pie, aunque con el brazo en ángulo para darle al pectoral menor.
La molestia está volviendo