Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

MESOCICLO VERANIEGO 1 - PIERNA 1 (01/06/2019)

A. Power Clean & Press - rampa hasta 100kg x1 (PR)

B. Sentadilla - 150kg x6. 140kg x8.

C. Peso muerto al cajón agarre de arrancada - 120kg x10. 100kg x15.

Los que me seguís en instagram sabréis lo grindoso que fue ese push press :lol: Aún así contento de tener por fin 100kg sobre mi cabeza.

Seguimos :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

MESOCICLO VERANIEGO 1 - TORSO 2 (03/06/2019)

A1. Press Banca 50kg x43. 3x25.
A2. Remo a una mano c/m - 40kg 4x25.

B1. Press inclinado - 50kg 3x20.
B2. Facepull - 55kg 3x15.

Todo en 60'.

Primer día haciendo esa especie de Bilbo. No sé si servirá, pero la congestión ha sido buena.

Seguimos :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

MESOCICLO VERANIEGO 1 - PIERNA 2 (06/06/2019)

A. Power Clean & Press - 85kg 4x2.

B1. Zancadas hacia atrás - 60kg 2x20
B2. Extensión de cuello - 14kg 2x20
B3. Curl de cuello - 20kg 2x60.

Todo en unos 60'.

Seguimos :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

MESOCICLO VERANIEGO 1 - BRAZO (08/06/2019)

A1. Dominadas neutras - BW 2x12. 2x10.
A2. Fondos en paralelas - BW 4x15.

B1. Curl alterno c/ms - 14kg 2x15.
B2. Press francés - 30kg 2x15.

C1. Curl desde atrás en polea baja - 14kg 3x20.
C2. Extensiones de tríceps - 50kg 2x20.

Todo en unos 45'.

Seguimos :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

MESOCICLO VERANIEGO 1 - SEMANA 3 - PIERNA 1 (19/06/2019)

A. Sentadilla - 165kg x4. 155KG x6. 145kg x6.

C. Peso muerto al cajón agarre de arrancada - 120kg x12 110kg x12

Estaba flojo, llevo unas semanas trabajando más de 70h y se nota.

Seguimos :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

Estimados,

Volvemos a las andadas.

Un resumen de los últimos tres años:

-2020: entrené en casa con bandas, barra de dominadas, anillas, y 2 kettlebells (28 y 10kg) todo el confinamiento y postconfinamiento. La verdad que le he sacado muchísimo partido y mantenido mi estado físico. Para mi demostrado que se puede entrenar en casa en condiciones.

-2021: empecé en el gimnasio en marzo (el mismo que Carxus) pero a las pocas semanas me jodí el menisco haciendo sentadilla frontal (mal gesto añadido a que el día antes había hecho una excursión de bastante desnivel y llevaba la rodilla cargada). 1 mes sin salir de casa y 6 meses sin poder hacer casi nada de ejercicio.

-Enero-Julio 2022: apliqué rutina parecida a la de confinamiento, mucha sentadilla búlgara y peso muerto unilateral con resistencia de bandas y kettlebell. Empezando como rehabilitación pero he llegado a cargar bastante. Mucha dominada y anillas (fondos y flexiones) para el tren superior. En algún viaje he podido hacer alguna sesión de gimnasio y me ha picado el guanillo por el hierro.

-Agosto 2022: me mudo de casa y me apunto al gimnasio que tengo al lado. Mi plan es ir casi cada día antes de comer, sesiones de 1 hora máximo. Entreno torso-pierna y conjugado, con alta rotación de ejercicios. Alternando dominante de rodilla y de cadera por un lado, push/pull vertical y horizontal del otro. Ciclo aproximadamente de 3 semanas aumentando intensidad, pero sin planificación previa, según el sentimiento del día cuanto a la selección de ejercicios, volumen e intensidad. Priorizando la salud y el bienestar, que ya tenemos 30 años y un menisco jodido para lo que queda de vida.

THE KING IS BACK - SEMANA 1 - PIERNA (07/08/2022)

Tercer entreno consecutivo de la semana, con ganas de hacer peso muerto tras muchos meses.

Calentamiento con YTLWI y circuito con kettlebell de 24kg (5 swings, 5 cleans, 5 snatches con cada mano).

A. Power Clean - rampa a 80kg x3 y 90kg x1

B. Peso Muerto - 180kg x3, 160kg x5.

C1. Extensiones de cuádriceps - 18kg 3x20.
C2. Curl de cuello - 5kg 2x50.

Nada destacable, suave y sin forzar. Contento de ver la transferencia del trabajo en casa. Extensiones son mano de santo para mi menisco, que de vez en cuando todavía lo noto.

Seguimos :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by WilburWhateley »

Un saludo
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

Bueno ver que los veteranos seguís al pie del cañón Wilbur :twisted:

THE KING IS BACK - SEMANA 1 - TORSO (08/08/2022)

87.5kg de peso en ayunas, bajo un sol infernal nos disponemos a bombear bien el torso para las nenas que no han sucumbido al calor abrasador de Barcelona en agosto.

Calentamiento a base de presses cubanos y pájaros con mancuernas.

A1. Fondos en paralelas - BW+10kg 3x12.
A2. Remo gironda - 68kg - 4x15

B1. Aperturas pectoral en cable de abajo a arriba - 5kg 2x20.
B2. Facepull sentado en cable - 30kg 2x20.

Bueno y rapidito.

Mañana más
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 1 - PIERNA (09/08/2022)

87.8kg de peso, con algo de cansancio acumulado pero bien.

Calentamiento con swings y snatches con kettlebell de 24kg y trabajo de movilidad de hombro con bandas.

A. Sentadilla - 140kg x5. 130kg 2x5.

B1. Extensiones de espalda - 2x20.
B2. Curl de cuello en banco declinado - 5kg 2x50.

Bien, aunque creo que la sentadilla nunca volveré a sentirla cómoda como antes de la lesión. No me sale simétrica y tengo que hacerla con sumo cuidado.

Seguimos :twisted:
Strength is never a weakness
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2603
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Post by El Rojo »

THE KING IS BACK - SEMANA 1 - TORSO (08/08/2022)

86.8kg de peso en ayunas. Con ganas de probar el militar.

Calentamiento a base de snatches c/kb 24kg y band pull aparts.

A. Press Militar - 70kg 3x5.

B. Pull-downs agarre neutro ancho - 66kg 4x12.

C1. Press francés - 30kg 2x20.
C2. Curl en banco inclinado c/ms - 12kg 2x15.

Satisfecho. No paramos.
Strength is never a weakness
Post Reply