LA CIÉNAGA

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Sentaexplo: 90kg 4x5
Bancaexplo: 70kg 4x5
Aperturasincl: 24kg 4x10
Militar: 60kg 8x10
Pressneutro: barra+ 56kg 4x10
Extensión torácica
Planchas
Movilidad
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Sentadilla68%: 115kg 3x8
Sentadilla½: 138kg 3x8
P.M.tecnico: 150kg 4x5
Gemelo
Soleo
Cintura
Elevacion torso
Mucha movilidad
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Banca68%: 70kg 3x8
Banca¾: 90kg 4x10
Fondos: 4x10 26kg
Press frsnces 4x10
Extrice 4x10
Movilidad
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Muerto68%: 140kg 3x8
Rackpull: 160kg 3x8
Dominadas: 4x8 17kg
Martillo: 4x15
Curlaraña: 4x12
Prawn press
Movilidad
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Sentaexplo: 115kg 4x5
Bancaexplo: 84kg 4x5
Apertura: 4x10 24kg
Militar: 60kg 2x8 // 55kg 2x8
Pressneutro: 4x10 84kg
Facepull
Cintura

Mucha movilidad
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Dia senta72%. Todo ok. Pesos en porcentaje
Muertotecnico: 150
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Banca72%: bien
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Muerto72% rapidas y buenas
Rackpull: 180kg buenas todas
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Sentaexplo: 4x5 150kg
Bancaexplo: 74kg buenas, pero se me fue la cabeza con los kilos, tendria que hsber subido mas
Apert 26kg
Militar 60kg
Neutro 80kg
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Senta76%: 3x8 130kg
Senta½: 155kg 3x8
Muerto tecnico: 160kg 4x5
Extension trso
Encogimientos pecho apoyado
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