LA CUADRA DEL ASNO

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Lun Jul 26, 2021 2:55 pm

Trasera: 3x5 110kg
Frontal: 4x10 105 kg
Muertopiernasrectas: 4x12 70 kg (subido a un taco de madera)

Planchas lastradas
Press pallof
Dragon flags
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.

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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Jue Jul 29, 2021 12:25 pm

Trasera60%: 70kg 3x5
Muerto: 150kg 3x5
Encogimientos: 150 kg: 5x12
Dominadas 6x10
Biceps a ojo

Me cuesta una barbaridad meter las rodillas al terminar el movimiento en el muerto. Intentando arreglarlo.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Lun Ago 02, 2021 12:57 pm

Banca80: 72 kg 3x5
Cambered: 75 kg 4x8
Militar: 4x8 50 kg
Semi: 60 kg 4x8
Pecdecreverse: muchas redes
Exttriceps: 4x10
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Lun Ago 02, 2021 12:59 pm

Baja: 120 kg 3x5
Alta: 110 kg 4x9
Muerto piernas rectas subido en discos 4x10 80 kg
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Mar Ago 03, 2021 2:51 pm

Visita a urgencias por una mancuerna mal colocada, se queda en una uña rota, igual me jode los ejercicios de pierna.

Banca: 95kg 3x5
Bufalo: 77,5kg 4x8
Militar: 55kg 4x8
Semi: 75kg 4x8
Exttrtri: 4x12
Soleo
Gemdepie

Han quitado la contractora reversa
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Jue Ago 05, 2021 12:30 pm

Baja60%: 72kg 3x5
Muerto: 160kg 3x5
Encogimientos: 5x12 160kg
Dominadas: 4x10 10kg colgando
Domisneutras: 3x15 (fuera del programa)
Bicebarraz: 4x12 40kg
Bicemartillo: 3x12 (fuera del programa)

Dolor dedo pie con zapas en sentadilla
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Lun Ago 09, 2021 12:04 pm

NUEVO PROGRAMA
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Lun Ago 09, 2021 12:16 pm

Baja: 120kg 5x5 ((bastante tocado). Habría que regular peso ?¿)
Bajaalbanco+20%: 145kg 3x5 "fáciles". "Tocar y subir" Hasta ahora solía sentarme en el banco y subir. (Mal hecho)
Banca-10%: 85kg 5x8 "muy fáciles" (sacando la barra del rack con los codos metidos)
Remoconapoyo: 80kg 3x5 "fáciles"
Encogimientos colgado a ojo

La sentadilla se está convirtiendo en mi peor levantamiento y los constantes cambios de rack me están descentrando
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Mar Ago 10, 2021 12:13 pm

Banca: 97,5kg 5x5
Aperbancoseminclinado: mancuer 20kg 3x8
Presssemi: 3x8 80kg
Laterales, frontales y pajaros: 4x10
Extentrice: 4x10

Encogimientos colgado en barra y en paralelas
Shrawn press: 2x15

En banca me tocaban 100 kg con una progresion de 5kg, primera serie fallada en 4 repes. Tuve que bajar hasta 97,5kg para poder hacerlas en condiciones= progresión de 2,5kg
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Jue Ago 12, 2021 12:48 pm

Muerto: 170kg 5x5 "faciles"
Militar: 4x9 55kg
Dominadas: 4x10 mancuernas de 12 y 14 kg, por separado
Dominadas agarre inver: 4x10 mancuerna de 14
Biceps boca abajo en banco a ojo

☆cuanto más bajo el culo en el muerto mejor despego la barra, hay que trabajarlo

☆☆ las dominadas después del militar salen mejor
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