Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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tripaloski
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Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Lun Jun 24, 2019 3:33 pm

Buenas a todos, una presentación rápida.

Soy un chaval de 24 años, llevo entrenando bastante tiempo, por cosas del destino estuve enfermo una temporada, con subidas y bajadas, perdí mucho peso y no me acababa de recuperar, estoy volviendo a entrenar, enfocado mas a la fuerza, siguiendo los preceptos de Pavel Tsatsouline, por ahora bastante bien, vuelta a recuperar marcas anteriores.

Estoy siguiendo el entreno 3 a 5, me llamó la atención la flexibilidad a la hora de montarte tu rutina y tal.

Divido la rutina en A-B (ABA-BAB-ABA-BAB)

A)

Press banca
Dominadas lastradas neutras

B)

Peso muerto
Press militar alterno de pie
Curl martillo con mancuernas


Volví a entrenar duro este mes de Junio aproximadamente, aquí os dejo los entrenos hasta ahora, esta semana empiezo la semana 3 y luego una pequeña descarga.

tripaloski
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Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Lun Jun 24, 2019 3:34 pm

11/6/19

A

Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular

Dominadas neutras lastradas

5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 20 kg

Press banca

3 x 30 kg
3 x 50 kg
5x3 x 70 kg
Última edición por tripaloski el Lun Jun 24, 2019 3:40 pm, editado 2 veces en total.

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Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Lun Jun 24, 2019 3:36 pm

14/6/19

B

Press militar mancuernas alternas

28 kg x 3
28 kg x 3

32 kg - 3x5

Curl martillo con mancuerna

24kg x 3

24 kg 3x5

Peso muerto convencional

70 x 3
90 x 3
100 kg 5x3
Última edición por tripaloski el Lun Jun 24, 2019 3:38 pm, editado 1 vez en total.

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Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Lun Jun 24, 2019 3:38 pm

15/6/19

A

Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular

Dominadas neutras lastradas

5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 25 kg

Press banca

Barra x 8
40 kg x 5
50 kg x 4
60 kg x 3
5x3 x 72,5 kg
Última edición por tripaloski el Lun Jun 24, 2019 3:41 pm, editado 1 vez en total.

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Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Lun Jun 24, 2019 3:39 pm

18/6/19

B

Press militar mancuernas alternas

28 kg x 5
28 kg x 5

36 kg - 3x5

Curl martillo con mancuerna

24kg x 3

28 kg 3x5

Peso muerto convencional

70 x 3
90 x 3
105 kg 5x3

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Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Lun Jun 24, 2019 3:40 pm

15/6/19

A

Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular


Press banca

Barra x 9
50 kg x 5
60 kg x 5

5x3 x 75 kg

Dominadas neutras lastradas

5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 27,5 kg

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Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Lun Jun 24, 2019 3:42 pm

22/6/19

B

Press militar mancuernas alternas

28 kg x 5
28 kg x 5

40 kg - 3x5

Curl martillo con mancuerna

24kg x 3

32 kg 3x5

Peso muerto convencional

70 x 3
90 x 3
110 kg 5x3

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Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Lun Jun 24, 2019 3:44 pm

Mañana empiezo la 3 semana, A B A, después de eso tocará una semana B A B pero donde reduciré a la mitad las repes.

Al acabar este "ciclo pavelsiano", no se si continuar así hasta el final del verano o empezar un volumen ruso (comer mucho y entrenar mucho) con el Russian Bear Program también de Pavel, depende de como me vaya viendo decidiré. Ahora mismo peso 69 kg con una altura de 1,70 m.

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Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Mar Jun 25, 2019 7:52 pm

25/6/19

A

Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular


Press banca

Barra x 9
50 kg x 5
60 kg x 5

5x3 x 77,5 kg

Dominadas neutras lastradas

5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 28,75 kg

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Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

Mensaje por tripaloski » Mié Jun 26, 2019 7:46 pm

26/6/19

B

Press militar mancuernas alternas

28 kg x 5
28 kg x 5

45 kg - 2x5 + 1x4 (Se me ha desequilibrado y he preferido no luchar la siguiente repe, porque la iba fallar)

Curl martillo con mancuerna alterno

24kg x 3

36 kg 3x5

Peso muerto convencional

70 x 3
90 x 3
110 x 1
115 kg 5x3

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