Diario de Jilc

[jilc]

Repetir 10x el siguiente circuito:

Elevaciones de Front Lever x5
Pseudoflexiones x5
Dragon flag raises x5

[jilc]

Advanced Tuck Planche Lean 4x
Handstand 4x

Floating Pike Push Ups 4x
Dominadas cruzadas c.l. 4x
Pistols c.l. 4x

Repetir 4 veces:
Dominadas agarre estrecho 8 reps
Dips 15 reps
Tiger Bend Push Ups 10 reps


Os recomiendo probar las Floating Pike Push Ups como alternativa a las HSPU. Ejercicio bastante duro de hombros, pero para mi bastante mejor para hacer con buen técnica en comparación con unas HSPU libres, lo meteré con más frecuencia.

[jilc]

Skills:
Funky One Leg Crow cl 4x
Mexican Forearmstand 4x

Strength Fullbody:
Wall HSPU 4x
L-Sit Chin Ups 4x
Shrimp Squats cl 4x
Explosive Push Ups 4x
Pull Ups 4x
Side to Side Squats 4x

[jilc]

Skills:
Floating Pike Push Ups 4x
Pistols cl 4x

Strength:
Advanced tucked planche 2x5sg
Planche lean push ups 2x4
Pino 2x30sg
Tucked planche 4x8sg
Planche lean 4x8sg
Flexiones a pino asistidas 4x8

[jilc]

Skills:
Funky One Leg Crow cl 4x
Advanced Forearmstand 4x

Strength Legs:
Shotgun Pistols cl 4x4
Pistols cl 4x10
Bulgarian Split Squats cl 4x20
Sentadillas profundas 4x25
Sentadillas 4x25
Isométrico Sentadilla contra pared 4x40sg

[jilc]

Skills:
Side One Arm Elbow Lever cl 4x
V-Sit 4x

Strength Fullbody:
Floating Pike Push Ups 4x
Explosive Pull Ups 4x
One Leg Bridges cl 4x
Superman Push Ups 4x
Remos a 1 mano cl 4x
Supermans 4x

[jilc]

Flexiones a 1 brazo con palmada en pecho cl 4x4
Flexiones Superman 4x5
Flexiones con palmada atrás 4x6
Flexiones con palmada en muslo 4x7
Flexiones con palmada 4x8
Flexiones explosivas 4x10

[jilc]

Repetir x3

Superserie de escaleras:
Dominadas 1...10...1
Dips 1...10...1
Flexiones 1...10...1

[jilc]

7,5km de carrera con cambios de ritmo.

[jilc]

Advanced tucked planche 4x5sg
Planche Lean Push Ups 4x4
Pino 4x5sg
Tucked planche 6x8sg
Planche Lean 6x8sg
Flexiones a pino asistidas 6x8