Realmente es el unico modo fiable. Lo unico es que en ocasiones tambien uno tiene un punto ciego en el que le cuesta evaluarse de modo imparcial. Por eso empecé a llevar un diario.BIGDIPPER wrote:ya, tengo una gran incognita con este entrenamiento. soy de esas personas que somos unos descabezados y aprenden solo de sus errores asi que segun como me vea ire bajando o subiendo el nivel.Andres wrote:Si llegas a 4 semanas ya me parece mucho.
siempre he entrenado a tope por lo general y es mi propio cuerpo el que me dice como debo entrenar, cuando aflojar y cuAndo apretar
LA CIÉNAGA
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
- Leyenda del Hierro
- Posts: 5171
- Joined: Tue Jul 24, 2012 10:19 am
Re: DIARIO BIGDIPPER
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7968
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: DIARIO BIGDIPPER
Pierna/cuadriceps:
5x15 sentadilla. max 110 ks
5x15 sentadilla frontal. max 80 ks
5x15 prensa. max 400 ks
4x15 cuadriceps en maquina a dos piernas. max 120 ks
4x12 trapecio al menton. max 45 ks
5x15 sentadilla. max 110 ks
5x15 sentadilla frontal. max 80 ks
5x15 prensa. max 400 ks
4x15 cuadriceps en maquina a dos piernas. max 120 ks
4x12 trapecio al menton. max 45 ks
Last edited by BIGDIPPER on Wed Mar 26, 2014 9:02 pm, edited 1 time in total.
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7968
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: DIARIO BIGDIPPER
he acabado tocando la campana, la quinta serie de la prensa se me ha hecho larguisima
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7968
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: DIARIO BIGDIPPER
en mi caso puede ser que tenga un dia que no me entero de que esta pasando, al segundo aflojo muchisimo y cambio de algun modo el entrenoAndres wrote:Realmente es el unico modo fiable. Lo unico es que en ocasiones tambien uno tiene un punto ciego en el que le cuesta evaluarse de modo imparcial. Por eso empecé a llevar un diario.BIGDIPPER wrote:ya, tengo una gran incognita con este entrenamiento. soy de esas personas que somos unos descabezados y aprenden solo de sus errores asi que segun como me vea ire bajando o subiendo el nivel.Andres wrote:Si llegas a 4 semanas ya me parece mucho.
siempre he entrenado a tope por lo general y es mi propio cuerpo el que me dice como debo entrenar, cuando aflojar y cuAndo apretar
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7968
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: DIARIO BIGDIPPER
dia de descanso: estoy muy cansado. supongo que es por el cambio de rutina
no he tenido agujetas ninguno de los dias, lo cual es raro porque el entrenamiento de pierna no lo he tocado, lo tengo dividio exactamente igual que antes solo que tengo alguna serie mas en las sentadillas del cuadriceps
no he tenido agujetas ninguno de los dias, lo cual es raro porque el entrenamiento de pierna no lo he tocado, lo tengo dividio exactamente igual que antes solo que tengo alguna serie mas en las sentadillas del cuadriceps
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7968
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: DIARIO BIGDIPPER
empuje:
5x10 press superior barra (90 ks max)
5x10 press plano mancuernas (80ks max)
5x10 press trasnuca (60 ks max)
3x12 elevaciones laterales mancuerna (2 x 17 ks max)
3x12 elevaciones posteriores mancuerna (2x20 ks max)
3x10 scull crushers (mi peso)
3x10 fondos (mi peso)
5x10 press superior barra (90 ks max)
5x10 press plano mancuernas (80ks max)
5x10 press trasnuca (60 ks max)
3x12 elevaciones laterales mancuerna (2 x 17 ks max)
3x12 elevaciones posteriores mancuerna (2x20 ks max)
3x10 scull crushers (mi peso)
3x10 fondos (mi peso)
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7968
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: DIARIO BIGDIPPER
5x10 Dominadas
5x15 Remo en barra .90 ks max
5x10 dominadas agarre cerrado . recorrido largo y marcando tempos
3x15 remo a una mano max. 2x45
3x12 Curl de bíceps barra .55 ks max
3x10 biceps a una mano banco scott .2x17 ks max
2 series de pullover a 20 repes de regalo
5x15 Remo en barra .90 ks max
5x10 dominadas agarre cerrado . recorrido largo y marcando tempos
3x15 remo a una mano max. 2x45
3x12 Curl de bíceps barra .55 ks max
3x10 biceps a una mano banco scott .2x17 ks max
2 series de pullover a 20 repes de regalo
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7968
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: DIARIO BIGDIPPER
a entrenar hecho polvo de ayer
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
- Maestro de la Forja
- Posts: 613
- Joined: Fri Apr 20, 2012 3:08 pm
Re: DIARIO BIGDIPPER
Hola BIGDIPPER en los pesos pones max. que no haces todas las series con el mismo peso?
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7968
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: DIARIO BIGDIPPER
cuando cambio algo en la rutina la tanteo un tiempo haciendo series de aproximacion para ver como respondo.SBD wrote:Hola BIGDIPPER en los pesos pones max. que no haces todas las series con el mismo peso?
cuando ya se como respondo. pongo mi maximo en la primera serie del ejercicio que sea y apartoir de ahi intento mantener hasta que empiezo a bajar de peso por cansancio/fatiga/trabajo
pd: estoy llevando muy mal entrenar 6 dias
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.