LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Sentadilla80%: 5x5 100kg
Banca-10%: redondeando, 90kg5x(8,7,7,7,6)
Planchas: 90 segundos con un disco de 25kg
Gemelo
Antebrazo
Encogimientos colgado

[BIGDIPPER]

Sentadilla: 5x5 120kg cansado, pero buenas
Sentadilla½: 2x5 160kg + 2x4 170kg
Banca-10%: 87,5kg 5x(8,8,8,7,6)
Remoconbarra: 3x5 87,5kg
Encogimientos colgado

☆ Entreno raro, cansado y mareado pero sin fiebre por vacuna

[BIGDIPPER]

Vacaciones y vuelta al gimnasio



Sentadilla: 5x5 115kg
Sentadilla al banco: 170¿?kg 3x3
Banca-10%: 5x5 90kg
Remo barra: 5x3 85kg

[BIGDIPPER]

Movilidad
Banca 5x5 95kg tocado del día anterior
Aperturas: 24kg 3x8
Semice: 72,5kg 3x8
Lateral,frontal,posterior: 4x12
Triceps:4x12
Deadbugs, giros con barra

[BIGDIPPER]

Muerto: 180kgx4 4x5 175kg
Militar: 4x8 57kg agarre muy abierto
Domis: 5x10
Domisbice: 3x10
Bíceps 3x20

☆ dos semanas sin hacer muerto han pasado factura
☆☆ ayer empecé a hacer puentes de cuello en banco. Agujetas muy fuertes

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Movilidad
Senta: 5x5 100 kg
Banca: 5x8 85kg
Planchas: 4xfallo 40kg
Gemelo
Antebrazo
"Puente" de cuello

[BIGDIPPER]

Sentadilla 130kg 5x5
Mediabanco: 160 3x5
Banca: 85kg 5x5
Remo: 100kg 3x5
Elevaciones de escapulas apoyo pecho

Movilidad, estiramientos

Ni cinturon ni rodilleras por ahora

[BIGDIPPER]

Muerto: 180kg 5x5 han costado pero también han subido rápidas, me cuesta mucho meter las rodillas al terminar el movimiento
Militar: 4x8-7 60kg
Dominadas: 5x10 12kg lastre
Domisbice: 4x10
Bice: 4x15

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Trasera-10%: 104kg 5x8
Banca80%: 5x8
Encogimientos rear delt
Antebrazo
Planchas

[BIGDIPPER]

Barrabaja: 136kg 5x5
Media: 160x5 170x2 170x3
Banca-10%: 84kg 5x5
Remo: 100kg 3x5
Movilidad