LA CIÉNAGA

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: LA CUADRA

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Senta70%de74% 1x103kg
Senta70%de60% 5x5 84kg
Bow80% 55kg
Pressemi 4x8 50kg?
Francés 4x10 28kg
Cintura
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA

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Muerto74%: 1x166kg
Muerto60%: 5x5 135kg
Encogimientos: 3x15 135kg ● desde el suelo
Remopolea: 5x10 100kg (¿?)
Bicepsaislado 4x15
Rueda abdominal
Puentes de cuello
Movilidad
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Re: LA CUADRA

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Sentadilla78%: 1x156kg
Sentadilla65%: 5x5 130kg
Prensa: 4x8 100kg
Banca65%: 75kg 5x8
Planchas copenhage y laterales normales en banco
Pallof press (split)
Swimmers
Movilidad

● Tengo un lío de cojones interpretando la planilla, espero no equivocarme
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Re: LA CUADRA

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Convencional70%de78%: 1x123kg
Convencional70%de65%: 5x5 103kg
LogPress: 8x50kg, 3x6 (60kg)
Fondos: 4x10,8,6,6 // 5kg,8kg,10kg,10kg
Dominadas: 4x10,8,6,6 // 5kg, 8kg, 10kg, 10kg
Remo1mano: 4x8 34kg
Pájaros: 4x10 7kg
Gemelo
Soleo
Deadbugs banda
Bear crawls
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Re: LA CUADRA

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Senta70%de78%: 1x109kg
Senta70%de 65%: 5x5 91kg
Extensiones: 4×12 50kg
Bow80%de65%: 60kg 5x8
Pressemi: 60kg 4x8
Pressfra: 4x10 40kg (barra=10¿?)
Copenaghen 3
Plancha lateral 3
Pallof 3x10xlado

Mucha movilidad

● me he acostumbrado a entrenar con sudadera, sin ella pierdo el punto de apoyo de la Sentadilla, hay que encontrarlo.
●● me planteo empezar a utilizar singlet en todos los entrenamientos
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Re: LA CUADRA

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Muerto78%: 1x175kg
Muerto65%: 5x5 146kg
Encogimientos: 3x15 146kg ● desde el suelo
Remo polea: 5x10 ?kg¿
Biceps araña 3x15 9kg
Pecdecreverse 3x15
Abwheel 4xfallo
Movilidad

● fisio: agujazos en cuadrado lumbar y cadena dorsal. Confirma que estoy tieso en cuadrado lumbar y psoas.
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Re: LA CUADRA

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Senta82%: 1x164kg ●ha subido bien
Senta70%: 5x5 140kg ● han costado bastante
Prensa: 110kg 4x9 ● con cuña
Banca70%: 5x8 80kg ● cómodas
Movilidad

● el 82 con cinturón, el 70 sin cinturón
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Re: LA CUADRA

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Convencional70%de82%: 1x129kg
Convencional70%de70%: 5x5 110kg
LogPress: 8,6,3,4 // 45kg,55kg,65kg,65kg
Fondos: 10,8,6,6 // 8kg,12kg,16kg,16kg
Dominadas: 10,8,6,6 //8kg,12kg, 16kg, 16kg
Remo1brazo: 4x8 40kg
Vuelos: 9kg 4x12
Gemelo de pie con agsrre de discos
Gemelo sentado
Hyperextensiones 3x10
Abs
Movilidad
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Re: LA CUADRA

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Senta70%de82%: 1x115kg
Senta70%de70%: 5x5 98kg
Extensiones 4x12 kg?¿
Bow80%de70% 5x8 64kg
Pressemi 60kg¿?¿?¿ o 70¿?¿?¿ 4x8
Pressfra4x10 45kg
Cintura

● el press francés me ha hecho polvo el codo izquierdo, o lo modifico o va fuera
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Re: LA CUADRA

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Muerto82% 1x185
Muerto70% 160kg 5x5
Encogimientos 3x15 160kg ● desde el suelo
Remopoleaneutro 5x10
Biceaislado 3x15
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