LA CIÉNAGA

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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NUEVA RUTINA
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Post by BIGDIPPER »

Sentadilla 180
Banca 110
Muerto 208
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Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Senta60% 106kg 4x8
Senta½ 130 3x5
Banca-10% 60kg 5x8
Remobarra 3x5 70kg
Elevacion torso
Overhead shrugs
Cuelgues a un brazo y a dos

● han pesado mas de lo que me gustaria esas sentadillas
●● me han hecho una ecografia para ver que espacio tengo para el tendon del.hombro y es mas que suficiente, a parte el tendon esta en buenas condiciones.
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Re: LA CUADRA

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Banca60% 66kg 5x8
Apersemi 20kg 3x8
Pressemi 60kg 3x8
E,f,p 4x10
Movilidad
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Re: LA CUADRA

Post by BIGDIPPER »

Muerto60% 126kg (creo) 4x8 mirando al techo (prueba)
Militar 50kg 4x8
Domis 4x10
Domisbice 3x10
Overhead shrugs
Elevacion torso
Muuuuuucha movilidad
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Re: LA CUADRA

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Senta80%de60%: 4x8
Banca80%de60%: 5x8
Peckdeckreverse 4x15
Planchas 4x 60sg
Planchas laterales 3x30sg
Gemelo con agarre de discos de 10
Turkishgetup
Antebrazo
Movilidad

● he subido 4kg desde verano, estoy en 95kg, en caso de competir ando jodido.
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Re: LA CUADRA

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Senta64% 115kg 4x8
Senta½ 150kg 3x5
Banca-10% 60kg 5x8
Pendlay 3x5 80kg
Overheadshrugs
Exttorso
Turkishgu
Facepull
Rodillo y movilidad
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Re: LA CUADRA

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Banca64% 5x8
Aperutas
Pressemi 70kg
F,l
Pecdec reverse 4x30
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Re: LA CUADRA

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Muerto64% 135kg 4x8
Militar agarre muy ancho 60kg 4x8
Domis 4x10 7kg
Domibice 3x10 7kg
Biceaislado 4x12
Encogimientos
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Re: LA CUADRA

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Senta80%de64% 92kg 4x8
Banca-10%de64% 66kg 5x8
Pecdec reverse 4x12 con tut muy largo
Planchas con 20kg 4x al fallo
Bear crawls 3x20
Pallof press 3x15 por lado
Gemelo con agarre de discos
Agarres de discos 15kg
Cuelgues
Movilidad
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