Diario de blackperseus

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Post by blackperseus »

Hoy tocó triatlón sprint a fuego pero echo de menos las barras y el hierro. Mañana calistenia y en breve ese sonido de "yerro" "güeeeeno"

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Re: Diario de blackperseus

Post by blackperseus »

Tras varios días de calistenia, bici, natación y carrera hoy vuelta a los "yerros"
- 5/3/1: press de banca (57,5Kg 2 reps)
- 5/3/1: peso muerto (110Kg 3x2 reps)
- Dominadas (pronas/supinas y neutras): 6x6
- Press banca inclinado mancuernas: 25kg 4x10 reps
- Fondos lastrados (10Kg) 3 x10 reps
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Re: Diario de blackperseus

Post by blackperseus »

Ayer vuelta al sonido del metal chocando entre sí tras varias sesiones de calistenia
- 5/3/1 Press de banca (60Kg)
- 5/3/1 peso muerto (115 Kg)
- Press de banca mancuernas inclinado (25Kg 4 x 8 reps)
- Superseries Biceps & Triceps

HoY: 2h de bici y 1h de carrera suave
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Post by blackperseus »

Hoy: 5/3/1 press hombro (32'5Kg)
- 5/3/1 sentadilla (70Kg). Se nota el esfuerzo de ayer en la bici y me ha costado mucho tirar hoy de piernas
- Zancadas (15Kg 3x8)
- Remo con barra (20kg 3x10)
- Dominadas: 8,8,5,6,4 (con descansos amplios)

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Re: Diario de blackperseus

Post by blackperseus »

Ayer entreno por la mañana, a saber:
Press banca 5/3/1 (55kg)
Peso muerto 70Kg 5x5 que había triatlón por la tarde
Press de banca inclinado mancuernas 25Kg
Dominadas con lastre 5Kg 4x3reps

Y por la tarde Tri Sprint sin mucha chispa en las piernas, pero por el rutón del Jueves que hice 180km
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Re: Diario de blackperseus

Post by blackperseus »

Tras un periodo de descanso activo con rutinas de mantenimiento e hipertrofia volvemos a la carga con una rutina algo modificada. 5/3/1 estricto y ejercicios de hipertrofia accesorios. A todo esto sumamos: HIIT de Calistenia alternado y tratamos de encajar entrenos de carrera (series cortas), y tiradas más largas de bici. La Natación tendré que retomarla poco a poco
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Post by blackperseus »

Hacía tiempo que no ponía nada.
Hoy ruta suave de bici de 60km por la mañana en ayunas.
Por la tarde sonido de hierro:
Press banca Fuerza (3reps 60kg)
Peso Mierto Fuerza
Superserie: Press banca inclinado con mancuernas y remo al cuello.
Superserie: Curl bicepa + triceps polea
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Post by blackperseus »

Semana pasada muy dura. Como se nota tener más tiempo para entrenar.
3 dias de gimnasio (Fuerza en los básicos + Hipertrofia en algunos auxiliares).
Varios dias de técnica de natación,
Varias salidas de bici (ritmo medio y 4x4min a tope)
Series cortas corriendo y un cross de 6'5km a fuego.

Esta semana a seguir con la misma carga y ver como responde el Cuerpo. Y a comenzar ahora un plan de 9 semanas de 10km. Reto complicado a la vez que sigo subiendo pesos.
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Post by blackperseus »

Se avecina otra semana dura. Hoy:
Carrera a cambios de ritmo (primer dia de un plan de 10km)
Natación en el mar
Por la tarde sesión de Fuerza e Hopertrofia de pecho y domimadas. Y una hora de bici para cerrar
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Post by blackperseus »

Hoy: sentadilla a tope. La clásica bajando bien y la frontal con buenas sensaciones.
Press de hombros con peso para no pasar de 2 repes.

Un poco de press Arnold y curl de biceps para acabar.
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