Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 2 - PIERNA 1 (18/04/2018)

A. Sentadillas - 160kg x6. 145kg 4x6.

B. Hiperextensiones - BW+20kg 5x15.

Todo en unos 90'.

Petado, però se me está poniendo un buen culo, casi lo único que me progresa en estos meses de mala recuperación.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 2 - TORSO 2 (12/04/2018)

A1. Press Banca - 100kg x7. 90kg 3x6. x10.
A2. Remo a una mano c/m - 46kg 5x15.

B1. Press inclinado - 70kg 4x8. x10.
B2. Facepull en polea - 61kg 5x12.

C1. Extensiones en polea alta - 61kg 4x12.
C2. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 18kg 4x12.

Todo en unos 90'.

Bastante bien dentro del retroceso desde que estoy en Francia.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 3 - PIERNA 2 (19/04/2018)

A. Sentadillas - 150kg 9x2 .

B. Clean & press - rampa hasta 90kg x1, 95kg x1, 100kg x1 (fallo en el press).

C. Peso Muerto - 180kg x6. 170kg x6.


Todo en unos 90'.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 3 - TORSO 1 (23/04/2018)

A1. Press Militar - 70kg 5x4.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 5x4.

B1. Press inclinado c/ms - 38kg 5x8.
B2. Remo gironda - 80kg 5x8.

C1. Aperturas inclinadas c/ms - 16kg 3x10.
C2. Elevaciones laterales - 16kg 3x10.
C3. Pájaros - 16kg 3x20.

Todo en unos 75'.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 3 - PIERNA 1 (24/04/2018)

A. Sentadillas - 170kg x4. 160kg x4. 150kg 3x6.

B. Hiperextensiones - BW+40kg 5x12.

Todo en unos 90'.


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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 3 - TORSO 2 (26/04/2018)

A1. Press Banca - 107,5kg x4. 100kg 3x4. 100kg x6.
A2. Remo a una mano c/m - 50kg 5x15.

B1. Press inclinado - 80kg 5x6.
B2. Facepull en polea - 69kg 5x12.

Todo en unos 75'.

Pongo el último entreno del ciclo que hice la semana pasada. Luego no he vuelto anentrenar entre mi pereza, que me fui a París y que se ha ido la electricidad del gimnasio y no se ve una mierda.

Creo que voy a hacer un último ciclo paroxista con 6 series por ejercicio grande antes de pasar a otra cosa. Aparte me duele la rodilla cuando sentadilleo (creo que se me iba hacia dentro inadvertidamente) y tengo que sustituirla: probaré frontales, sentadillas al cajón o en cualquier caso zancadas, que no me duelen.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 1 - TORSO 1 (03/05/2018)

A1. Press Militar - 60kg 6x8.
A2. Dominadas supinas - BW 6x12.

B1. Press inclinado c/ms - 30kg 6x10.
B2. Remo en polea (straps) - 55kg 8x15.

C1. Elevaciones laterales - 12kg 2x20.
C2. Pájaros - 12kg 3x20.

Todo en unos 90'.

Primera sesión del ciclo de seis series. He llegado al gym con un podcast a medias que me interesaba bastante así que lo he dejado una porción del entreno. Para intensidad seguramente no, pero para pasar el volumen sin aburrirse parece interesante.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 1 - PIERNA 1 (04/05/2018)

A. Peso Muerto - 160kg 6x8 .

B1. Curl femoral - 34kg 4x20.
B2. Extensiones de cuádriceps - 34kg 4x20.


Todo en unos 60'.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 1 - TORSO 2 (08/05/2019)

A1. Press Banca - 90kg 4x8.
A2. Remo a una mano c/m - 42kg 4x20.

B1. Press inclinado - 60kg 4x12.
B2. Facepull en polea - 50kg 4x25.

Todo en unos 60'.

Apresurado.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 1 - PIERNA 2 (10/05/2018)

A. Zancadas hacia atrás c/b - 60kg 5x15.

B. Peso Muerto al cajón agarre snatch - 60kg 5x15.

Todo en unos 75'.

Me sigue doliendo la rodilla en el hoyo de la sentadilla, así que de momento habrá que dejarla de lado y progresar las zancadas. Es una pena porque justo me he pillado unas power perfect que son to flamas (estaban 25% de oferta en la web de adidas francia, y le añadí otro cupón que encontré de 25% así que pague 63€ en vez del precio oficial de 120€) y me apetecía probarlas como es debido.

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