LA CIÉNAGA

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Andres
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by Andres »

BIGDIPPER wrote:
Andres wrote:Si llegas a 4 semanas ya me parece mucho.
ya, tengo una gran incognita con este entrenamiento. soy de esas personas que somos unos descabezados y aprenden solo de sus errores asi que segun como me vea ire bajando o subiendo el nivel.
siempre he entrenado a tope por lo general y es mi propio cuerpo el que me dice como debo entrenar, cuando aflojar y cuAndo apretar
Realmente es el unico modo fiable. Lo unico es que en ocasiones tambien uno tiene un punto ciego en el que le cuesta evaluarse de modo imparcial. Por eso empecé a llevar un diario.
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by BIGDIPPER »

Pierna/cuadriceps:
5x15 sentadilla. max 110 ks
5x15 sentadilla frontal. max 80 ks
5x15 prensa. max 400 ks
4x15 cuadriceps en maquina a dos piernas. max 120 ks
4x12 trapecio al menton. max 45 ks
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Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by BIGDIPPER »

he acabado tocando la campana, la quinta serie de la prensa se me ha hecho larguisima
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by BIGDIPPER »

Andres wrote:
BIGDIPPER wrote:
Andres wrote:Si llegas a 4 semanas ya me parece mucho.
ya, tengo una gran incognita con este entrenamiento. soy de esas personas que somos unos descabezados y aprenden solo de sus errores asi que segun como me vea ire bajando o subiendo el nivel.
siempre he entrenado a tope por lo general y es mi propio cuerpo el que me dice como debo entrenar, cuando aflojar y cuAndo apretar
Realmente es el unico modo fiable. Lo unico es que en ocasiones tambien uno tiene un punto ciego en el que le cuesta evaluarse de modo imparcial. Por eso empecé a llevar un diario.
en mi caso puede ser que tenga un dia que no me entero de que esta pasando, al segundo aflojo muchisimo y cambio de algun modo el entreno
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by BIGDIPPER »

dia de descanso: estoy muy cansado. supongo que es por el cambio de rutina :roll:
no he tenido agujetas ninguno de los dias, lo cual es raro porque el entrenamiento de pierna no lo he tocado, lo tengo dividio exactamente igual que antes solo que tengo alguna serie mas en las sentadillas del cuadriceps
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by BIGDIPPER »

empuje:
5x10 press superior barra (90 ks max)
5x10 press plano mancuernas (80ks max)
5x10 press trasnuca (60 ks max)
3x12 elevaciones laterales mancuerna (2 x 17 ks max)
3x12 elevaciones posteriores mancuerna (2x20 ks max)
3x10 scull crushers (mi peso)
3x10 fondos (mi peso)
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by BIGDIPPER »

5x10 Dominadas
5x15 Remo en barra .90 ks max
5x10 dominadas agarre cerrado . recorrido largo y marcando tempos
3x15 remo a una mano max. 2x45
3x12 Curl de bíceps barra .55 ks max
3x10 biceps a una mano banco scott .2x17 ks max

2 series de pullover a 20 repes de regalo :geek:
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by BIGDIPPER »

a entrenar hecho polvo de ayer :cry: :roll: :(
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SBD
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by SBD »

Hola BIGDIPPER en los pesos pones max. que no haces todas las series con el mismo peso?
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Post by BIGDIPPER »

SBD wrote:Hola BIGDIPPER en los pesos pones max. que no haces todas las series con el mismo peso?
cuando cambio algo en la rutina la tanteo un tiempo haciendo series de aproximacion para ver como respondo.
cuando ya se como respondo. pongo mi maximo en la primera serie del ejercicio que sea y apartoir de ahi intento mantener hasta que empiezo a bajar de peso por cansancio/fatiga/trabajo

pd: estoy llevando muy mal entrenar 6 dias
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