Maokoto: Diario de entreno

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

09/01/2020

Con kettlebell de 24kg

5 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
5 thrusters con el brazo derecho
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
5 swings con el brazo izquierdo
5 swings con el derecho
5 remos con el brazo izquierdo
5 remos con el brazo derecho
5 push presses con el brazo izquierdo
5 push presses con el brazo derecho
5 dominadas supinadas con piernas en L
5 flexiones de brazos

Tiempo total 4 minutos y medio mal contados
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

10/01/2020

Repito con ligeras variaciones

Con kettlebell de 24kg

5 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
5 thrusters con el brazo derecho
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
5 swings con el brazo izquierdo
5 swings con el derecho
5 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
5 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
5 presses con el brazo izquierdo
5 presses con el brazo derecho
7 dominadas supinadas con piernas en L
7 flexiones de brazos

En definitiva, lo mismo que el día anterior, pero los remos con 32kg, los push presses convertidos en presses, y las series de dominadas y flexiones con 2 repes más.

Saludos.
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

12/01/2020

Igual al día anterior. Con kettlebell de 24kg

5 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
5 thrusters con el brazo derecho
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
5 swings con el brazo izquierdo
5 swings con el derecho
5 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
5 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
5 presses con el brazo izquierdo
5 presses con el brazo derecho
7 dominadas supinadas con piernas en L
7 flexiones de brazos
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

13/01/2020

Vamos subiendo alguna repe. Con kettlebell de 24kg

6 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
6 thrusters con el brazo derecho
6 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
6 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
6 swings con el brazo izquierdo
6 swings con el derecho
6 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
6 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
6 presses con el brazo izquierdo
6 presses con el brazo derecho
7 dominadas supinadas con piernas en L
7 flexiones de brazos
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

15/01/2020

Con kettlebell de 24kg

6 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
6 thrusters con el brazo derecho
6 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
6 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
6 swings con el brazo izquierdo
6 swings con el derecho
6 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
6 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
6 presses con el brazo izquierdo
6 presses con el brazo derecho
7 dominadas supinadas con piernas en L
7 flexiones de brazos
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

17/01/2020

Con kettlebell de 24kg

7 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
7 thrusters con el brazo derecho
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
7 swings con el brazo izquierdo
7 swings con el derecho
7 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
7 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
7 presses con el brazo izquierdo
7 presses con el brazo derecho
8 dominadas supinadas con piernas en L
10 flexiones de brazos

Aumento de 1 repe en todo, y de unas cuantas más en las flexiones
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

19/01/2020

Con kettlebell de 24kg

7 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
7 thrusters con el brazo derecho
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
14 swings a dos manos
7 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
7 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
7 presses con el brazo izquierdo
7 presses con el brazo derecho
8 dominadas supinadas con piernas en L
11 flexiones de brazos
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

21/01/2020

Con kettlebell de 24kg

7 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
7 thrusters con el brazo derecho
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
14 swings a dos manos con KETTLEBELL DE 32KG
7 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
7 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
7 presses con el brazo izquierdo
7 presses con el brazo derecho
9 dominadas supinadas con piernas en L
11 flexiones de brazos

Paso a 32kg en los swings y añado una dominada. Poco a poco.
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

23/01/2020

Con kettlebell de 24kg

8 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
8 thrusters con el brazo derecho
8 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
8 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
8 swings estilo kettlebell sport brazo izquierdo
8 swings estilo kettlebell sport brazo derecho
8 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
8 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
8 jerk/push press con el brazo izquierdo
8 jerk/push press con el brazo derecho
10 dominadas supinadas con piernas en L
12 flexiones de brazos

Hoy quería empezar a usar la kettlebell de 32 kg para todo y pasar quizás a 5 repes, pero me convencí de hacer más repes con la de 24.

Al fin y al cabo decidí empezar este entrenamiento suave porque llevaba unas semanas sin hacer nada regular, y quise empezar con algo muy poco exigente y corto (tardo menos de 5 minutos en hacerlo todo) para generar constancia y no estar estático todo el día más que nada. La cosa es que cuando ya llevo regular 6 o 7 días, quiero empezar a progresar más rápido, y no es plan, porque luego viene alguna molestia y lo dejo de nuevo :lol:

Saludos.
User avatar
Maokoto
Administrador del Sitio
Posts: 13833
Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am

Re: Maokoto: Diario de entreno

Post by Maokoto »

25/01/2020

Con kettlebell de 24kg

8 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
8 thrusters con el brazo derecho
8 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
8 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
8 swings estilo hardstyle brazo izquierdo
8 swings estilo hardstyle sport brazo derecho
8 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
8 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
8 press de hombro con el brazo izquierdo
8 press de hombro con el brazo derecho
10 dominadas supinadas con piernas en L
15 flexiones de brazos

Hoy me ha costado y he terminado resoplando. Creo que hice menos pausa entre series y ejercicios. También aumenté 5 en flexiones, y cambié los swings a hardstyle (algo más intensos) y los push presses a presses de hombro, que también es más intenso.

Poco a poco.
Post Reply