Un diario

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Reover
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Re: Reover antes de usar

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Entrenamiento 07/08/14
  • Día de relax
Skin the cat → 2x3
German Hang → 1x10''
L Sit Pull Up → 4x6
Leg Raises to Inverted Hang → 3x6
Nado 10', Sprint en la arena seca 1', Plank, Side Plank, Inverse Plank → Warmup
Frogstand → 4x30''
L Sit → 1x15''
V Sit → 3x10''
Bridge → 3x10''
Tripod Headstand → 3x10''
Estiramientos varios
Mid Split 3x20''
Front Split 3x15''
Nado 5'

Alimentación 07/08/14
  • Almuerzo/Pre entreno
1 Plato de judias con carne de vacuno y arroz integral. 1 Cebolla, 1 Pimiento, 1 Zanahoria, Calabacín, 1 Puerro, 400gr de calabaza.
4 nueces
1/2 litro de leche. 2 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado. 1/3 cucharadita de canela
  • Cena/Post entreno
1 Ensalada de tomate², brécol, lechuga, pepino, brotes de soja. Aliño con aceite de oliva virgen-ex, vinagre de manzana, tabasco, pimienta blanca
140gr de atún (1 lata grande) con vinagre de manzana
1 aguacate² con sal y pimienta blanca
1 taco de queso
80gr de pan
1/2 litro de leche. 3 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado cucharaditas. 1/3 cucharadita de canela
1 yogurt
6 higos³
10 tunos³ (higos chumbos en la península)
1 taza de infusión de rooibos con zumo de medio limón³

¹Todo con piel salvo la cebolla
² De la huerta: ecológicos y sobre todo GRATIS
³ Silvestres: ecológicos y sobre todo GRATIS
Reover
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Re: Reover antes de usar

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Entrenamiento 08/08/14
Handstand [Chest to wall] → 6x35''
L-Sit → 6x15''
  • Circuito:
Tuck Row Leg to Bar → 3x9
Fixed Bar Dips → 3x8
Towel Pull Up → 3x6
Elevated One Arm Push Up → 3x6

Glute Bridge → 3x20
Single Leg Glute Bridge → 3x10
Shoulder Stand → 3x10''
Bridge → 3x10''
Hollow Hold → 3x30''
Superman Hold → 3x20''

Un entreno asqueroso. Tenía mucho sueño a pesar de chutarme té (entre calor de noches y madrugones esta semana e ido bastante jodido). Sin demasiados ánimos de entrenar. Al final me esforzé en salir a pesar de los 31 grados que había. La mano izquierda ya la sentía tocada desde los Handstand. Luego pude comprobar que tenía el agarre completamente frito (las toalla se me resbalaba en towel pull up, en los dips me costaba agarrar la barra). Cuando me tumbe en el suelo ya no quise levantarme salvo para volver a casa xd
Esta semana no conseguí a nadie que me ayudara con los Glute Ham :(


Alimentación 08/08/14
  • Almuerzo/Pre entreno
1 y 1/2 Plato de judias con carne de vacuno y arroz integral. 1 Cebolla, 1 Pimiento, 1 Zanahoria, Calabacín, 1 Puerro, 400gr de calabaza. (Sobras del día anterior)
4 nueces
1/2 litro de leche. 2 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado. 1/3 cucharadita de canela
  • Cena/Post entreno
1 tortilla con 5 huevos, ajos, perejil, pimienta blanca
1 cebolla frita + unas pocas sobras de la guarnición verduras sofritas¹ del día anterior: 2 zanahorias, 1 cebolla y media, 1 calabacín, 1 pimiento rojo, 1/2 cabeza de ajos, 1 manzana, 100gr de uvas pasas, unas almendras, vino tinto, laurel, tomillo
1 aguacate² con sal y pimienta blanca
40gr de pan
1/2 litro de leche. 3 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado cucharaditas. 1/3 cucharadita de canela
1 yogurt
2 ciruelas rojas grandes
10 tunos³ (higos chumbos en la península)
1 taza de infusión de rooibos con zumo de medio limón³

¹Todo con piel salvo la cebolla
² De la huerta: ecológicos y sobre todo GRATIS
³ Silvestres: ecológicos y sobre todo GRATIS
Reover
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Re: Reover antes de usar

Post by Reover »

Estoy deprimido y desmotivado. Además estoy tocadillo de la garganta y sin hacer nada siento dolores en las articulaciones. Por si fuera poco el calor es excesivo. He hecho 2 entrenamientos de bajo volumen y con la sensación de que fueron mediocres. Lo consideraré una semana de descarga.
Reover
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Re: Reover antes de usar

Post by Reover »

Entrenamiento 20/08/14
  • Circuito en la playa:
Chin Up → 1x8, 1x9
Pistol Squat → 1x8, 1x9, 1x10
Pseudo Planche Push Up → 3x10, 1x12
Commando Pull Up → 1x10, 1x12
V Sit → 5x10''
Tuck Tripod Handstand → 2x10''
Shoulderstand → 2x10''
Vuelta a la "calma": Nado Croll

Apesar de dormir 4 horas y media me levante con energías y otros ánimos poniendo fin así a 2 semanas de perrear.
En la playa había unas muchachas (guiñoguiño Frank :mrgreen:) que práctican gimnasia ritmica haciendo splits y me apunté. Gané la plata y una pequeña molestia en la ingle derecha al flexionar la rodilla (llegue a punto en el front split al que nunca había llegado). Importante: Una de ellas podía hacer el pancake.
Reover
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Re: Reover antes de usar

Post by Reover »

Entrenamiento 21/08/14
  • En la sala de espera del hospital:
Estiramientos → 40'
Finger Tip Plank → 2x8''
L-Sit → 3x20''
Paseos de mil formas diferentes

Estuve esperando 5 horas. Si lo sé me quito la camisa y hago una rutina más seria. Tenía respeto a romperla. Es más, si lo sé me voy a un parque cercano que parece tener muy buena pinta en cuanto a equipamiento a entrenar a 31 grados.
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Podenco
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Re: Reover antes de usar

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Reover wrote:Entrenamiento 20/08/14
  • Circuito en la playa:
Chin Up → 1x8, 1x9
Pistol Squat → 1x8, 1x9, 1x10
Pseudo Planche Push Up → 3x10, 1x12
Commando Pull Up → 1x10, 1x12
V Sit → 5x10''
Tuck Tripod Handstand → 2x10''
Shoulderstand → 2x10''
Vuelta a la "calma": Nado Croll

Apesar de dormir 4 horas y media me levante con energías y otros ánimos poniendo fin así a 2 semanas de perrear.
En la playa había unas muchachas (guiñoguiño Frank :mrgreen:) que práctican gimnasia ritmica haciendo splits y me apunté. Gané la plata y una pequeña molestia en la ingle derecha al flexionar la rodilla (llegue a punto en el front split al que nunca había llegado). Importante: Una de ellas podía hacer el pancake.
Dime a qué playa fuiste... :lol: :lol: :lol:
Diario de Entrenamiento: viewtopic.php?f=5&t=3700
Reover
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Re: Reover antes de usar

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FranCLTN wrote: Dime a qué playa fuiste... :lol: :lol: :lol:
San Agustín. Pero no te ilusiones, eran demasiado jóvenes para ti :P
JazzyJames
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Re: Reover antes de usar

Post by JazzyJames »

Puedes hacer split? Joder qué envidia :(
Y qué coño es un pancake? Yo he visto creampie todo lo más.
Reover
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Re: Reover antes de usar

Post by Reover »

JazzyJames wrote:Puedes hacer split? Joder qué envidia :(
Y qué coño es un pancake? Yo he visto creampie todo lo más.
El frontal, que tira más de femorales, deben faltar unos dedos para que los glúteos toquen el suelo. El side split me falta bastante más, pero sigue siendo muchísimo para un hombre, más sin entrenarlo en la vida. Aunque lo que más lamento es ya no poder hacerme autofelaciones xDDDDDDDDD (aunque estoy seguro que si lo práctico lo recupero)

El pancake split es este:
http://0.tqn.com/d/gymnastics/1/S/9/3/- ... ke-400.jpg
Sale a colación por este post mío en el topic de Fuji
JazzyJames
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Re: Reover antes de usar

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