LA CUADRA DEL ASNO

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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BIGDIPPER
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LA CUADRA DEL ASNO

Mensaje por BIGDIPPER » Vie Mar 21, 2014 5:17 pm

Buenas! Abro diario para ir apuntando mis cosillas, comentarlo con vosotros y si puede ayudar a alguien por mi encantado.
28 años 10 años entrenando de forma continua.
Soy de constitucion delgada aunque la rompo con la dieta alta en calorias que hago, a dia de hoy moderadamente calorica pienso. Empece pesan 57 kilos y llegue a pesar 110
Peso 99 ks y estare en un 23 % de grasa, mi idea siempre ha sido estar muy fuerte, intentando perfilar la cintura lo maximo posible
llevo una diedta de unas 3700 calorias
Apunto la rutina que he estado utilizando el ultimo medio año, la he cambiado de muchos modos pero la base era esta:

Lunes:
Press superior en barra 10-8-8-6 /max.120 ks
Press plano 10-8-8-6/ maximo 120 ks
Press superior mancuernas / 10-10-10
Fondos en paralelas con lastre 10-10-10 / mi peso, 99ks+40ks
Aperturas 10-8-8 / 20ks
Peckdeck:10-10-10 / 100 ks
Trapecio encogimientos 10-10-10 / 160 ks maximo
Trapecio al menton 10-10-10 / 60ks


Miercoles:
Curl de biceps en barra Z 10-10-8-8 / 70 ks max
Curl de biceps barra H 10-10-10 / 60 ks
Curl de araña en banco scott a un brazo 10 10 12 /17 ks
Sentadilla PROFUNDA, libre 15-12-10-8 / 140 ks max
Sentadilla frontal, profunda, libre 8-10-12-15 / 90 ks max
Prensa 15.15.12.12 / 400 ks max
Cuadriceps en maquina a una pierna 10-10-10-8 / 160 ks


Jueves:
Press trasnuca 10-8-8-6-15/ 90 ks
Levantamientos laterales 10-8-8 /20 ks
Levantamientos frontales 10-8-8 /barra 30 ks
Press de triceps en multipwer 10-8-8 /90 ks
Skull crushers en multipwer 10-10-10-10/ mi peso+ 40 ks lastrados
Fondos de triceps 10-8-8 /mi peso +60 ks lastrados


Sabado:
Dominadas 10-10-10-10 con lastre 5 ks
Polea trasnuca 10-10-15 /80 ks max
Dominadas con agarre cerrado 10-8-8 con lastre mi peso +25
Remo a una mano 10-10-10-12/ 60 ks max
Remo agarre ancho con barra (peso libre) 10-10-8 / 120 ks max
Peso muerto rumano 15-12-10-8 / 140 ks maximo
Buenos dias: 10-10-10 / 60 ks max
Russian leg curl: 10-10-10
Femoral en maquina 10-10-10 / 60 ks maximo
Splits 16-20-14-al fallo / maximo 2 mancuernas 20 ks
Última edición por BIGDIPPER el Dom Dic 06, 2015 9:52 pm, editado 3 veces en total.
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.

SBD
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Mensaje por SBD » Vie Mar 21, 2014 6:16 pm

Hola BIGDIPPER, buenos pesos manejas, creia que hacias una P/P/L como yo.

Un saludo.

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Re: DIARIO BIGDIPPER

Mensaje por BIGDIPPER » Vie Mar 21, 2014 11:23 pm

no la di tiempo suficiente, estoy enganchado a las weider :roll: :cry: :oops:
me da miedo los resultados que me puede dar cuqando despuies de tanto tiempo estoy consiguiendo unos resultados que me gustan.
tu que opinas?
al empezar con la ppl vi que me podia inflar como un loco y no se que hacer. aun asi voy a obliagrme a darle un mes a la ppl. por ver que pasa
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Mensaje por BIGDIPPER » Sab Mar 22, 2014 2:01 am

SBD escribió:Hola BIGDIPPER, buenos pesos manejas, creia que hacias una P/P/L como yo.

Un saludo.
QUE TAL CON LA PPL? QUE RESULTADOS ESTAS viendo?
como te notas?
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Mensaje por BIGDIPPER » Sab Mar 22, 2014 2:41 am

SBD escribió:Hola BIGDIPPER, buenos pesos manejas, creia que hacias una P/P/L como yo.

Un saludo.
que resultados te esta dando la ppl? que objetivos tienes?
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Mensaje por SBD » Lun Mar 24, 2014 4:15 pm

LLevo tres meses con ella, y estoy francamente contento, no tengo ninguna molestia en articulaciones ni en musculos, he aumentado algo de peso, pero estoy más definido, (tendre que comer más :lol: ) noto un mayor trabajo sobre todo en las piernas, y aunque el alto volemen tenga que trabajar con menos peso que mis RM, al acabar la sesión uno queda bien baldado. :D

Vaya que de momento no pienso en cambiar.

Un saludo.

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Re: DIARIO BIGDIPPER

Mensaje por BIGDIPPER » Lun Mar 24, 2014 8:08 pm

SBD escribió:LLevo tres meses con ella, y estoy francamente contento, no tengo ninguna molestia en articulaciones ni en musculos, he aumentado algo de peso, pero estoy más definido, (tendre que comer más :lol: ) noto un mayor trabajo sobre todo en las piernas, y aunque el alto volemen tenga que trabajar con menos peso que mis RM, al acabar la sesión uno queda bien baldado. :D

Vaya que de momento no pienso en cambiar.

Un saludo.
podrias pasarme tu rutina, solo por ver como la tienes cuadrada?
te lo agrdeceria mjogollon, quiero ver que tipo de ruinas tiene la gente
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Mensaje por JazzyJames » Lun Mar 24, 2014 8:41 pm

SBD escribió:LLevo tres meses con ella, y estoy francamente contento, no tengo ninguna molestia en articulaciones ni en musculos, he aumentado algo de peso, pero estoy más definido, (tendre que comer más :lol: ) noto un mayor trabajo sobre todo en las piernas, y aunque el alto volemen tenga que trabajar con menos peso que mis RM, al acabar la sesión uno queda bien baldado. :D

Vaya que de momento no pienso en cambiar.

Un saludo.
Jejeje da gusto oir opiniones asi
BIGDIPPER escribió:podrias pasarme tu rutina, solo por ver como la tienes cuadrada?
te lo agrdeceria mjogollon, quiero ver que tipo de ruinas tiene la gente
Adivina cual es :lol:

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Re: DIARIO BIGDIPPER

Mensaje por BIGDIPPER » Lun Mar 24, 2014 10:42 pm

puajaja jazzy! no te pongas celoson! que tu rutina me gusta mucho, ya la estoy haciendo!
un amigo ha hecho el dia de empuje hoy conmigo, ibamos por el press de hombro y termina una serie muy pronto, y me dice:
tio me voy a casa, se me acaba de salir el hombro.
y yo: wwwwhat!!?? :o :o :o
tenia el hombro fuera el muy hijo de fruta! :lol:
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Re: DIARIO BIGDIPPER

Mensaje por JazzyJames » Lun Mar 24, 2014 10:57 pm

BIGDIPPER escribió:puajaja jazzy! no te pongas celoson! que tu rutina me gusta mucho, ya la estoy haciendo!
un amigo ha hecho el dia de empuje hoy conmigo, ibamos por el press de hombro y termina una serie muy pronto, y me dice:
tio me voy a casa, se me acaba de salir el hombro.
y yo: wwwwhat!!?? :o :o :o
tenia el hombro fuera el muy hijo de fruta! :lol:
Wot? Mira que es mala suerte, seguro que pocas veces habia entrenado con tan poco peso... Hay gente que hace de lado eh :(

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