LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

puajaja jazzy! no te pongas celoson! que tu rutina me gusta mucho, ya la estoy haciendo!
un amigo ha hecho el dia de empuje hoy conmigo, ibamos por el press de hombro y termina una serie muy pronto, y me dice:
tio me voy a casa, se me acaba de salir el hombro.
y yo: wwwwhat!!??
tenia el hombro fuera el muy hijo de fruta!

Wot? Mira que es mala suerte, seguro que pocas veces habia entrenado con tan poco peso... Hay gente que hace de lado eh

segun parece era la primera vez que hacia hombro libre. pero si, es mala suerte. me pedia perdon y todo jajaja. muy buen tio la verdad

[BIGDIPPER]

empiezo rutina:


Pierna/cuadriceps:
5x15 sentadilla
5x15 sentadilla frontal
5x15 prensa
5x15 cuadriceps en maquina
4x12 trapecio

Empujón:
5x10 press superior mancuernas
5x10 press plano barra
5x10 press trasnuca
3x12 elevaciones laterales mancuerna
3x12 elevaciones posteriores mancuerna
4x10 scull crushers
3x10 fondos


Tirón:
5x10 Dominadas
5x15 Remo en barra
5x10 dominadas agarre cerrado
5x15 remo a una mano
3x12 Curl de bíceps barra
3x10 biceps a una mano banco scott


Pierna/femoral:
5x15 sentadillas
4x15 peso muerto rumano
5x15 splits
4x15 glut ham raises
4x15femoral en maquina
4x12 trapecio


(buenos dias, y abdomen)

pd: los dias de pierna son diferentes, los voy alternando un dia cuadriceps y otro femoral

[BIGDIPPER]

Empujón:

5x10 press superior barra (100 ks max)
5x10 press plano barra (100 ks max)
5x10 press trasnuca (70 ks max)
3x12 elevaciones laterales mancuerna (2 x 17 ks max)
3x12 elevaciones posteriores mancuerna (2x20 ks max)
4x10 scull crushers (mi peso, me he quedado con ganas de lastre)
3x10 fondos (mi peso, auqnue me he quedado con ganas de lastrarme)

para ser el primer dia ha ido bien

[BIGDIPPER]

Tirón:
5x10 Dominadas. mi peso + 5 kilillos
5x15 Remo en barra . 120 ks max
5x10 dominadas agarre cerrado. mi peso +5 ks
5x15 remo a una mano. max 45 ks
3x12 Curl de bíceps barra. 55 ks max
3x10 biceps a una mano banco scott. 17 ks max

y de propina 2 series de pullover a 20 repeticiones

[JazzyJames]

Te has cogido el esquema de series y repes pero de los tempos y descansos que te di has pasado pero bien ehhhh

Te doy como 4-6 semanas para estar quemado a muelte

Alguien apuesta?

[Andres]

Si llegas a 4 semanas ya me parece mucho.

[BIGDIPPER]

Te has cogido el esquema de series y repes pero de los tempos y descansos que te di has pasado pero bien ehhhh

Te doy como 4-6 semanas para estar quemado a muelte

Alguien apuesta?

nono, lo estoy haciendo guay, meto el peso duro en la primera y luego voy haciendo bajada en cada serie o mantengo el peso y lo aguanto muy muy bien la verdad.
ah y los descansos tambien los respeto y los movimientos todos con recorrido completo

me encantaria que me xcorrijas si ves que hago algo mal eh jazzy yo a veces me paso por tu diario, pero que yo te diga nada a ti seria penoso po rmi parte jajaja

[BIGDIPPER]

Si llegas a 4 semanas ya me parece mucho.

ya, tengo una gran incognita con este entrenamiento. soy de esas personas que somos unos descabezados y aprenden solo de sus errores asi que segun como me vea ire bajando o subiendo el nivel.
siempre he entrenado a tope por lo general y es mi propio cuerpo el que me dice como debo entrenar, cuando aflojar y cuAndo apretar

[BIGDIPPER]

apuesto dos panteras rosas a que aguanto mas de 6 semanas

[JazzyJames]

nono, lo estoy haciendo guay, meto el peso duro en la primera y luego voy haciendo bajada en cada serie o mantengo el peso y lo aguanto muy muy bien la verdad.
ah y los descansos tambien los respeto y los movimientos todos con recorrido completo

me encantaria que me xcorrijas si ves que hago algo mal eh jazzy yo a veces me paso por tu diario, pero que yo te diga nada a ti seria penoso po rmi parte jajaja

Pues como no me digas que haga mas repes con el palo de escoba... xD