LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Muerto 86% 176kg 3x5 el bloqueo sigue sin salir, me quedo a un cm....
Rackpull 212kg 3x5
Domis 4x10 16kg
Bicemar
Biceais

Overhead shrugs
Extension de torso

Mucha movilidad

[BIGDIPPER]

Sentaexplo 260kg 4x5
Bancaexplo 100kg 4x5
Militar 4x8 62kg
Aperturas 4x10 28kg
Press neutro mancuerna 4x10 38kg

[BIGDIPPER]

Senta90% 154kg 3x5
Senta½ 186kg 3x5
Técnico 185kg x4 185x3 182,5x3 180x3 fatal hay que resetear eso, el cinturón en el muerto me está suponiendo un problema. Muy duro
Gemelo
Soleo

[BIGDIPPER]

Banca 90% 92kg 3x5 fáciles dolor tremendo de biceps
Banca¾ 100kg 4x10
Fondos 27kg 4x8
Etc etc

[BIGDIPPER]

Muerto90% 184kg 3x4 buenas, he cambiado el ancho de los pies y las puntas más hacia adentro, no tan despatarrado y mucho mejor, wncajo las rodillas y me pongo completamente tieso, stand tall. La duda es... como respondera esta postura a pesos altos? Ya veremos
Rackpull 222kg 3x5 muy fáciles
Dominadas 4x10 16kg
Biceps
Mucha movilidad

[BIGDIPPER]

Sentaexplo 265kg 4x5
Bancaexplo 102,5kg 4x5
Mili 4x10 62,5kg
Apertincli 4x10 27,5kg mancuerna
Press neutro 4x10 40kg mancuerna
Pecdec al revés

[BIGDIPPER]

Senta94% 160kg 2x5 muy buenas, muy cómodas
Senta½: 190kg 2x5 pesaban, pero rápidas
Técnico: 185 x4 y bajada de pesos... iba tocado de la Sentadilla, al final 4x5 fáciles con 170
Gemelo
Cintura
Movilidad

Pd: ya 36 años....

[BIGDIPPER]

Banca94% 96kg 2x5
Banca¾ 3x4 en la cuarta lo he dejado por dolor fuerte en el biceps
Fondos 4x8 30kg
Extrice
pressfrances
Elevaciones
Frontales
Posterior

[BIGDIPPER]

Muerto94% 193kg 1x3 fallo en la tercera , 1x3 completas pero con el p*** fallo de las rodillas
Rackpull: 2x5 332kg buenas cerrando bien el movimiento
Domis: 4x10 16kg
Bicemartillo
Biceaislado
Encogimientos sobre la cabeza
Ext torso
Turkish getups
Cuelgues
Movilidad

[BIGDIPPER]

FIN DE RUTINA

● Se me ha hecho rápida y divertida. En sentadilla he ido cómodo.
● Solo he fallado una repeticion en el muerto94%, las demás han salido todas ☆"buenas" y con el rango alto de repeticiones.

☆ sigo sin terminar los movimientos al 100%, me cuesta hacer los bloqueos.