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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Mon Jul 26, 2021 2:55 pm
by BIGDIPPER
Trasera: 3x5 110kg
Frontal: 4x10 105 kg
Muertopiernasrectas: 4x12 70 kg (subido a un taco de madera)

Planchas lastradas
Press pallof
Dragon flags

Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Thu Jul 29, 2021 12:25 pm
by BIGDIPPER
Trasera60%: 70kg 3x5
Muerto: 150kg 3x5
Encogimientos: 150 kg: 5x12
Dominadas 6x10
Biceps a ojo

Me cuesta una barbaridad meter las rodillas al terminar el movimiento en el muerto. Intentando arreglarlo.

Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Mon Aug 02, 2021 12:57 pm
by BIGDIPPER
Banca80: 72 kg 3x5
Cambered: 75 kg 4x8
Militar: 4x8 50 kg
Semi: 60 kg 4x8
Pecdecreverse: muchas redes
Exttriceps: 4x10

Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Mon Aug 02, 2021 12:59 pm
by BIGDIPPER
Baja: 120 kg 3x5
Alta: 110 kg 4x9
Muerto piernas rectas subido en discos 4x10 80 kg

Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Tue Aug 03, 2021 2:51 pm
by BIGDIPPER
Visita a urgencias por una mancuerna mal colocada, se queda en una uña rota, igual me jode los ejercicios de pierna.

Banca: 95kg 3x5
Bufalo: 77,5kg 4x8
Militar: 55kg 4x8
Semi: 75kg 4x8
Exttrtri: 4x12
Soleo
Gemdepie

Han quitado la contractora reversa

Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Thu Aug 05, 2021 12:30 pm
by BIGDIPPER
Baja60%: 72kg 3x5
Muerto: 160kg 3x5
Encogimientos: 5x12 160kg
Dominadas: 4x10 10kg colgando
Domisneutras: 3x15 (fuera del programa)
Bicebarraz: 4x12 40kg
Bicemartillo: 3x12 (fuera del programa)

Dolor dedo pie con zapas en sentadilla

Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Mon Aug 09, 2021 12:04 pm
by BIGDIPPER
NUEVO PROGRAMA

Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Mon Aug 09, 2021 12:16 pm
by BIGDIPPER
Baja: 120kg 5x5 ((bastante tocado). Habría que regular peso ?¿)
Bajaalbanco+20%: 145kg 3x5 "fáciles". "Tocar y subir" Hasta ahora solía sentarme en el banco y subir. (Mal hecho)
Banca-10%: 85kg 5x8 "muy fáciles" (sacando la barra del rack con los codos metidos)
Remoconapoyo: 80kg 3x5 "fáciles"
Encogimientos colgado a ojo

La sentadilla se está convirtiendo en mi peor levantamiento y los constantes cambios de rack me están descentrando

Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Tue Aug 10, 2021 12:13 pm
by BIGDIPPER
Banca: 97,5kg 5x5
Aperbancoseminclinado: mancuer 20kg 3x8
Presssemi: 3x8 80kg
Laterales, frontales y pajaros: 4x10
Extentrice: 4x10

Encogimientos colgado en barra y en paralelas
Shrawn press: 2x15

En banca me tocaban 100 kg con una progresion de 5kg, primera serie fallada en 4 repes. Tuve que bajar hasta 97,5kg para poder hacerlas en condiciones= progresión de 2,5kg

Re: LA CUADRA DEL ASNO

Posted: Thu Aug 12, 2021 12:48 pm
by BIGDIPPER
Muerto: 170kg 5x5 "faciles"
Militar: 4x9 55kg
Dominadas: 4x10 mancuernas de 12 y 14 kg, por separado
Dominadas agarre inver: 4x10 mancuerna de 14
Biceps boca abajo en banco a ojo

☆cuanto más bajo el culo en el muerto mejor despego la barra, hay que trabajarlo

☆☆ las dominadas después del militar salen mejor