LA CIÉNAGA

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Banca: 95kg 5x5 dolor bíceps pero ha salido bien
Aperturas: 4x8 18kg
Semice: 4x8 74kg
P,e,f: 4x10
Extrice: 4x8
Encogimientos brazos rectos escapulas
Rueda con lastre 4x15 20kg
Abs de pie con banda 4x15
Press pallof: 4x12
Deadbugs
Movilidad
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Post by BIGDIPPER »

Voy a bajar la cantidad de abdomen mucho y lo voy a repartir cada día que vaya al gimnasio, rotandolos a lo westside barbell
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Sentadilla: 144kg 3x5 buenas, pero hay que intentar bajar más. IMPORTANTE
Sentadilla ½: 175kg 3x3
Banca-10%: 85kg 3x5
Remo: 5x3 100kg (cambio de agarre)
Encogimientos pecho en banco
Prawn press
Press pallof con bandas
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Banca: 3,3,3,2,2 100kg y el biceps echándome fuego probar a cerrar el agarre
Aperturas: 8x3 22kg
Pressemicerrado: 3x3 90kg (sin dolor en biceps y fáciles)
E/f/p 4x12
Triceps
Abwheel con 15kg 4x12
Absdepiebanda
Deadbugs con banda
Movilidad

Mi hombro no me deja llevar unas progresiones normales en banca. Hay que probar a cambiar ciertas cosas?¿
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Muerto: 187kg 5x3 cómodas. Agarre mano izquierda tiende a abrirse
Militar: 62kg 4x8
Domis: 4x10 14kg
Dombice: 4x12
Bice 3x15
Facepull
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Sent80%%: 115kg 5x3
Banca-10%: 90kg 5x3
Planchas: 4x1min 70kg
Press pallof
Gemelo
Antebrazo
Buenos días "espalda alta"
Movilidad
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Media hora de movilidad espina y posturas de yoga
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Sentadilla: 3x5 150kg le sigo teniendo miedo (=inestabilidad) a los racks sin seguros
Sentadilla½: 3x3 190kg Fallo a la primera (k.o.) 170kg todas buenas. Si hubiera metido el peso de 20 en 20 hubieran salido con 190
Banca-10%: 90kg 3x5
Remo:5x3 100kg
Pallof press
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Banca: 5x3 100kg .buenas todas
Aperturas: 3x8 22kg
Semice: 3x3 92,5kg
E,f,p: 4x12
Extrice: 4x10
Encogimientos escapulas
Abwheel: 20kg 4x12
Deadbugs
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Descanso, movilidad, posturas de yoga
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